生活小贴士 爱跑步，做自己 !
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跑步是一种我们平时最容易见到的运动，其他运动都在专属场地里，你走马路上可碰不到，但你可能在街边、小区里、公园里经常看到有人在跑步。跑步有着各种正向循环叠加的心理效应，会让人容易产生身边跑步的人越来越多的感觉。
很多人开始关注并参与到跑步这项运动中来。
刚开始跑步的人要注意些什么
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刚开始参加跑步运动的人，建议先开始慢慢的跑，一开始你肯定跑不快，所以速度不要求快，因为速度快了你就跑不长。你需要做的就是渐渐地增加跑步的吋间和距离，这个过程也就是在慢慢地锻炼你的心肺功能和耐力。
当心肺功能提髙了，一次吸入的空气就会更多，就不会像一开始跑步那样喘得厉害。
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随
着你能越跑越长，大腿、小腿、脚部也越来越不会容易疲 劳，这个时候你就可以自然而然地跑得更快了。健康跑步TIPS
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时间要足够人体做有氧的时候最开始消耗的是你的肝糖，肝糖消耗差不多勒对会增加脂肪消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟。所以说有氧一走要跑30分钟以 上，一般以40分钟为主，这样才可以达到有效减脂的目的。
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速度适宜如果你在路上跑，没有测心率的手段，有个笨法子就是你自己要跑到浑身出汗，气喘，但是还能和旁人讲话的程度。你不用跑得肺都吐出来那种，那样对你的心血管能力提高有大帮助，但是燃烧脂肪效果不一宝更好。
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运动后必须配合控制饮食运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动減肥效果并不明显，研究表明，即使每天打教小时网球，但只要多喝一网听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛 辛S舌的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持夂的減肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上逬行合理调控。
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在跑步前做好拉伸运动速度不要太快，要保证能顺畅呼吸而且可以交流的情况下只会越跑身材越好。有氧运动时消耗脂肪，无氧运动是消耗糖分。如果跑的气喘吁吁的才会练出肌肉，边跑还可以边说话的那就是有氧运动而且不会有肌肉哦。
南京人的一天中，10点左右PM2.5浓度最高，而这时，大家基本都呆在室内上班。
下午4点左右，PM2.5浓度最低，是进行户外运动的最佳时刻。
村
上春树是个跑者，还为此写了一本书，《当我谈跑步时我谈些什么》。他说：在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是自己。其中意味只有真正跑在路上的人才会知道。跑步是自我成长的外在方式，让身体带动心灵，不妨试试。
上春树是个跑者，还为此写了一本书，《当我谈跑步时我谈些什么》。他说：在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是自己。其中意味只有真正跑在路上的人才会知道。跑步是自我成长的外在方式，让身体带动心灵，不妨试试。
来源：weibo|跑步指南
排版编辑：阿饼
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