气温渐暖,有人犯困,有人失眠,怎么回事?
春夏交际,气温变暖,你有没有遭受困乏、失眠问题呢?这又是为何呢?...
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俗话说,春困秋乏,“困”成了春天的重要标志。你有没有在上班时看着电脑,眼神开始失焦,眼皮开始耷拉,哈欠连天呢?中午吃完午饭,就想平躺睡一整个下午呢?
春困是为啥呢?
到了春天,随着气温升高,人体毛孔、汗腺还有血管开始舒张,皮肤血液循环开始旺盛,给大脑供应能量的血液就相对减少,新陈代谢逐渐增加,身体本身耗氧量增多,大脑供氧就显得相对不足。再加上这种温和天气的刺激会使大脑受到某种抑制,人就会感觉困倦,总觉得睡不够。
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中医认为:湿气所致春天湿气重,而人阳气不足就容易被湿邪侵犯,脾不能正常运化,从而出现嗜睡、精力不足、疲倦,所以春困也称为“湿困”。
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西医认为:脑缺氧的表现春困是脑缺氧的表现。因为气候转暖后,体表的毛细血管因舒展而需要增加血流量,这时脑组织的血流量就会相应减少,脑组织供氧不足,从而出现困倦、疲乏、嗜睡的现象。加上暖气温的良性刺激,使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡,总觉得睡不够。
专家提醒:春困是季节转换所出现的调节反应,一般来说是正常的。但是如果春困太严重,则可能反应了身体的某些疾病,例如高血压患者在春天嗜睡,哈欠频频,很可能是中风的先兆。都应尽快到医院检查与确诊。
解决春困
抓住“吃、动、睡”
增加运动量。最好是到空气质量较好的地方运动,空气含氧量高,会让大脑获得更多氧气。每天坚持一段时间运动,可以改善身体机能,抵抗春困。饮食清淡。少吃高油和高蛋白食物。可以稍微增加一些富含碳水化合物的食物。碳水化合物是唯一一种可以给大脑提供能量的供能营养素。如果我们饮食中蛋白质和脂肪摄入过多,碳水化合物摄入过低,就没有充足的碳水化合物来给大脑提供能量,相反,蛋白质还会由于食物热效应而额外消耗更多的能量。
所以,应在一餐当中保证主食的摄入量,例如米饭馒头,以及其他面食等。其次在一日三餐之前还可以吃一些水果,例如香蕉,苹果,橘子,葡萄等等。这些都可以给我们身体提供丰富碳水化合物,为大脑提供能量,使大脑保持兴奋,人就没那么容易犯困了。
可是有那么一部分人,春天来了反而睡眠质量变差了,这是为什么呢?外部原因 现在气候多变,尤其在很多地区一个星期内就有春夏秋冬四种季节“随机播放”的任性,这种差异较大的天气,极易使得人的身体调节跟不上气温变化的速度,打破了人体固有的平衡,身体就会产生极强的不适感,容易感冒发烧等。身体的不适很容易带来沮丧抑郁的心情,由此产生一个恶性循环,导致我们身心都处于极差的状态。
内部原因 中医讲究“春夏养阳,秋冬养阴”。春天万物生长、蒸蒸日上,也正是人体阳气逐渐生发,肝气逐渐旺盛的季节,肝藏魂,肝火旺则魂不守舍,夜卧不宁,易惊。而肝属木,心属火,木生火,肝火旺则心火旺盛,心神不宁而出现失眠。尽管春季失眠原因很多,有生理的也有心理原因,但无论是主观原因还是客观原因,我们都应该积极调整,避免因失眠而辜负这大好的明媚春光。
改进睡眠质量,不妨这样做做
晚餐不宜过八点
睡前做做按摩
临睡前做一套自我按摩操。盘腿坐位或仰卧位,先用双手轻轻按摩头面部,然后用右手按摩左臂,左手按摩右臂,接着用两手擦胸部和腹部,动作要轻而慢,最后按摩足底心的涌泉穴。整个按摩过程可长可短,一般在10分钟左右。结束按摩后便会逐渐产生倦意和睡意。坚持做头皮操,能消除大脑困倦。
其方法是
1、先用双手十指自然屈指并拢,用指端自前向后、自中绕两侧,对整个发际较有力地划摩10次;
2、再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍;再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍,每个搔抓区抓5下;
3、最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次,可使精力旺盛、思维敏捷,是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。
食疗辅助
根据不同类型的失眠,可选用对应的食物。比如,肝郁化火型,可选用理气化滞作用的柑橘、金橘等;心肾不交型,宜食用滋阴降火的桑葚、百合等;心脾两虚型,宜食用补益心脾作用的小麦、莲子、大枣、龙眼肉等;胃中不和型,可选消食导滞作用的山楂、萝卜等。
适量运动
适量的运动能起到十分大的作用。运动有助于体表水分的蒸发,加速血液循环,能够增强人体的血液循环和新陈代谢之余,还能消耗掉人体过多的精力以及放松脑神经,帮助身体更好地进入睡眠状态。因此,无论是对心理上的不适还是生理上的不适,运动都能起到很好的作用。文章来源:人民健康、搜狐健康网
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