小清：护嗓，请你睡够8小时~~~

青音姐说，好嗓子和好皮肤是睡觉睡出来的。...

1、谨防矫枉过正  很多人认为，不说话，就保护了嗓子，其实嗓子应该在科学使用中去适当保护，如果一个人长时间不和人交谈，长时间不开嗓，不说话，久而久之可能就会丧失说话的功能。（发声器官就是用来发声的，所以不要太谨小慎微，一点都不敢用）

2、不要过于紧张  以前由于要上台演讲，特别紧张，特别担心，不断地给自己心理暗示，当自己真正要开始说的时候，嗓子感觉干涩无比，特别难受。（当人在紧急状态下时，肌体会自动削弱或关闭一些非必要功能，所以当人特别紧张的时候，你说话嗓子也不会好使。还是要放松才好啊）

3、不要带病用嗓   一些有慢性或急性咽炎（当然也包括鼻炎）、感冒等问题时候，应该及时就医，好好调养身体，不要在生病的情况下，还一直用嗓，用声。（嗓子是声音的本钱，身体是革命的本钱）

4、不要大喊大叫  出了一些特殊场合需要外，不要歇斯底里，怒火中烧，不管不顾的大喊大叫，这对嗓子的损伤极大，特别容易造成嗓子的嘶哑和疲劳。

5、不要压喉压嗓  不要为了故意追求某种声音效果，长期去压低嗓子和喉咙，声带就是两片肌肉，长期压着摩擦特别容易疲劳，用声也受到极大限制，也容易产生病变（比如声带小结）。可以发发气泡音，让嗓子放松放松。

6、加强共鸣调节  如果口腔和胸腔的共鸣得到较好调节和控制，学会用气将声音托着，喉部就会很大程度上被解放，压力会减轻不少。没事儿多发发气泡音也是很好的放松方法。

7、在睡眠中恢复 嗓子的休息恢复，和我们身体的其他器官一样，都需要在睡眠中来休息，调整，恢复。因此睡觉特别特别重要，不要疲劳用嗓。

总结：轻松的用，适当的用，不要压着用，不要带病用，不要疲劳用。有问题看看医生，记得多睡觉哟。

ps~~~由于今天要参加诗朗诵，昨天提前为大家录制了音频，昨天彩排还看到青音姐了呢，好激动哟。睡觉的方法就是青音姐昨天告诉的秘籍哟（欢迎留言补充~~点击左下方阅读原文发发气泡音）

小贴士

愿传情达意，心口如一

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