如何让身体长期工作

人就一辈子，对自己好一点。...



近期开始密集地学习和工作了。现在精力活力正是巅峰时刻，真想不睡觉不吃饭不走路天天不是学习工作就是玩到嗨。

但是有一个问题，我们现在不管心智多成熟，都会受到身体的限制。（以后VR真正成熟以后，我们可能会像黑客帝国里的neo一样无所不能，但现在还不行）

我在电脑前做上几个小时，就会觉得难受，尤其是背部和颈部，其次就是眼睛，很酸。这样，倒不是不能继续工作，但是会非常影响心情。就像鞋里有一粒沙子，问题倒不大，但要是不解决，就非常得折磨人。想长期高效地工作就不可能了。

所以问题来了！

如何让身体长期工作？

先插播一句：我们解决问题的时候，大的方向有两种思路，一种是第一性原则，就是从最基本的原理推理得到想要的结果；另一种呢，就是像这个领域最牛逼的人借鉴。

现在我想安利一下，其实这个世界上，有很多问题（真的很多很多）都可以像一个非常牛逼的人借鉴：

这个人就叫：计算机。

计算机不是一个人，但比一个牛逼的人更吊，因为它是世界上最聪明的人设计用来解决问题的工具。所以相当于，我们像计算机学习就是像最牛逼的那群人学习了。

有同学会问：“计算机是人设计的，我干嘛去学，呵呵！”
：) 问题在于，计算机并不是你能设计的，而是由最聪明的人设计的（微笑脸）。所以。。乖乖学吧还是 。

这也是为什么我在我的文章中经常写到程序里怎么怎么样的原因。

考虑到身体如何长期工作，那现在来想想，程序如果想要长期良好运行需要什么条件？

• 良好的代码习惯;
• 周期性debug。

恩，很清楚。
那类比到身体中：

• 工作姿势正确
• 周期性调整：活动和锻炼、睡眠。

一、工作姿势：

1. 眼睛

• 屏幕：1. 亮度适中（让眼睛舒服）2. 屏幕和眼睛水平 3. 和眼睛的距离：60cm以上。
• 做需要专心的事情时，要有意识地经常性地眨眼。我们集中注意力的时候，会减少眨眼，而泪液对眼睛有保护作用。
• 不在黑暗中看手机。（因为在黑暗中看手机的时候，没有背景光衬托，眼睛会不自觉集中注意力注视屏幕，受到更大的光刺激，容易产生视疲劳。）

2. 背部

具体看这里：http://dxy.com/column/2387（来自我最爱的丁香医生！）
下面是摘录的核心部分：

• 座高的标准是双足置于地面保证膝关节呈 90°（准确的测量是地面到腓骨小头的长度）；
• 大腿及臀部全部接触座位以保证均匀受力；
• 躯干直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撑；
• 颈部直立稍微后伸保证头部中立位，双眼平视或俯视 15°；
• 双肩向后张开且放松使上臂自然下垂；
• 桌面（加上键盘）或者扶手的高度与前臂下面等高；
• 使用鼠标的手腕保持水平不可背屈。

二、周期性调整

1. 活动

眼睛

每一小时就要停下来看远处（频率只能高不能低）。让眼睛调到不同的焦距。
其实我来公众平台之前，在别的地方写过一篇文章，《如何在5分钟恢复投入今天工作前的视力》（可不是让你摘掉眼镜。。）大意如下：

1. 找本书平放在桌子上
2. 调整书的位置，让自己刚好能看清书的中间位置的字，离自己远的部分看不清，离自己的近的能看清。
3. 从远的地方看到近的、清晰的地方，再看回到远的那个地方。
4. 重复5分钟。

信我，give it a shot，你会有惊喜。

颈、背部

每隔半小时或更长时间（取决于你自己），就起来活动一下身体。

这里我要再啰嗦一句了，即使是洗头这样的事情，我也想要优化成一个流程。让洗头更有效率。

我之前洗头的时候，泡沫起来以后就开始这里搓搓那里搓搓，弄一会儿以后就开始冲洗了。后来发现这样不但时间很长，而且还没有有效覆盖所有的面积。因为洗头也是个放松的时刻嘛，所以如果能把头部都自我按摩一下的效果能好的。所以我后来想了个办法：每次洗头，都从脖子开始挨着过，双手对称着往上挠搓，这样不但洗了头，每个部位都不多不少来回四次。这样的结果是贼短的时间就能完事，还能把自己头部过一遍，起到按摩的效果。如果喜欢的话，还可以来第二遍，第三遍，反正现在这么做了以后做好几遍的时间也比以前洗一次的时间短，但是效果翻了好多倍。恩，这就是总结重复事务的流程的好处。

少废话，下面就是可执行的操作。对腰、肩、背、腿进行操作。

• 腰：顺时针+逆时针各五次。后仰五次。
• 肩：肩关节环绕弯，前后各五次。
• 背（后）：双手交握，拱起背部，停顿，放松，重复。五次。
• 背（前）：站立的坐位体前曲。五次。
• 颈：颈部环绕顺时针+逆时针，各五次。

连次数都要定好！而不是“各几次”。

你计划得越细致，行动起来越容易。

2.  锻炼

• 每天晚上，跑步5公里，无大事，不间断。时间在半小时内。
• 每天健身半小时以内。哑铃即可。

3. 睡眠

睡眠要注意一个误区：

总是以为晚上晚睡一会，就能多利用一段时间，别闹了，早上晚起的时间总是比晚上多出来的时间要多的，甚至多很多！难道你不是么？ （微笑脸）

所以建议还是照我之前写过的睡眠指南来吧！

OK，debug结束。

现在还有一个问题，很重要：
我们有的时候，总是会想着，翘一下二郎腿啊，盘一条腿啊，歪一下身子啊，想着就保持这个姿势一会儿就好，我就爽一会儿就好。
结果呢？
这个姿势保持了一会儿就开始难受了，这个时候因为难受，就会寻找一个还是临时的办法来让自己暂时爽着，比如把翘二郎腿换成歪着身子或盘一条腿，但是不愿意正常坐姿，后来即使自己想回到正常的坐姿，因为已经把身体搞得很难受了，甚至已经不愿意再去“挑战”正常坐姿了。最后就成了恶性循环，只能通过躺着休息来解决了。（这样就浪费了大把时间）

怎么解决？ 还是之前的话题

自律即自由。

• 价值观→ 目标→ 计划→ 二进制计划。
• 预想愿景和后果。

人就一辈子，对自己好一点。

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