健身早知道：那些健身时我们做过的"蠢事"！

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　　觉得时间很紧张？研究表明，运动能够提高你的心情和效率，让你保持健康。那在健身房里面省时间会怎么样呢？省去热身运动，加快每组的速度，这些你在健身房里面耍的“小聪明”看起来是挺节省时间的，当时也同时潜藏着一些危机。

捷径1：有氧运动忽略年龄，体重，性别



在你参加有氧的锻炼当中时，你有将自己的性别，体重，年龄考虑进去嘛？更多的时候我们都忽略了这些因素就投入到了既定的有氧锻炼当中去。当你把这些因素都考虑进去之后，能够帮助你更加准确的计算你所燃烧掉的卡路里（或者你的心率）。即使你把信息考虑进去了，也不能过度依赖这些信息，因为这些计算卡路里消耗的器械也会有相当的误差，大约在15-25%的误差，而且这还是在考虑进你的各种信息之后。

捷径2：健身过程中不喝水



你在健身的时候每隔多少时间喝一次水？我们都知道一个人一整天都得不断地补水，为什么你在健身的时候就停了呢？在健身的时候，也就是在你身体最为活跃的时候，你需要保持你的持久性，不喝水可能会导致你出现脱水的症状，降低你运动时候的效率以及运动效果的受益。建议在健身的时候，每15-20分钟就补充一次水分，保持身体有充足的补水。

捷径3：使用器械前没有擦拭



没错，使用健身房器械不去擦拭确实可以省去你几分钟的时间，但是从长远来看这并不是一件好事。有氧运动的器材（特别是有泡沫座椅一类），很容易沾上很多的细菌和真菌，不仅仅是只有感冒病毒，还有葡萄球菌等一类的致病细菌病毒。虽然使用这些器材以前擦拭一下并不能够保证你就不会患病，但是至少能够降低你接触的细菌吧。

捷径4：健身前没有热身



如果你时间比较紧迫，那你很可能就会忽略掉热身运动。那热身真的很重要吗？这其实并没有一个确切答案。说不重要的人的理由是，运动前的热身会降低你硬拉卧推的负重上限。总的来说，研究表明做不做热身和运动受伤并没有太直接的联系。考虑到各种因素，你可以把你的热身调整为你锻炼计划的一部分，比如和你主体计划的运动相同，只是强度低一些。如果你在开始今天的锻炼之前觉得身体还是有些许酸痛，那就应该花更多的时间在热身运动上面。

捷径5：猜负重是多少



很多时候我们在锻炼的时候，比如用哑铃杠铃，我们经常性地用感觉去锻炼这个器材是重还是轻，这其实很影响自己的锻炼，过重了导致目标不能完成，过轻了锻炼的效果又不明显。因为我们的身体是在不断的变化的，负重当然也要不断变化。建议把自己的负重记录下来，方便自己锻炼的对于负重的选择，如果觉得麻烦又浪费时间，可以利用很多有关健身的app来帮助你节省时间。

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