蜕变十日 她们像纯净的孩子那样 给自己最嘹亮的回声

她们的坚持如同在赤裸的岛屿外海中安营扎寨，给了未来的自己一声最嘹亮的号角。...

这是参与者黎满和百日蜕变主办方的简短对话。他的蜕变方案是：每天给母亲洗脚一次。他将用一种简单却需要每日坚持的勇气来开启和父母的全新对话。

注：百日蜕变计划是由永无岛团队发起，由网络征集而来，且完全素不相识的180人组成的习惯改变线上活动。100天之内，180人将通过心照不宣沟通方式，给予彼此鼓励祝福，改变一个坏习惯，追回我们这一代人共同失去的品质叫“坚持”。

蜕变已起航：2017年3月13日

百日蜕变计划启航到现在经历了13个日夜。

当180位参与者一同蜕变10天后我们收录了部分参与者的蜕变心得，每一位参与者都像孩子一样透明的参与了与自己内心深刻的对话，彼此之间沟通鼓励，携手完成了第一个10日的成长。

这并不是流传已久的励志吸粉活动，

而是在共同佐证一个滴水石穿的古老谚语。

她们的坚持如同在赤裸的岛屿外海中安营扎寨，给了未来的自己一声最嘹亮的号角。

小蜕变：每天学日语

一周坚持下来了，本以为每天两小时会略苛刻，但坚持了就能学很好。然而事实是这周没怎么加班，每天两小时轻松完成，但两小时却不能真正达到学习效果，两小时成了学习的最低要求。这周，手机里的游戏也删了，路上，排队的时候，等人的时候，原本玩游戏的时间变成了背单词。学习之路，道阻且长，坚持，坚持。

小灵

小蜕变：每天学英语

其实自己是重度拖延症患者，看到百日计划的时候犹豫了一下，况且正值工作繁忙期，我第一个反应就是：太难了，对我来说。但是内心还是有一个小小的声音告诉自己：不如试下？你连这点改变都做不了，更别谈以后想改变自己的人生轨迹了③。于是开始了。每天学习ABC给我带来的改变很大，因为忙，想学只有早起在路上学，到办公室学。因为得早起，所以得早睡，因为得早睡，所以当天的工作必须早早做完，不要拖着加班到深夜。百日计划，我只定了1个，可是带给我的改变却有辣么多，谢谢大家互相鼓励，谢谢这个平台的艾维巴蒂。

不要问我从哪里来

小蜕变：每天练英语口语

在坚持打卡的这十天里，感觉原本忙碌的生活变得更加见缝插针，平时工作时间极少有空余时间，甚至时不时需要加班，加之每周都有几次运动健身的习惯，所以每天练习口语打卡的时间虽然不长，但是因为练口语连看书的时间都所剩无几。但练习也带来了小小的喜悦和成就感，从搁浅已久的哑巴英语到如今开始要求自己每天都练习口语，信心也逐渐开始累积，接下来要更加规划好时间，保持健身的同时提高做事的效率，拒绝拖延，将看书转化为听书，从而为练习口语空出时间，保证各个好习惯有序进行。另外，英语流利说这个软件挺好用的，有需要的小伙伴也可以试试，等终有一日学有所成可以以口语会友。

Tina珊

小蜕变：每天看美剧背单词

百日的十分之一，每天坚持背单词看美剧，慢慢的成了一种习惯，以前闲的时候其实都可以做这些事情，但是都不停的刷微博聊微信，浪费了太多时间，现在坐车或者空闲的时候就会拿出手机背单词，虽然每天背15个新词，复习72个旧词，看起来很简单，我没有立很大的目标，希望第21天我可以开始背20个单词，看一集完整的美剧。让小习惯变成自己的一部分，感谢大家每天互相鼓励，希望最后大家都能坚持下来，挑战自己。

番茄

小蜕变：每天健身学法语

健身一个半月，体脂百分之二十六滑落到百分之十八。半个月体脂不变，饮食正常，不吃营养餐。不追求多完美的身材，贵在意志力的锻炼和坚持。凡事贵在坚持，哪怕五分钟也好。法语学完就忘[捂脸]，没有多少收获。其实，专业再忙，每天都要休息好，抽点时间给自己，提高有时候就差在每天的一个小时。离手机远点吧。

胡灿斌

小蜕变：每天看书

打毕业以来很久都没有完整的看完一本书了，借着这个机会也想好好的督促自己，坚持了十天，看完了两本书，感觉挺不错的，期望完成自己的目标。

饭

小蜕变：每天读书

对自己的活动目标没有量化，性子比较随意，没想着严格要求自己，只是想通过每天的念头“要读书打卡啦”来让自己养成一个习惯。能在抽空的时候，多拿出kindle读读书。目前已在公交车上一届养成了听书的习惯。计划，每看一本书，写一个读书笔记，立个flag

小路

小蜕变：每天读书

由于最近在准备公务员考试，所以都在看关于考试的书[捂脸]，本来自控力就很差的我，量化已经是一个很大的挑战了，一开始并没有完成每天给自己定的目标，但是慢慢在接近，最难的就是一开始的坚持，这十天虽然收获的成果不多，但是一粒种子已经在不知不觉的开始发芽了，相信总有一天会硕果累累，希望和大家一起加油克服拖延症，提高自控力，传递正能量。

