《刻意练习》-最强大也是唯一正确的学习方法

这是蒋姑娘的第170篇原创文章《刻意练习》这本书中，作者通过大量的实验，得出这样一个结论：那些大师级人物和新...

《刻意练习》这本书中，作者通过大量的实验，得出这样一个结论：那些大师级人物和新手之间最大的区别在于，大师在长久的训练中，对某项技能创建了持续而高效的心理表征，帮助他们在面对对手时能够进行更高效的应对、分析、预测。

那么如何创建这种心理表征呢？那就需要刻意练习。

刻意练习的4个特点是：定义明确的目标、专注、反馈、走出舒适区。刻意练习的学习理念，可以推广至我们工作和生活的很多领域，刻意练习是最强大的、也是唯一正确的学习方法。

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一、刻意练习的四个特点

在任何行业或领域，最有效的和最强大的那些练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。这种练习作者称之为刻意练习，刻意练习有四个特点：定义明确的目标、专注、反馈、走出舒适区。

1、 定义明确的目标

进行一项技能的修炼，首先要有一个明确的、定量的目标。如何制定目标，可以参考西蒙 思涅克的黄金圈法则，从以下三个问题入手：

问题一：为什么要做这件事？找到动因、动机；

问题二：为了做到这件事情，我如何去做？我要选择选择什么样的工具、方法和策略；

问题三：做什么？要达到什么样的成果？

一个有效的、合理的目标要遵循SMART原则：

SPECIFIC 具体的

MEASURABLE 可测量的、期限和数字

ATTAINABLE 可达到的

RELEVANT 相关联的

TIMED时间的

2、保持专注

为了保证练习的高效，要练习的能力模块要不宜贪多。我们可以通过梳理，确定自己对某项技能学习的目的、找到当下对自己最有帮助、急需训练的那个目标，从而保持专注，这样才能事半功倍。

3、及时反馈

成人的最佳学习方式并非独自学习，而是在情境中学习，有效学习是进入相关情境，找到自己的学习共同体，学习者最开始围绕重要成员转，做一些外围的工作，随着技能增长，进入学习共同体圈子的核心，逐步做更重要的工作，最终成为专家。在与学习共同体一起学习的过程中，我们很容易获得外部或内部的反馈，有了反馈才有改进的空间。

4、走出舒适区

当一个人的学习停留在舒适区域（即对自己毫无难度、熟悉的领域），那么这个人很快就会觉得无聊、毫无成就感和挑战感，但是当他忽然进入到一个完全陌生的盲区（即自己毫不熟悉的领域），那么很容易受挫、导致放弃。刻意练习要求最好的学习状态是，在上述两个区域中间，即挑战区域，既不会觉得太容易、无聊，也不会因为太生涩而放弃，而在挑战区域的学习，也可随着训练的进步逐渐增加难度。

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二、刻意练习的核心就是创建高效的心理表征

（一）心理表征的定义1、例子和实验

我们先看一个国际象棋高手阿廖欣下盲棋的例子，在他的训练过程中，因为客观环境限制，他开始练习下盲棋，后来他在标准棋和盲棋领域都取得了巨大的成就。心理学家发现，标准象棋与盲棋的练习的关联实际上是一条线索，它指向一些特定的心理过程，也正是这些过程将大师与生手区分开来，他们拥有难以置信的能力来分析棋子的位置，并将注意力集中在最佳招法上。而其他领域的大师身上也发现了这样经过高度发展的心理过程，心理学家理解为卓越专家杰出能力的钥匙。

再看两个小实验：

实验一：观察国际象棋大师和对手下棋的过程，一般大师在对手下出一步棋后，只有短短几秒来研究棋盘，因此为了提高他们对弈的胜率，他们会通过大量的训练，准确记住大多数棋子在棋盘上的位置，近乎完美地重新确定棋盘最重要的区域，甚至通过记忆不同的棋局来预测对手走下一步棋的走势。而新手只能记住几个棋子的位置，没有能力去重新配备棋盘上的棋子。

