小主，今天也别忘了要早点歇息哦~
3月21日音秀社举办的“世界睡眠日--今天我要早点睡”活动顺利结束啦！关于睡眠，有一些你不得不get的小知识在这里等着你~...
你不一定要点蓝字关注我的
健康睡眠，远离慢病
世
界
睡
眠
日
世
界
睡
眠
日
每年的3月21日
都是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”，众所周知，长期的晚睡或熬夜会对身体造成很大伤害，也会影响精神状态，甚至会有大学生因长期睡眠不足猝死的新闻。
因此音秀社在这花开的季节里向全校师生呼吁：早睡一小时--今天我们早点睡~希望大家养成早睡的好习惯，获得饱满的精神状态去学习与生活~
那接下来就随小编一起去看看这次的活动现场吧！
图为活动现场大家在倡议书上签名
小猴子也跑出来“督促”大家早睡啦
一笔一划 都是写下的美好希冀
为陌生人写一句晚安祝福
随机抽取一张来自陌生人的暖暖问候
糖果也会更甜哒
随机抽取一张来自陌生人的暖暖问候
糖果也会更甜哒
现场发来的报道就是这么多~
希望春日里的这次活动可以成为各位大宝贝们心里一次暖暖的回忆噢
接下来是关于睡眠的一些小建议，为了更加高效优质的睡眠，我们一起fighting！
希望春日里的这次活动可以成为各位大宝贝们心里一次暖暖的回忆噢
接下来是关于睡眠的一些小建议，为了更加高效优质的睡眠，我们一起fighting！
Tip 1 人睡觉的时候身体处于低能耗状态，体温比正常情况较低。因此睡前用热水泡脚，使身体升温，体温逐渐降低的过程会有助于入眠。
Tip 2 光线抑制褪黑激素，有助于保持清醒。因此晚上睡觉的时候不宜使用手机、pad等，也不宜在光线强烈的台灯下看书。
Tip 3 睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食（比如茶、咖啡、酒等），喝一杯牛奶是可以的。
Tip 4 实验发现，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。因此早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物，如鸡蛋、肉类。而晚餐宜多吃碳水化合物，如谷物、水果。当然临睡前是不宜吃任何食物的。
Tip 5 午睡以30分钟为宜，过长时间会进入深度睡眠，导致醒来后很困乏、精神萎靡。不一定非要睡着，闭目养神，静坐，发呆，冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。
Tip 6一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡觉最好睡满4到5个周期。
Tip 7 经常失眠的同学们可以试一试：按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致；心理暗示，建立卧室、床和睡觉的关系；睡前30分钟洒一点薰衣草精油在枕头上，可以带给你一夜好睡眠！
Tip 2 光线抑制褪黑激素，有助于保持清醒。因此晚上睡觉的时候不宜使用手机、pad等，也不宜在光线强烈的台灯下看书。
Tip 3 睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食（比如茶、咖啡、酒等），喝一杯牛奶是可以的。
Tip 4 实验发现，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。因此早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物，如鸡蛋、肉类。而晚餐宜多吃碳水化合物，如谷物、水果。当然临睡前是不宜吃任何食物的。
Tip 5 午睡以30分钟为宜，过长时间会进入深度睡眠，导致醒来后很困乏、精神萎靡。不一定非要睡着，闭目养神，静坐，发呆，冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。
Tip 6一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡觉最好睡满4到5个周期。
Tip 7 经常失眠的同学们可以试一试：按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致；心理暗示，建立卧室、床和睡觉的关系；睡前30分钟洒一点薰衣草精油在枕头上，可以带给你一夜好睡眠！
文/ 编辑 by 胡雪蓉
图片 by 王嘉煜
图片 by 王嘉煜
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