健康课堂「春困」不是病，困起来要命！化解方法来了，请查收！

有干货，不摘要！...

春天来了，你有没有感觉到自己越来越容易犯困？

如果是，那么恭喜你！今天我们就「春困」这一问题专门来支招啦！

3月，随着天气渐渐转暖，很多人变成起床困难、上班迟到、精神涣散、有气无力的「重度春困患者」……

为什么我们会「春困」？

小编看到一个有趣的现象——原来欧美的民间也有「春困」的说法，叫做「春热病」。

据说，除了困倦乏力外，得了这种「病」的人还会脸面潮红、心跳增快、食欲下降……

看来春困不仅是自古有之，还是全球化现象呢。

当然这只是民间的说法，并不靠谱。经过一番查找，小编最终发现：

无论在地球哪个角落，「春困」只是民间俗语，科学上、医学上都没有对应的专业描述。

所以小编只能说：春困，就是犯困了而已。

不过，终究是有很多人在春天里困得不行，可能是什么原因呢？

1.生物钟不准了

大家都知道，人类大脑里有个「生物钟」，它能通过感受光线来衡量时间，帮助我们在天亮时候醒来，天黑时沉睡。

冬春季节变换时，乍暖还寒，很多人只愿意待在屋里，自然光接触得太少，导致生物钟的调节步调变慢。

如果生物钟走得不准，身体内外的时间不一致，精神状态就可能受影响。

2.褪黑素分泌少了

与睡眠相关的激素被称为「睡眠激素」或是「暗夜激素」，就是松果体在夜间分泌的褪黑素，它能调节睡眠。

如果睡眠环境不好，或睡前有一些坏习惯，会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量，导致犯困。

3.睡眠时间不够了

生物钟很像一个真实的钟，其实它更像是一个电子钟，需要「每天充满电」才能走起来。

充电的方法十分简单，也就是能在完整的黑夜，睡一个好觉。

如果夜间睡眠不足，生物钟电量就会明显下降，「闹铃」也会失效，那么醒不过来、精神不振就会变成常事。1.睡得舒服

足够暗、足够安静的环境有利于褪黑素的分泌，所以建议睡前拉上窗帘、关好窗户、戴上眼罩和耳塞，这样能帮你睡得更好。

2.多晒太阳

大家可以在白天接触室外光照，就能促进生物钟尽快跟上季节变化。

工作时多靠近窗户，午饭前后出去散散步也不错。

3.少吃一点

大家常说「吃饱了就困」是有道理的，过多的食物会增加困倦感，所以第三个建议是三个字：少，吃，点！

那要不要吃点别的？比如褪黑素？

其实褪黑素保健品的安全性和有效性还没完全搞清楚，随便买来吃还会对身体有不良影响。

所以，想吃褪黑素的话，先问问医生吧。

4.打个盹儿

晚上充电时间不够？午睡是极好的补充。

不过别睡太久，10到20分钟就够了，睡太久了还是会困的。

5.放下手机

手机等电子设备会严重干扰生物钟的运转，所以，睡觉前赶紧把手机、电脑、电子书都放一边（不是手边）。

还有就是多运动，当然如果每天的活动量太小，那就想办法多做足部按摩，孰不知脚底穴位和全身密切相连，多按有好处！尤其双脚拇指的内侧位置，对应的是人体三叉神经的反射区，试着多按几下可引起大脑兴奋，这样就不易犯困了。

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