《城市就是健身房》

《城市就是健身房》 内容介绍：

《城市就是健身房：跑酷与自身体重训练》(修订本)是一本面向一切健身爱好者和跑酷发烧友的实用参考书籍。主要介绍如何利用城市环境和自身体重来进行各种体能训练，并提出各种问题的解决方案，提供了众多训练的经验，体能训练动作，并且会分出清晰的难度等级，让训练者有所选择，更有效的训练。 《城市就是健身房：跑酷与自身体重训练》帮助你加速实现自己的健身目标，首先让所有人先健康，强壮，灵活起来，再满足理想主义者，运动狂人飞檐走壁的梦想。

作者高科介绍：

高科，理想主义者，前JAVA程序员，北京跑酷公社创办人、教练导师，OLLO跑酷鞋中国区代言人，颇受欢迎的知乎网专栏作者、虎扑健身区版主。是目前国内少有的、综合素质全面的职业跑酷人，精通跑酷技术及体能训练技术，同时致力于跑酷运动的大众化推广，擅长身体姿态矫正，可从站姿、走姿中洞察人的身体问题并能提供高效的物理修复方法。尊崇“生活即修行”理念，提倡在城市中以贴近自然的方式生活、健身。著有《城市就是健身房：跑酷与自身体重训练》。

《城市就是健身房》 目录大纲：

了解自己
了解城市有关自然训练法则
基础训练动作集合
爬行类动作
攀爬类动作
支撑类动作
蹲起类动作
城市训练最佳实践——极限健身
双立臂
单手引体向上
慢起手倒立
前水平
人体旗帜
俄式挺身
城市训练精髓——跑酷（Parkour）
侧跃
懒人跳
定点跳
Dismount（下墙与落地）
金刚跳
落地前侧滚翻
爬墙
深入跑酷体能训练
猫爬
平地金刚
侧猴子
背撑爬
侧撑回旋
深入跑酷爆发力训练
神经控制力和稳定性
力量耐力
柔韧性
发力速度
启动力量
反应力量
随时随地实现你的健身目标
训练计划
跑酷的未来
儿童教育
社会体育
健身行业
拓展行业
关于我
动作索引