瘦小腿方法：夏天到了，是时候和你的小粗腿说再见了！
贝菲特祝您健身愉快！！！...
瘦小腿方法：夏天到了，是时候和你的小粗腿说再见了！
2016-04-22 贝菲特健身都会店在 Coachella 音乐节上，走在一起的
Cindy Crawford 的14岁女儿 Kaia Gerber 和模特界的当红炸子鸡Kendall Jenner ，
1.68米的 Kaia 似乎和1.8米的 肯豆的腿一样长。
肯豆自身的身材非常棒，
但是没有对比就没有伤害，
熏疼三秒钟！！！
Kaia Gerber 无论是脸蛋还是身材，
都完美的继承了妈妈的优良基因。
别人的腿：
再低头看看自己的腿：
再低头看看自己的腿：
唉！
还有的人可能大腿很细，
但是小腿却比大腿还要粗。
想要拥有完美的小腿，今天的文章一定要看仔细啦！
为什么你的小腿不好看？
我们来看看下面的几款小腿。
很明显，图一和图二的小腿线条更优美
它们都有这些特点：
小腿肌肉位置更高，踝关节极细，
显得小腿更紧致更长更高挑。
所以小腿线条是否好看的决定因素是：
1.小腿处的肌肉量
2.小腿处的脂肪量
3.小腿的储水量
4.小腿的肌肉和跟腱的比例
5.小腿骨骼的长度和宽度
不同的运动造成不同的小腿形状，
擅长变线前冲突破的雷阿伦种马一样的小腿，
和纵跳类麦迪的小腿形状是不一样的。
瘦小腿不能一概而论。
所以如何明确自己想要改正的特点，
然后找到对症下药的方法，
才是从零开始拥有一个美观小腿的关键。
减少小腿的肌肉
很多女生为了瘦小腿拼命的做提踵的运动，
结果一个月下来小腿却粗了2cm。
要想瘦小腿，就要减少小腿的运动量。
走路是我们每天用到小腿最多的地方，
增强腰腹部肌肉的收缩发力感，
来代替小腿在走路时候发力。
举个简单例子，
走路时保持脚和小腿时刻垂直，
用下腹发力提膝迈步走路，
就是实现这个效果的途径之一。
增强腹部的力量可以通过卷腹训练来实现。
小腿脂肪不容易堆积，
所以小腿脂肪多的人一般全身都很胖，
所以整体减脂对减少小腿脂肪非常重要。
这个就需要通过运动和饮食来改变的。
对于小腿比较粗的人来说，
尽量避免像hitt之类的运动，
慢跑是不错的选择。
如果你可以一把抓住小腿处的肉，
即使会感觉很硬也大部分是脂肪。
减少腿部的水肿
如果全身很瘦且脚踝附近粗壮但还不是肌肉的话，
通常是软组织储水过多
此为浮肿。
一般由生病或很差的作息导致，
这种状况是最容易改变的。
瘦小腿精油或者瘦小腿膏，
去水肿的食物，
如薏米、茶，瘦腿按摩以及刮痧等都可以改善水肿。
或者多出汗多运动也可以缓解。
提高小腿的长度
真正提高小腿的长度是不可能的，
这个完全是爹妈给的，
全凭运气。。。
截骨增高啥的也不太现实。
但是我们可以通过肌肉的雕刻和规范，
获得一个与自身体型和谐相对的美观小腿。
可以通过拉伸和筋膜放松的方式来拉长小腿的线条。
拉伸却可以让小腿肌肉的柔韧性更好，
这样的肌肉在放松时看起来往往会更加的美观。
所以很多人在长期跑步和拉伸作用下小腿更好看，
就是因为这在减少脂肪的同时，
保持了肌肉的柔韧性和弹性。
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