【科普心之家】高血压控制不好？这10点你做到了吗
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点击上方蓝色字，加入心脏联盟大家庭高血压是一种慢性疾病，如果长期高血压不控制就很容易引起心、脑、肾、眼、血管等重要器官的病变。而随着人们生活水平的不断提高，不良的生活方式和工作习惯等使高血压的发病越来越年轻化。而庞大的高血压患者人群中，能控制好的不足一成，这与大家对高血压的认识不足有关。
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血压高了，能放任不管吗？
答案是当然不能。有些人觉得高血压不会影响自己的生活呀，照样吃喝睡，也没有不舒服的症状。但其实，高血压的可怕之处在于不知不觉中，它不停不停地伤害你的血管，有动脉流过的地方都伴随着或多或少的伤害，人体尚还需要通过睡眠来休息一下，而如果夜间血压高它还会继续伤害你，这怎么了得。
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高血压一定要吃降压药吗？
答案是如果医生让你吃，那就必须吃。一般情况下，患者被诊断有高血压病了，接下来医生要进行的就是病情评估，并且根据情况建议去做进一步检查，然后，专科医师会告诉你是否需要进行服药，如果血压危险级别已经需要进行服药，那么就应该果断开始按时按量吃药。
有些人过分担心降压药的副作用，或者怕吃上了就需要终身服药，其实还是认识不足的表现，或者有些人依赖食疗、运动降血压，如果血压等级达到医生建议服药的程度，想要血压达标光靠这些方法是非常难做到的，而及时用降压药配合生活方式干预才是正确的降压姿势。
那么，生活习惯上要在如何进行调整呢？
一，防止情绪波动。
情绪波动可以让大脑皮质过度兴奋，导致缩血管物质分泌增加，全身小动脉持续收缩或者痉挛，从而引起血压波动以及升高。
二，戒烟戒酒。
烟草中的尼古丁可以造成血管收缩，引起血压增高，酒精则可以使心跳加快，情绪波动，也可以引起血压升高。
三，预防便秘。
大便结密可以造成腹压增高，加大了腹腔大血管的阻力，可以让血压短暂升高，从而引起血压的波动。
四，避免摄盐过多。
过多摄盐可以使得体内水钠潴留，还可以导致小血管收缩，引发血压波动。
五，减少脂肪摄入。
饮食清淡是高血压患者饮食的基本原则。所谓清淡饮食，不是指单纯的低盐饮食，还包括控制食物中的脂肪来源，避免吃含脂肪太多的食物。摄入脂肪过多可以引起高血脂，诱发或者加重动脉粥样硬化，使得血管变硬，管腔变窄，增加血流动力，从而升高血压。
六，防止过度饱食。
饱食可以促使交感神经兴奋性升高，还可以使得腹压升高，加大血管阻力，容易引发血压的骤然升高和剧烈波动。
七，不可剧烈运动。
高血压患者应当积极运动，但不可以剧烈运动。因为任何强度过大或活动量过大的运动都可以引起交感神经过度兴奋而使得血压升高。
八，平时勤测血压。
定期测量血压，1-2周应至少测量一次。治疗高血压应定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下予以调整。家中要自备血压计，学会自测血压并做好记录，以便去检查时给医生查看。
九，节制性生活。
高血压患者不需要严格禁止性生活，但要注意酒后或者有头晕、胸闷等症状，不宜进行性生活，注意节制。
十，不随意中断降压药物。
高血压患者必须长期坚持降压药物治疗，方能使血压保持相对稳定，减少波动和预防心血管急症发作。停药不仅会引起血压波动，还能让血压反弹，造成心脑血管事件。
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