赴美生子，小亦飞翔教你如何快速倒时差？

小亦教你导时差！...



中国位于东八区，美国加州西八区，相差16个小时，所以妈妈们刚去到月子中心的时候，可能要在几天内倒时差哦。下面美佳贝国际月子中心与你一起看看如何快速倒时差的方法，希望妈妈们都可以尽快适应美国时差，在美国生活的更加愉快。那么，为什么会有时差反应呢？

地球上的生命有一种生理机制叫生物钟，遵循从白天到夜晚的一个24小时循环节律，与地球自转一次吻合。而人也是受生物钟的控制，我们有昼夜节律的睡眠、清醒和饮食行为都可归因于生物时钟作用。时差会破坏人体生物钟节律，产生一系列生理紊乱现象，睡眠、消化系统、体温，甚至激素分泌都会受时差的影响。

一般来说，每跨越一个时区大约需要一天左右才能使体内生物钟适应当地时间，但一、两个小时的时差，在人体生理上并不会明显反映出来，3个时区以上的飞行才会对人们造成影响。当时差达到6、7个小时的时候，在生理上的反应就比较明显了。所以赴美生子的妈妈从国内去到美国时，可能会面对时差带来的一点点不良反应。

方法一：提前调整睡眠方式

对于即将要面对的时差，最好的克服方法美佳贝就是建议妈妈们在长途飞行的前几天就要开始调整自己的睡眠方式。根据自己航班的飞行情况，调节自己的睡眠，能够减轻时差带来的问题。不过要记住的是，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。这样，到美国后，时差就会更快速的倒过来咯。



方法二：在飞机上睡一觉

如果可以，在预订机票时选择理想的出发时间。一般来说，长途飞行最理想的出发时间是飞机起飞的时候正好是夜间，然后一觉醒来又正好是落地时间。



如果是夜间飞行，最好让自己在飞机上睡一觉。如果没有睡着，那么最好在天亮之前睡一个小时，否则到达目的地后会出现严重的时差反应。美佳贝的建议是，难以入睡的旅客，可以利用机上饮食来调节，例如高碳水化合物的食物如蛋糕、甜食等含糖多的食物，虽说能振奋人的精神，但由于其在新陈代谢的过程中消耗能量比较多，人在吃了这些食物一两个小时后便会有疲倦想睡觉的感觉。

同时，在飞机上要多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，进食可尽快帮助身体适应新的节律，例如早餐多吃点蛋白质，但不能过饱，这可以帮助保持清醒。

方法三：　调整手表时间

将手表的时间调整到当地时间。因为，时差不适应并不是单纯的生理现象，心理暗示对人体生物钟的影响也很大。如果到了别的时区依然不把手表或手机的时间调整成当地时间，心理上就容易没有及时转换过来，会不由自主地想，现在国内应该是什么时间，让自己作息时间紊乱。

方法四：在目的地多晒太阳

有研究表明，光照可帮助人们更好地调整生物钟，因此在目的地要多晒点太阳。这跟人体中枢中的褪黑激素有关，褪黑激素会降低大脑神经的兴奋度，减缓新陈代谢，促使人进入睡眠状态。同时，褪黑激素也会受到外界刺激的影响：当光线强烈时，褪黑激素分泌得少；光线转暗时，褪黑激素分泌就比较旺盛，所以人在阴暗的环境下容易产生睡意。因此，在到达目的地后，白天应尽量在光线明亮的地方活动或休息。

不要一看到「节食」这两个字，吃货们就引起天然的反感。其实你也可以这么想，出发前先饿上一会儿，腾出肠胃，才能有效保证面对当地美食一天多餐的战斗力！

1. 抵达目的地后的首个早晨，向前计算 16 个小时，尽量不要进食或少量进食（节食）。

2. 抵达目的地后，在你的第一个起床时间，吃一顿丰盛的早餐。

近些年有几项美国军方、哈佛大学参与的学术研究证实了这个方法的效果。军方实际执行时要求坚持四天，而且规定了每餐的营养构成。

美佳贝在最后建议妈妈们早餐尽量选择富含蛋白质、油脂的食物，晚餐则倾向于碳水化合物（主食）和蔬菜。同时注意不要摄入对神经系统兴奋有影响的食物，如酒、茶、咖啡（或者根据自己的习惯规律摄入）。如果需要在飞机上睡觉，要使用眼罩（保持接触的光照与目的地户外光照同步）。

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