功课9天学校，28天不同对象练习

Katie举例说明，当她以前的先生要她闭嘴，她过去相信她必须要回嘴，据理力争。然后她想我如果不回嘴，我害怕什么样的事情会发生。结果发现不回嘴带来的是平静，孩子们都不害怕了，老公气也没处发了，好像那个怒气就消散了。...



凯蒂提示：每天注意自己对别人的批评或建议，比如玛丽应该好好照顾她的孩子们, 约翰不应该对人太凶。拿其中一个来做当天的功课，每天换不同的对象来批评, 所以你会至少有28个对象。（以上信息来自美国2016年3月9天学功课校的嘉兰）

4月10日，我开始践行功课28天练习。当天，我留意到我脑子里批判了小区的保安，这让我非常惊诧，以往我以为我只对身边的人、亲密的人批判，跟我没关系的人我不会在意。而这个练习让我注意到，其实我对陌生人也有严厉的批评，第一天是保安、第二天是阿姨，接着是富人，后来回到了婆婆、老公、女儿身上，第七天转移到了朋友身上，今天是第八天，我感觉我脑子里批评的声音越来越少了。今早在看一个美国警察如何对待负面新闻时，又毫不意外地引出了我对媒体的批判。我利用微信theworkcn的自助功课功能，做了两个功课：1、媒体不该净报道负面新闻；2、媒体不该播放广告。

截图功课后的记录要点。 （每次功课后，我都会附上一张当时的自拍张，看看自己是如何变化的）

我深入到第三问中，因为这个提问，我们开始注意到内在的因果关系。我可以看到，当我相信这个念头时，就有一种不安的感觉，一种被干扰的感觉，这种被干扰的感觉可以从轻微的不舒服，一直到强烈的恐惧，甚至于惊慌失措。

四句提问进入我生命之后，我注意到“媒体不该净报道负面新闻”之类的想法会勾起我的不安。我也注意到，这念头出现之前，我本是平静的。我的头脑是安详的，警觉的，清澈的。这是没有故事时的我。然后，在这警觉的寂静中，我开始觉察到那些来源于相信或执着于这个念头时的感觉。在这寂静中，我可以看到如果我相信那个念头，就会导致不安和悲伤。当我自问：“当我相信媒体不该净报道负面新闻，我会如何反应呢？”我看到我不仅会有不舒服的感觉（这是很明显的），脑海还会浮现种种画面去证明那个念头。顿时，我飞入一个不存在的虚幻世界里。我活在一个焦虑的身体和头脑里，用恐惧的眼光看着周遭的一切，犹如一个梦游者，陷在无止境的噩梦中。治疗的方法就是去调查。

我喜欢第三句提问，只要我坦诚地回答，只要我看到这念头的因果关系，所有的痛苦便会开始瓦解。

凯蒂在提示中，一句当你不相信这个想法时，你害怕什么发生，对我意义重大，之前从来没有这么扪心自问过自己，通过这个发问，原来我害怕的是平静发生，害怕我不存在了。这与我此生追求的平静是多么矛盾，而没有这个提问，我不会知道自己的神志不清。

请看凯蒂的事例（来自嘉兰）：有时候需要进一步探讨内心的情绪跟想法，可以在第三个提问时，问自己以下的问题：

1，我第一次相信这个想法或念头是在什么时候？

2，我如果不相信这个想法，我害怕什么样的事情可能会发生？

Katie举例说明，当她以前的先生要她闭嘴，她过去相信她必须要回嘴，据理力争。然后她想我如果不回嘴，我害怕什么样的事情会发生。结果发现不回嘴带来的是平静，孩子们都不害怕了，老公气也没处发了，好像那个怒气就消散了。

她第一次学到这个想法，是她妈妈告诉她姐姐，「没有人可以叫你闭嘴。」既然是妈妈的想法，只是借来的，现在可以还给妈妈了。

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