跳舞时，那些需要重点保护的地方！

学习舞蹈是一件很需要技巧和毅力的事情。通过苦练可以不断提高舞蹈技能，然而很多人在学完舞蹈之后，身体有些地方有...

许多舞蹈爱好者在练习的过程中,都会有不同程度的膝盖酸痛,原因是发力过猛,或者是过度磨损导致的。膝关节最容易受到伤害的就是半月板,在做舞蹈练习之前,建议大家可以做舒缓的浅蹲,之后做舒缓的深蹲,膝盖在适应了活动的状态之后，就可以进行正常的练习了。

在这深蹲的过程中,应该是大腿内部发力，而不是膝盖。如果本身半月板就有伤的话,就一定要注意,不要把膝盖完全的打直,只要留有非常小的弯曲度,就可以保护膝盖不受损伤。

这是人体中较为灵活的关节,在跳舞的时候,肩膀的那几块骨头以及连接的韧带、肌肉、肌腱将会共同完成运动。肩膀在跳舞时容易受伤的原因主要是因为它高度的灵活性是以“牺牲”一定的稳定性为代价的。所以肩部在受到较大压力时,就会有受伤的威胁,大部分的肩关节伤害都是肩袖损伤。

虽然，这类的损伤更多的发生在球类运动中,但我们在跳舞的时候，尤其是练习基本功时,也要重视活动肩膀,热身要从小而缓的动作慢慢加大。在做肩绕环动作时千万不要用力过猛;做送肩动作时,注意发力位置为背部肌肉(即后背蝴蝶骨上的肌肉)这样就大大缓解了肩部的压力。脊椎是时常被我们忽略的关节,尤其并未接受正规训练的爱好者们。在做很多胯部动作时,我们常常使用腰椎发力。一种是在做圆胯向后的位置时翘臀,另一种是在做上抬胸时利用腰椎做爆发力。这两种做法都是非常危险的。

圆胯时应该是由小腹发力,由腹肌向后收,这时候腰椎是垂直地面的。而上抬胸时则是使用腋下,以及胸部上方的肌肉向上产生的拉力,相同的,腰椎还是垂直地面的。由于腰椎对于身体的重要性,在腰部做任何动作时,要保持所有肌肉的收紧,用控制力进行保护,并尽量避免使用腰椎做爆发力运动。这样就防止了腰椎的损伤。这三个重点位置在做基本功练习时,除了正确发力外,还有重要的一项保护举措,就是保暖。

在夏季进行运动时,汗液聚集较多,但在汗液蒸发的同时,会带走相应关节的温度,尤其肩关节,膝关节的上的脂肪层非常薄,就更需要随时擦拭汗液,并且尽量穿可以盖住肩膀,膝盖,后腰的衣服进行练习。


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