喂，你可能是睡了个假觉……（附最强睡眠攻略）

安迪生万万没想到，发明了灯泡同时，有一堆人竟然因此失眠了........

中国睡眠研究会最新发布的数据显示，我国近四分之一的居民竟然都睡觉不及格！

众所周知，睡眠健康问题已成为了当代人的普遍痛点。据统计，每年美国经济因工作者睡眠不足，而导致的损失逼近4.11亿美元。仅仅在中国，就有3亿失眠患者，5000多万睡眠呼吸暂停综合征患者（打鼾重症者）患打鼾和失眠的人群平均年龄越来越低，而人数却每天都在增加。研究表明，中国成人个人睡眠障碍率达到38.2%，其中，仅有25.6%的人选择去医院就诊，越来越多的人因为工作压力或心理疾病加剧了“睡眠障碍”的情况，而睡眠障碍会引发如高血压、糖尿病、肥胖和风湿等多种慢性疾病，而目前慢性病死亡已占到中国总死因构成的85%。

• 专家提示，大部分睡眠障碍其实可以依靠自我调节来缓解，一些生活上的小改变也许可以帮助你更快入睡。

你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者轻音乐掩盖恼人的声音。

晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了。

可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要—即使是在周末。

避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚“翻烙饼”。

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长—甚至可以达到10个小时。

临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。

如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么放松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志，或者来杯温牛奶。

除了上述的那些帮助入睡的方法之外，还有就是借助一些安神的眼罩或者枕头。

眼罩用的好，觉才睡得着！而枕头则不能太软，那会导致睡姿不正，还会导致肌肉僵硬和背部问题。如果枕头含有助眠的物质及清香，那就更容易入眠了。

独家专利技术，加入红豆杉闻香颗粒安神助眠，促进眼部血液循坏，缓解眼干、眼涩、酸胀以及视力模糊等。

适合人群：

（1）长期遭受失眠困扰人群

（2） 经常各地出差、旅游，睡眠不规律人群

（3） 工作长时间对着电脑。

（4） 躲被窝里看手机。

（5） 熬夜通宵加班。

（6） 长时间的强光工作环境。

（7） 面对考试，长时间看书。

（8）长时间开车自驾。

红豆杉枕中的小分子挥发性成分清新扑鼻，镇静安神，在良好的空气中改善睡眠状况，提高睡眠质量，给您一个健康好睡眠。

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（2） 经常各地出差、旅游，睡眠不规律人群

（3） 工作长时间对着电脑。

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