到底怎么做才是真正成功的减脂饮食？
小铁馆 发表了文章 • 0 个评论 • 33 次浏览 • 2020-04-17 13:05
一到天气渐渐转热的时候，减脂就会成为大家日常，健身最关注的话题，而对于减脂期的饮食安排，很多人都会觉得不知道该... 一到天气渐渐转热的时候，减脂就会成为大家日... 查看全文
不得不说，这个训练调整越早做越好
小铁馆 发表了文章 • 0 个评论 • 48 次浏览 • 2020-01-08 13:03
我这几年的训练跟，最早开始几年的训练相比，最大的一个动作选择改变，就是会安排更多的单侧动作，而这些也是我认为，对... 我这几年的训练跟，最早开始几年的训练相比... 查看全文
凭10年喝蛋白粉的经验，给你一些买粉的中肯建议
小铁馆 发表了文章 • 0 个评论 • 34 次浏览 • 2018-04-26 01:56
是良心推荐没错了，一辈子喝它都不嫌腻。... 选一款蛋白粉比选男女朋友还难？ 为什么你总买到不合适的蛋白粉？ 不是难喝，就是成分坑爹，要么就买贵了。 其实选蛋白... 查看全文
心宽不一定体胖，皮质醇跟减脂背后的科学
小铁馆 发表了文章 • 0 个评论 • 33 次浏览 • 2018-02-06 10:14
心宽体胖 但对于食物储备相对充足又面对着消费时代形形色色诱惑的现代人而言 反而是心越不宽 日常压力越大 越可... 虽然心宽体胖的实质含义跟大家在日常使用中所理... 查看全文
第112讲：关于氮泵,你该知道的全部真相！
小铁馆 发表了文章 • 0 个评论 • 43 次浏览 • 2017-12-17 03:02
使用过氮泵的人通常都会记那种全身发热，心跳加速，亢奋的跟吃了大力丸般的感觉;而没有使用过的人呢则在各种说法跟使用心得中充满了迟疑跟好奇，这到底是种什么产品，有着... 查看全文
我是怎么做到减脂又保持肌肉力量的
小铁馆 发表了文章 • 0 个评论 • 31 次浏览 • 2017-12-04 10:14
要有足够的自信 很多人都伴随着体重下降，不管怎么做 多少都会有一定的瘦体重下降，但这个瘦体重不一定必须是你... 一直在关注我的朋友，应该能够发现在体重比较大幅... 查看全文
让你迅速变大还是半路翻车，来聊聊一天两练
小铁馆 发表了文章 • 0 个评论 • 53 次浏览 • 2017-11-25 11:10
首先一天两练绝对不是什么神奇的 他们具备更好的天赋 更多的时间 更好的营养安排并不代表这就是专业人士专属的训... 对于狂热的健身爱好者，一天两练绝对是在他们脑... 查看全文
到底什么时候你才需要专门练手臂
小铁馆 发表了文章 • 0 个评论 • 55 次浏览 • 2017-06-20 08:18
看到题目应该知道我们今天要讨论的是arm day ,我们到底需不要它呢？ 有一部分的人认为，在上肢的复... 由于我正在减脂身材变化比较大，所以在最近一段时间的... 查看全文
第500讲:能做到自律的人只有1%，你呢
小铁馆 发表了文章 • 0 个评论 • 57 次浏览 • 2017-06-12 07:54
我想大家应该都听过一个励志的口号，那就是自律给我自由 这句口号获得了很多人的认同感。但你有没有想过为什么自... 注： 虽然标题是第500讲，但其实已经做了50... 查看全文
第194讲：避免中束训练6误区，穿衣更man
小铁馆 发表了文章 • 0 个评论 • 31 次浏览 • 2017-05-27 20:10
侧平举是几乎每个人都曾训练过的动作，但有多少人觉得自己的动作百分百没问题，又有多少人觉得自己通过侧平举对三角肌中束起到了有效的刺激？今天就来讲讲在做侧平举时你必... 查看全文
第146讲：帮你愉快度过减脂期的10个贴士
小铁馆 发表了文章 • 0 个评论 • 60 次浏览 • 2017-05-27 00:33
即使你遵循了大部分减脂期该做到的要点，吃健康的食物，遵循一个合理的包含力量训练跟适当有氧的计划，每天早睡早起，但仍然有一个致命要点有可能让你前功尽弃，那就是抵抗... 查看全文
第233讲：让二头爆裂的最佳训练动作
小铁馆 发表了文章 • 0 个评论 • 30 次浏览 • 2017-05-19 18:21
我们之前已经讲过非常多的肱二头肌训练动作，但没有一个动作能像今天这个动作一样，让你获得无以伦比的二头拉伸感，那就是上斜椅哑铃弯举。... 我们之前已经讲过非常多... 查看全文
第215讲：无可替代的肱二头刺激方法
小铁馆 发表了文章 • 0 个评论 • 37 次浏览 • 2017-05-19 18:21
一个新动作，加上一点小调整，找到你从未感受过的二头刺激。... 虽然相比之下自由重量才是我的最爱，但是在训练小肌群时，活用固定器械跟拉力器却总能给人带来意想不到... 查看全文
第300讲：健身真的没你想的那么好
小铁馆 发表了文章 • 0 个评论 • 56 次浏览 • 2016-11-23 07:39
健身先健脑，健身即正义？健身其实没你想的那么好...虽然我可以算是一个健身博主，每天在视频里面跟大家讲健身相关的内容，讲知识的重要性，健身先健脑，我也一直会强调 查看全文
第296讲：传说中的超级组到底怎么用？
小铁馆 发表了文章 • 0 个评论 • 38 次浏览 • 2016-11-19 08:27
超级组，巨人组，三合组，这些训练法则该怎么用，真的会让训练更有效吗？对抗肌，主动肌，这些又都是什么？...虽然没有正式的介绍过，但是在我之前翻译的很多部视频里相 查看全文
第218讲：大重量VS标准动作?其实你不懂
小铁馆 发表了文章 • 0 个评论 • 32 次浏览 • 2016-08-31 07:06
大重量还是动作规范？这或许是一个冷门的话题，但你会在这篇推送中了解到一些能加深你对训练理解的，大部分人还不知道的知识。知识就是力量啊朋友们！...对于急切的想要 查看全文
这是目前最好卧推教学指南,看三遍都不够！
小铁馆 发表了文章 • 0 个评论 • 48 次浏览 • 2016-05-16 07:45
这是我翻译的第一个视频，梦开始的地方有没有~作为一个日本留学生跟电脑盲，当初编辑制作这部视频花费了好几天的时间，我知道需要记住的内容很多，关于卧推也的确有非常多 查看全文
