想长高为什么要拉伸？浅谈拉伸对于长高的概念。

最重要的长高运动之一，拉伸！...

无论你是学生丶运动员丶上班族丶家庭主妇丶还是军人，都能从“拉伸”中获得收益，有的收获身高，有的收获健康；有的收获身体上的放松等等。

因为拉伸这项运动非常的灵活，他几乎适用于所有人。每个人都能从拉伸中获得收益。

所以“拉伸”被很多人说是最方便收效最快的一种运动。美国一名著名的作者“鲍勃·安德森”曾经出过一本拉伸的书，全球销量超过350万册，由此可见这项运动的受欢迎度和重要性！

然而很多人想问“曙光”，那瑜伽呢？很多人觉得瑜伽就是拉伸，其实不然，瑜伽比拉伸更难，虽然有一部分拉伸的原理。

拉伸动作只是瑜伽的一小部分，柔韧性+力量，瑜伽最主要的是平衡练习，平衡的基础是力量和意识集中。

瑜伽的很多经典体式，跟拉伸没有任何关系。比如下面这张图，树式↓↓↓

在这里“曙光”推荐大家几种帮助进行运动的热身和放松的拉伸方法↓↓↓



上面这种动作能提升腰部的柔韧度，放松脊柱。



上面这种动作能放松你的径不，同时拉动肩部经络。



上面这种动作能预防运动后的手臂和大腿肌肉的损伤。



上面这种动作能提升上身和腰部肌肉的协调性，同时激活腿部肌肉组织。

运动后的拉伸“曙光”建议大家看看本公众号界面的菜单中，点击“如何长高”一栏，然后点击“拉伸塑形长高方法”，然后点击第一章的国外长高方法，当中讲的普拉提拉伸方面非常全面。

当然啦，很多朋友用的是“魔剑拉伸”的长高方法，这个方法可以用。

如果大家有练肌肉的话可以用用下面的拉伸方法↓↓↓



这里肯定有人想对曙光说：你特么说那么久，还不说怎么拉伸长高￣﹁￣

好吧，给大家看一则新闻国外新闻报道。

对英国每日邮报女性专栏作者珍妮·伍兹而言，身高160厘米一直是心头遗憾，只能靠多买高跟鞋来弥补。

当她听说一种6周保证有效的无痛增高法时，抱着怀疑的心态去尝试。经历一番“折磨”后，她居然增高近5厘米。不过，她认为增高效果不可能长期保持。

伍兹现年35岁，身高160。5厘米，在欧洲女性中算得上“娇小”。

她听说伦敦市中心的Gymbox健身房推出名为“生长注入”的一种无痛增高法，只需锻炼6周，保证至少增高2厘米，假如说无效退还全部200英镑（约合320美元）费用。

这种增高法融合了普拉提、瑜伽、有氧运动和伸展动作，锻炼项目包括像蝙蝠一样倒挂、绑在“拷问台”上拉伸等。

一组放松的瑜伽动作后，伍兹被带到一排“脚手架”前。波朱托要求她双手抓住横杆，坚持30秒。

随后的练习原理相同。波朱托用特制的脚铐铐住例如伍兹的脚踝，随后升高脚铐位置，让伍兹呈倒挂姿势。“害怕不足以形容我的感觉，”伍兹说，“血液涌入头部，必须承认，我发出了尖叫，就像小女生一样。”

熬过这一关后，伍兹是借助天花板上垂下的帆布带做了一组耐力训练，又要在关闭电源的跑步机上冲刺40秒，然后再做一组普拉提动作放松。

正当伍兹以为“酷刑”结束时，波朱托要求她躺上“拷问台”，绑住手腕和脚踝，开始牵引拉伸。伍兹吓坏了，开始尖叫，可直到结束，预期中的疼痛并未降临。



每次锻炼前后都测身高。伍兹发现，第一、第二次没什么效果，第三次结束时，她长高了0。8厘米，第四周长了2厘米，等到全部练习结束时，长高4。9厘米，身高达到165。4厘米。

伍兹体验到个头高的一些优势，但她认为，这种增高效果不可能长期保持。依照波朱托的说法，如果伍兹坚持拉伸，并且注意保持挺拔姿势，“应该能”保住部分增高效果。



曙光：这套训练当中，融合了各种拉伸和瑜伽，还有冲刺跑等强度运动，有一部分的成人长高原理成份在里面，如果坚持下去必定还有一定幅度的增高。

曙光：通过拉伸对上身进行增高算是成人长高中比较简单的。毕竟人的脊柱一般都在30岁左右才闭合。但是（长治84岁老人家练习瑜伽14年长高两厘米）说明，脊柱闭合了也是可以进行增高滴。

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