【健康养生】好好吃饭的10个秘密

乍暖还寒的初春，是胃病的高发季节，从三餐开始给它多一点保护吧！好好吃饭的10个小秘密，请你记在心里。...




乍暖还寒的初春，是胃病的高发季节，从三餐开始给它多一点保护吧！好好吃饭的10个小秘密，请你记在心里。

早餐

1.早餐一定要吃热乎的

温暖的早餐有利于保护你的胃。有的人早上喜欢吃面包配牛奶，这样的搭配看似营养，但春季早晨室外的温度还比较低，人的胃也没有真正“暖”起来，若早晨摄入较冷的饮食，会使胃气受损。

2.起床先缓缓再吃饭

一般来说，起床后20至30分钟，再吃早餐最合适，因为此时人的食欲最为旺盛。一起来就吃饭往往会没食欲。

3.吃得太清淡也会胆结石

不吃早餐容易胆结石很多人都知道，但为啥天天吃早餐还会有结石？可能是早餐太清淡了！若每天早餐过于清淡，比如只是白粥加白灼青菜，对胆囊的刺激是不够的，你需要脂肪让胆汁有“用武之地”。所以早餐时要保证有适当的脂肪，比如可以加个蒸水蛋，或在粥里滴几滴麻油。

4.早餐不能吃太快

不少人早上为了赶时间，吃得很快，这样一来不容易消化，影响营养的吸收效率；二来会刺激食道和肠胃。因此建议大家吃早餐时最好慢一点。

午餐5.吃个七分饱，才好睡午觉

午餐尽可能选择多种食物，达到营养均衡，是从古至今推崇的养生之道。所以吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，唯独需要注意的就是只吃七分饱。这样是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多会影响你午休的质量。

6.叫外卖要提醒少放盐

外卖盒饭一般绿叶蔬菜较少，且油腻，味道也比较咸。最好在叫外卖的时候提醒对方多放些蔬菜，少放些盐。如果是自己带饭，素菜最好以块茎类蔬菜为主。因为隔夜的绿叶菜的营养成分容易流失，而且亚硝酸盐含量也会增加。

7.不要边工作边吃饭

边吃饭边干别的会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不烂，必然会增加胃的负担，影响食物在胃肠道的消化和吸收。边看电视边吃饭当然也不提倡。

8.睡醒后要补充水果

短暂的午休后，建议吃一个水果，不但能够补充多种维生素，还有利于促进午饭食物的消化，并有提神醒脑、增加工作效率的效果。

晚餐　9.吃到不饿就可以

俗话说“晚饭少一口，活到九十九”，要在晚上给自己的胃“放松”一下，别非要吃到饱，不饿就行了。吃得过多，时间久了，体内脂肪越积越多，同时又增加心脏负担，容易导致失眠、记忆力减退、早餐没有食欲和肥胖等症状，甚至会导致消化系统、心血管系统疾病。

　10.睡前尽量别进食

晚餐时间不宜过晚，最好在晚八点以前，或者睡前三小时，便于食物的消化，还有利于预防脂肪肝、尿路结石等疾病，身体也比较舒坦。

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