男人练出3D肩膀，女人燃脂瘦背瘦手臂！
安徽引领健身管理有限公司健身会所直营连锁、健身会所品牌加盟健身管理培训、健身会所咨询策划。长按二维码关注...
哑铃可以说是健身神器，因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到。男人可以练出肩膀、手臂肌肉，女人可以塑型瘦背瘦臂，练出紧致曲线！
如果肩膀曲线够好，无论裸露上身抑或穿衣服都更有型。
下面为男性健身制定了一套锻炼肩膀的健身法，可快速练出有立体感的“3D肩膀”！
当然这还不是最重要的，重要的是用哑铃锻炼的效果还很好。
下面就推荐用哑铃练三角肌很屌的6个动作：
动作1：直立哑铃前平举（前束） 4-6组*8-12RM
动作2：直立哑铃交替前平举（前束）4-6组*8-12RM
动作3：坐姿哑铃推肩（中、前束） 4-6组*8-12RM
动作4：上斜哑铃侧平举（中束）4-6组*8-12RM
动作5：直立哑铃侧平举（中束）4-6组*8-15RM
动作6：俯卧哑铃侧平举（后束） 4-6组*8-12RM
女孩如何利用哑铃瘦背，瘦手臂？利用哑铃塑造紧实肌肉？
小编介绍几个经典有效的燃脂哑铃动作！
左边是错误的示范，右边是正确的示范！小伙伴们请按照正确的示范练习，错误的动作不仅不会帮助你塑造身形，反而会让身体受伤。
NO.1这个动作在向上推得时候一定要注意，手臂是不紧贴耳朵的。
NO.2这个动作在上推的时候一定要注意身体要挺直！
NO.3在用杠铃做动作的时候，运动速度不宜过快，要知道，肌肉的扩张和收缩都是需要时间的，所以根据自身的惯力锻炼。
NO.4千万不能弓背，千万不能弓背，千万不能弓背，要挺直！要挺直！要挺直！
NO.5这个动作，脖子也要挺直！挺直！挺直！
NO.6千万不能为了省劲偷懒，一定要标准！
NO.7这个动作在练习时，一定要打直手臂，打直手臂，打直手臂。不然你的运动效果会打大大的折扣。
NO.8锻炼手臂时，不要像左图似的左右甩动身体，这样子甩身体对运动而言是没有任何效果的。
NO.9 给大家介绍一下手握哑铃的正确姿势。
注意：小编在这里无节操提醒一下大家，握住哑铃时，一定要紧握，千万不要砸到自己.
健身会所直营连锁、健身会所品牌加盟
健身管理培训、健身会所咨询策划。
长按二维码关注我们。
关注 安徽引领健身管理有限公司
微信扫一扫关注公众号