实验二：在一盘随便摆放、打乱的棋局，让大师和新手记忆棋局，此时发现两者记忆的结果并没有太大差别。

这是为何？到底大师们是能够回忆每个棋子的位置，还是实际上只能记住整个棋局，而把单个棋子的位置作为更大整体的一部分而记住呢？

实际上并不是因为大师就有超乎常人的记忆力或智商，能够记住所有棋子的位置，而是因为人的大脑思维会习惯性地把有含义、相关联的事物联系、解释在一起，大师们正是运用了这个思维习惯，通过训练记住了各种各样的棋盘的棋局。统计表明，一个国际象棋大师能够记忆约5万个数据块，并按照层级来处理，低、中、高水平地各组成一组。

大师们对于棋局的编码和走向的预测，就是一种高效的心理表征。棋手们表现好坏的区别，在很大程度上最有可能取决于他们能创建的心理表征的有效程度，能够使得他们多敏锐地察觉对手的走势，觉察或修正自己所犯的错误。然而心理表征也有局限性，特定领域创建的心理表征仅仅在特定领域有效，就像国际象棋棋手的心理表征并不会使他们在涉及普通视觉空间能力的测试上有超过他人的优势。

2、定义

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、观点、信息或其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。比如上述大师记住的关于棋局的编码、我们脑海中关于蒙娜丽莎的油画印象、关于某个小动物的印象等。

（二）心理表征的好处

刻意练习包括创建心理表征，心理表征的一个重要好处是，可以帮助我们处理信息，理解解读它，保存、记忆、分析，并用来决策。

将杰出人物与其他人区别开来的因素，正是前者经过年复一年的练习，已经改变了大脑的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些表征反过来使得令人难以置信地记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。

心理表征有助于我们处理信息、解释信息、组织信息、制定计划、高效学习。

比如球类运动员能够快速反应，是因为通过视频反复观察自己和对方是怎么踢球的，追踪观察球场每个地方都发生了什么，追忆双方球员的移动，比如优秀的攀岩选手会根据需要的抓握来判断把手，通过这样的分类产生很快的决策，比如篮球中的快速身后传球，几乎没有思考的时间而是快速完成动作）；

比如我们在认知某项事物时，存量认知的概念会帮助我们对新增知识的理解，这就好比一个阅读知识储备丰富的人，阅读比较专业的文章毫不费力，而一个阅读理解能力低下的人阅读一篇专业文章可能会丈二莫不着头脑，决定他们理解程度的主要因素是他们是否创建了关于阅读的高效的心理表征。 | NO.3 |

三、黄金标准

（一）适用刻意练习的行业/领域的特点

有的行业有标准的训练方法，如果某人谨慎勤奋地遵循这些方法，他几乎能够成为该行业或领域的专家，这几个行业，比如音乐、数学、芭蕾等，有几个共同的特点：

1、 客观的绩效测量标准；

2、 行业有足够的竞争性，促使从业人员有强烈的动机来训练和提高；

3、 行业发展已经成规模且相关技能已有数十年以上的培养，行业内积累和沉淀了对于这些技能的相当多的训练经验；

4、 行业内的从业人员还担任着导师和教练的角色，随着时间推移，发展出复杂而专业的训练方法。

（二）对于刻意练习概念的扩充

1、 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，在合理发展的行业领域，已经拥有一套行之有效的训练方法的技能，还要有导师，有一定的技术和方法；

2、 刻意练习发生在人们的舒适区域之外，要求学习持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物；

3、 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面，并非指向某些模糊的总体改进；

4、 刻意练习是有意而为之的，也就是说，需要人们完全的关注和有意识的行动。学生必须紧跟他的联系的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习；

5、 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力；

6、 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征；

7、 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，而且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能，随着时间的推移，这种逐步地改进最终造就卓越的表现。

上文提及的竞技类、身体训练类（比如国际象棋、攀岩、小提琴、钢琴、足球等）等职业，是可以通过刻意练习，使训练选手创建高效的心理表征，从而在自己的领域有卓越的表现，但是在一些非竞技类、思维训练类的领域，并没有办法通过刻意练习进行绩效提升，比如写作、阅读、个人成长、管理咨询、创意设计等，在这些领域，我们为了实现技能的卓越，刻意最大限度地参考刻意练习、创建心理表征的知识，用以提高我们的技能。

杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步步改进，终于练就了他们杰出的能力，而我们也可以，成功，没有捷径可走。刻意练习是最强大的、也是唯一正确的学习方法。

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