十二个妙招让你提高睡眠质量

每个人一生当中至少有三分之一的时间处在睡眠状态，睡眠的好坏会影响着身体的健康。随着现在人的生活压力不断增大，...

1别在意充足睡眠需要8个小时的规定

想必每个人都听过充足的睡眠需要满足八个小时，其实不然，这个也只是个大概的平均数，徘徊在八小时左右的睡眠时间都能够使得身体机能运行到最佳状态。但是我们经常会发现，很多睡眠时间只有五六个小时的人，非常常见。但是一定要注意，不管多少睡眠时间，只要能够让自己保持一天充足的精力，并且没有损害身体，这样的睡眠就是好的。

2别勉强自己入睡

很多人强迫自己入睡，尤其是失眠的时候，但是，你要清楚睡眠有一个生物过程，是不能强迫入睡的。很多时候，短期的强迫自己入眠，从长远来看会导致增强失眠的程度。所以，我们好好休息一下，而不是强迫自己入眠。所以，建议可以参与一些使你放松的活动，而不是那些你满心希望可以帮助你入睡的活动。

3别睡回笼觉

当你没有失眠症状的时侯，不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律，导致更大的挫败感。

4 培养健康的睡眠习惯

有关研究显示，如果睡眠质量不好，可以通过很多种方式来建立自己的睡眠需要，比如说避免小睡、白天经常的锻炼身体，晚上睡觉的时候要关灯等。

5  睡前不想烦心事

我们倾向于把白天的烦心事带到床上。如果你白天经历了一些不愉快的事，他很可能会影响到你的睡眠。很多人，白天经历了工作和家庭方面的烦恼事后并没有即使得到解决，就给他们的睡眠造成了影响。

当然，刚开始时，你的担忧可能不是那么明显。多数情况下，在他们尝试入睡时，总会想一些琐事。当他们主动思考时，就会发现那些白天遇到的未解决的大事就会像放电影一样呈现出来。

所以，我们应该去更深层次的去挖掘那些让人担忧的想法，它们会放大你的烦恼，因此我们要想办法清除它们。

6记录睡眠日志

每天记录自己的晚上睡觉前后做了些什么，让你自己清楚的明白自己到底做哪些，尤其是日记能够反映出你的睡眠模式以及从日常的习惯。大概平均下来你都是什么时候休息的，醒来后多长时间才能再次进入梦乡。

说明：如果你准备记录你的想法，等到天亮时再进行。毕竟，醒来后就去记录那些想法时很恼人的事。

6明确指出你想改变什么

在开始治疗失眠以前，我们应该明确改进的原因，思考一下你对睡眠有那些方面不够满意。即使你现在没有经历失眠，你依然可以在它的帮助下准确的找到你所面临的问题，让你有针对性地去改变。

8睡眠的两大障碍是：工作时间冗长和日程安排过满

你应该考虑如何调整日程安排以提高自己的睡眠质量。剥夺睡眠时间会造成很严重的后果。由于工作量大而造成的睡眠不足是导致事故的主要原因。

9帮帮孩子们

建议父母们教育孩子们，让他们意识到充足睡眠的重要性，排除他们卧室中的一些干扰因素，如手机、电脑等，鼓励孩子们早些入睡。

10向极端的想法说再见

通常会失眠症的人每天都花费大量时间去思考睡眠不足给他们带来的影响。如“我将会因此失去工作”、“我会患病”等。当然我们也清楚，失眠的夜晚是让人很沮丧的，所以不要在放大失眠的影响了，这样才能帮助你战胜失眠。

11失眠的行为认知疗法

还饱受失眠的困扰?考虑一下行为认知疗法吧。睡眠卫生规则是预防失眠很好的策略。就好比找牙医洗牙。

12如果你认为你的睡眠紊乱，你应该去睡眠中心寻求专家的帮助

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