大圭埠

小蜕变：每天阅读

活动开始之前把目标降了难度，这是能坚持的主要原因之一。另外一个原因就是，尽可能抽空完成，固定时间去做一件事很容易被突发事件打断。2015年就开始看这本书了[捂脸]，到今天才看完，特别是这十天连续不断的阅读，还是挺有成就感的，也有点找到小时候看书的热切劲。接下来的小目标就是把看了一半的书全看完。

中毒可耻

小蜕变：6点起床学习

从开始加入我就没有打算放弃，虽然感觉每天早起很辛苦，但是当我觉得一本书我看不完但是却不断有进展的时候，内心是喜悦的。其实很多时候需要做的只是对自己的鞭策与鼓励，不为别人看到我的努力，只为做更好的自己。

何2小朋友

小蜕变：每天不迟到

机缘巧合参加了百日蜕变的活动，今天是第十天，感谢十天来自我坚持自我激励，也感谢组织这次活动的平台为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延无法坚持的问题，随着行为的不断重复，自动化的增加程度不断递减，直到达到稳定，也许一百天后我们就这样形成了一个好的习惯，同样我也相信“一个人走的快，但是一群人走的更远”，感谢遇到这样一群可爱的小伙伴，太多时候我们需要自我勉励自我控制，努力去做一个有责任有担当爱学习的大叔吧！

Heneil meng

小蜕变：每天五点半起床

加入百日蜕变计划时，正好也是自己有一个打算，希望可以从一点小事改变自己的生活，借此契机，决定了自己每天五点半起床。作为一个每天起床都要赖好久的人来说，无疑是个巨大挑战，苏灿建议我从容易一点的计划开始，但我还是想试一试。

一开始真的好难，五点半的闹钟一响，我内心就开始呐喊，什么狗屁百日计划，见鬼去吧，我要退出！可闹铃过后，是内心对自己满满的鄙视，连早起都做不到，谈什么改变人生。强迫自己起来的那几天，每天都懵懵的，也不知道自己早起做什么，墨迹墨迹就到正常出门的点了，简直就是浪费睡眠时间。从第五天开始，决定五点半开始写文，因为每天都要公众号写原创，干脆放到早上，结果很有效，深深的体会到什么叫“每天叫醒我的不是闹钟而是梦想”。从早起这一件事，推动我每天写文，还有时间敷面膜，喂鱼，做早饭，感觉每天从清晨开始就是充实又积极向上的。谢谢让我加入百日蜕变计划的苏灿，谢谢我自己可以坚持。

冰冰

小蜕变：每天对自己微笑

真诚微笑是这个春天我送给自己最好的礼物，镜子里微笑的自己告诉内心，无论遇到多大的困难，只要我肯真诚地对自己微笑，心里总有一个地方会感到格外温暖。

小韩

小蜕变：每天练习半小时书法

大家早安！非常开心和大家在百日蜕变的平台中一起做自己想做的事，一起分享自己的感受。起初确定目标的时候一直在犹豫，想做的事太多，不知怎么选择，最后确定每天练习书法（毛笔）。原因有二，一是以前没好好学，又好久没写了不想荒废掉，二是想让自己浮躁的心静一静。最初是想每天坚持半小时，但这十天平均每天都在

小时左右，最高达到两个多小时。先不说字写的怎么样，心确实平静了不少，每天伴随着音乐写字没有杂念，不会去想工作、生活的烦心事，是一种很舒服的状态。尤其从第三天开始，慢慢找到了感觉，后面也就越写越顺。给自己定的阶段性目标是十天原碑大小通临《苏慈墓志》一遍，共1296字，平均一天130字，写够五遍后换帖。目前已完成1023字，剩余的今晚完成，虽然给今天留的有点多，但照这个状态坚持下去应该还是不错的。不求白日后能变的多好，至少每一天都是最好的自己。

另外再说说其他的感受，越来越发现群里的才子才女们很多，大家每天的分享我都有认真在看，在听，其实也是一种学习和接触，会去了解你们说的话题和不同的领域，毕竟自己的圈子和交际是有限的。尤其年龄大了，各方面的惰性越发的严重了，也想让自己换一种生活的方式，所以最近也有在读书，在锻炼，在研究美食等等，总的感觉就是很充实。啰哩啰嗦，字超了，见谅，不说了。下一个十天再见。

苗苗

小蜕变：每天纠正身姿

本以为是很简单的事情，做起来却那么难。很累，刚开始中间会偷懒，到第三四天开始就适应了，到第十天完全就很esay 的完成了。觉得，万事开头难，只要开始了，想放弃会更难。希望可以坚持到最后一天，不为别的，就为认认真真的完成一件事。

summer

小蜕变：每天锻炼身体

做任何一件事儿，最难的就是坚持，所以在初期设立目标的时候，除了目标明确外，一定要简单、门槛低，最好还能够感兴趣。这样完成起来就更加容易。

王太太

小蜕变：每天仰卧起坐

时间过的真快，哎呀！

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