运动前后饮食原则 让运动效果加倍

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对于喜欢运动或是想要靠运动锻炼来减肥的人来说，运动会消耗人体大量的体力和能量，因此饮食的补给是很重要的。而如果是想要减肥的话，在饮食上若不注意则会影响其瘦身效果的，所以在运动前后大家一定要合理的安排饮食，正确的饮食方式是运动之前确保自己摄入足够的营养素，运动中要及时补充水分，而运动之后要适当补充营养物质。

对于想要靠运动减肥的人来说，通常会认为空腹运动可以有效燃烧体内存储的脂肪，这样能快速达到减肥效果。然并卵，越是这样做，越难真正达到减少体脂肪的目的。正确的做法应该是要在运动前补充足够的高密度能力，这样更有助于完成热量目标，消耗体内脂肪，并增加肌肉。、

运动前饮食选择：

在运动开始前大概1-2个小时内，可以进食一些以蛋白质为主的自然平衡饮食，像是丰盛的沙拉、生菜包、奶昔、或是煎蛋卷等等。如果对于这些不是很喜欢的话，还有另一种选择，就是在运动前吃些点心或者零食，相信这些会是更多人喜欢的。比如说酸奶+水果、蛋白奶昔、花生酱+苹果、香蕉+杏仁。不仅好吃美味，营养也是足足的。

运动过程中：

在运动过程中，需要及时的补充水分，如果运动时间少于一个小时，那么每隔15分钟就可以喝150毫升到300毫升的水；如果运动时间在1-3个小时，那么应及时给身体补充糖分，以免出现低血糖。运动后饮食选择：

运动完了之后，我们的机体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗了，这个时候一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物，而进食的最佳时间可以是运动后的30-50分钟，可以吃些酸奶饮料、水果干+坚果、香蕉等，或是稍作休息后进食正餐，像是：全麦+三文鱼、黑豆+米粥、煎豆腐+米饭、或土豆+鸡肉等。以此来保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

运动量与饮食的关系

1、少于一个小时的运动

不需要额外补充食物，但要补充水分。每15分钟喝150～300毫升水。2、运动量在1～3小时

中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。 备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。

3、超过3小时运动

较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。 每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。

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