训练营  跑步的几大好处

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跑步是生活当中最简单的运动方式，但是有许多人都坚持不下去，其实跑步的好处是非常多的，只要坚持下去，对身体有十几种好处，下面小编就给大家讲讲跑步对人体都有哪些好处。随着现代都市生活节奏的不断加快，工作等生存压力的加重，睡眠不足等因素导致人们身体免疫力下降。而跑步是增强免疫力的有效方法，跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。.提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

锻炼心肌。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

延缓衰老。经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。健美塑形。跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。锻炼意志长。期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。怎么样？跑步有这么多好处，小编瞬间觉得不跑步都对不起自己了！量力而“跑” 这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。跑步结束后，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身体肌肉。如果你对我们的活动感兴趣，就把我分享到朋友圈或微博，叫上朋友们一起动起来吧！Official Accounts：parkrun_550

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