痛经痛到生无可恋，又不想吃药，该怎么办？

素食健康时尚节目《吃货觉醒》之x26quot;如何缓解痛经x26quot;...



国内第一档素食健康时尚节目《吃货觉醒》，由“大小素”创始人双胞胎姐妹清丽清媚与美国责任医师协会临床营养学专家徐嘉博士强强联手，通过十期与大家分享女人的一生十个阶段，从青春期到老年期该如何正确饮食，传播健康文明的轻奢生活！

什么是痛经？为什么会痛经？

月经是子宫内膜周期性的生长脱落的过程，子宫内膜的生长是由雌激素水平决定的。在子宫内膜脱落时，储存在子宫内膜细胞里面一种叫前列腺素的东西被释放出来，就是这些前列腺素导致痛感和收缩的感觉，被释放出的前列腺素的多少，决定经痛的程度。

现在普遍的解决方式哪些，利弊？

吃止痛药：对付痛经的止痛药多半是非固醇类抗炎药（NSAID）这种药的作用缓解前列腺素产生的炎症反应，包括疼痛感。

副作用：头疼头晕，和消化道的反应，口干，腹泻，便秘。

如何缓解痛经？

低脂素食方式更容易让人接受的饮食调理方式，因为雌激素的水平会影响痛经的程度，所以影响雌激素的饮食方式就会缓解痛经。



长期以来研究发现，低脂高纤的植物性饮食可以帮助排出过多的雌激素，另外豆制品中的大豆异黄酮可以有效地抑制雌激素的作用。

低脂素食缓解痛经的实验案例

美国责任医师协会推测这种饮食应该可以减轻痛经。2000年，他们找了33名妇女，先让她们低脂素食3个月，结果素食三个月后，她们平均痛经时间从3.9天减到2.7天，大约减少了三分之一，同时疼痛的程度也明显下降。这个实验说明了低脂素食可能对痛经女士带来较明显的效果。

视频结尾的"大小素"食谱

植物奶

食材

【材料】

1人份

（1杯=250ml  1茶匙＝5ml  1汤匙＝15ml）

【材料】

催芽过杏仁                            30g

红枣                                       25g

即熟燕麦                                50g

热水                                       300g

（以上所有材料可根据自己喜爱进行增减）

“大小素”创始人：清丽清媚

她们曾经是荤食节目主持人，这种饮食方式及工作压力，使她们的身体状况亮起了红灯，后来她们通过素食重获健康。这个意外的收获让她们对素食产生了新奇和兴趣，使她们想要更深入地了解素食的饮食及素食背后的内涵。

素食后，大小素姐妹体证到这种低碳的纯素饮食方式不仅改善了自己身体的状况，还带来了更平和的心境；对社会环保也多了一些意识和一份热情；如何更好地和万物生灵及身边的亲朋好友们和谐相处也成为了她们更关注的人生课题。

“物竞天择，适者生存”，素食是净（进）化我们的饮食方式的自然选择。大小素自然萌发了把如此美好的饮食向大众推广的想法，让更多的地球家人们也受益并体证到这些美好的改变！

目前她们通过公众号“大小素 life”及素食节目《吃货觉醒》和素食公益片《Beyond 24-彼岸24》，与大家分享这种健康，环保文明的生活方式。

《吃货觉醒》特邀嘉宾主持：徐嘉博士

北京大学生物物理学学士，约翰霍普金斯大学医学院生理学博士。徐嘉博士有超过20年个人健康蔬食经验，目前在美国责任医师协会（PCRM）从事临床营养学研究与推广，负责华语地区21天健康饮食挑战体验平台，是资深的营养学专家。

自2014年起，徐嘉博士走访全国20多个省，80多个城市，应邀在政府机关、企事业单位、各中小高校、科研院所及众多医疗、养生、健身中心等演讲。近年来在美国，大陆，香港等地公益巡回演讲营养学专题400余场。

徐嘉博士以严谨的科学态度，传播健康饮食的真谛。在他的影响下，很多人通过改变饮食习惯从疾病中恢复健康。



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