五一特训丨练过了“蝙蝠侠”的训练计划，你就是高谭市的英雄

蝙蝠侠的力量训练计划，全在这里了...

此篇先来揭秘“蝙蝠侠”的训练计划，包括两天的训练计划，认真习之可有巨大进步。在本期的副刊中我们将介绍“超人”的一日训练计划，千万不要错过哦~43岁的本·阿弗莱克为了能够胜任“蝙蝠侠”的角色，穿起重约75磅的蝙蝠衣，每天都会在他的教练沃尔特•诺顿的指导下进行高强度肌肉训练，而且为了让影片中的自己更加强壮，还会随时加强锻炼强度，甚至能在片场经常能看见他锻炼的身影。



本•阿弗莱克总是会不断调整他的训练计划， 从他的计划中我们能对他的训练计划有一个清晰而直观的认识。现在，大家可以尝试像本·阿弗莱克一样为自己打造强化肌肉特训，如果你对他的锻炼方法抱有同样的热情，那么你总有一天也能成为一个英雄。

健身球背桥



在双脚放在健身球上之后，背部平躺在地面上。将手平放在身体两侧。髋部抬离地面，同时在动作的顶点处进一步收缩你的臀大肌。1.派劳夫推举由于这个动作的主要目标是核心部位，所以保持身体稳定很重要。在向前推起负重时，确保把手以一条直线较慢而有控制地移动，而不要让任何肌肉放松。

2.单臂肱三头肌下压在动作的最低点注意进一步挤压肌肉，向上回到初始位置时，不要让肘部的角度小于90度。

3.锤式弯举当你收紧核心部位时，肩部向后收缩，绷紧你的肱三头肌，慢慢向上弯举起哑铃。记住在动作的顶点处，肘部要略微向前移动。

4.滑行盘侧向滑动挺胸，背部保持平直，一条腿向身体一侧滑动。向下蹲得越深，被调动的肌肉就越多。

每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。本·阿弗莱克也是如此，正是在这一段时光中，他不断地付出努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，才能铸就今天的“蝙蝠侠”，你也能像他一样为了梦想而奋斗吗？

副刊还有“超人”训练法，千万不要错过哦！别吝啬你们的手指，求分享你的故事。一张图，几句话，留言后台，我们都是你的倾听者。下期小编依然会将大家的留言整理出来，与更多的健友共同分享。是哥们儿就来唠唠吧！留言位置在这里▼

    关注 美瑞克斯中国