你知道导致健身效果不佳的原因有哪些吗？

如果训练动作不正确，这种练习又让你受伤或不见效果，那其中必有问题，需要修改。...

   1、饿着肚子做运动

饿着肚子做运动不利于健康，你的身体需要能量来保证运转。可以食用一些健康的小餐点，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。



　　2、运动到大汗淋漓

许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。



　　3、照猫画虎不求甚解

去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中都会有一些教练。我们建议大家好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”因为，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你有了属于自己的私人教练，有任何不适或疑虑都要让你的教练知道，你的身体会从中得益的。



　　4、只选择一种运动

很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里可以燃烧 100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”诺韦耐德提醒：力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”



　　5、边翻杂志边锻炼

有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。



　　6、只骑固定脚踏车上跑步机

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步并起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”诺韦耐德提醒：力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。



下期内容预告：

八块腹肌惊人！美国22岁建筑工人健身完美逆袭成名模！

真正牛B的健身是怎样的?

精彩内容回顾：

告别“腹愁者”联盟，最有效的50种腹肌锻炼震撼来袭！

健身新乐趣：不一样的战绳（Battling Ropes）训练

健身的男人有多帅，你们随意感受一下

个子高没肌肉，7个健身动作教你速成猛男！

健身饮食就这么吃！一日多餐饮食计划

卷腹怎么做？

为什么国外有那么多极其强大的肌肉男？

男人健身与啪啪啪的关系

9种撕裂腹肌的方法

徒手锻炼提升肌肉爆发力！

胸肌锻炼的经典动作！

    关注 男人健身宝典