越野跑，也许是比马拉松更好的选择

越野跑名将运艳桥专访，也是一次不完全的越野跑推介。...





前一段时间，美瑞克斯铁杆运艳桥征战澳洲蓝山100公里越野跑大赛，取得了第三名的好成绩。回国后，我们对他进行了一次专访，席间聊了很多，也让小编对越野跑有了一个颠覆性的认识。



在采访之前，小编心中始终有个疑惑，连着跑100公里，还是在野外环境，跑一次不得累得吐血啊？怎么会有人喜欢这种运动，喜欢这种运动的人是不是都有自虐倾向啊？



所以一上来，小桥就为我解释了一下：100公里只是一个数字，是一个相对的概念，也许对普通人来说10公里就是个天文数字；对一般跑步爱好者来说，一场全马就是一个挑战；而对于有一定身体基础的人来说，100公里也仅仅就是一个单位而已。何况，跑不动了还可以走嘛。

听完这个小编有点蒙圈。咋滴？跑步比赛咋还走上了？这不low吗？小桥倒是很豁达，跑不动了不走咋整？其实在越野跑中，徒步是非常常见的现象。相比较竞争激烈的马拉松，越野跑倒更像是一次探险，一次徒步旅游，一次用双脚丈量赛程中美景的非常体验。尤其是对一些非职业选手，更在意体验的越野跑爱好者来说，他们得到的快乐是马拉松远远不能比的。

▎贴近自然，美不胜收

小桥之前是对于健身项目什么都爱接触，一次偶然的机会，初尝越野跑的小桥就爱上了这项运动，“比较放松，比马拉松要好玩，而且景色也美”。后来2009年他就开始参加国内各种越野跑比赛，就越来越沉迷于此，觉得能看到各种不同的风景，觉得特别享受。

就拿这次澳洲蓝山UTA来说，赛道穿越整个澳大利亚蓝山国家公园的世界遗产区域，几乎将最美的风格一览无余。在蓝天白云的掩映下，穿梭于崇山峻岭之间，左右丛林，脚踩泥土，这样的运动体验简直难得。



蓝山还有一个特别的地方，就是当地的土著文化。比如在比赛起点，他们就会跳舞给我们祝福；在比赛过程中，途经折返点，他们就会给选手吹乐器加油，穿的衣服也是以前保留下来的，这些都会给人感觉特别深刻。



还有观众也热情，他们都将此视为盛会一样，不管大人小孩都在路边自发的加油，让我特别讶异。白天也会有小孩在自家门前摆个小桌子，桌子上面有小孩自己切的柠檬还有能量胶之类的，为选手随时补充能量，这些都是当地的文化。



比赛中你能认识很多人，选手，观众，聊聊天，也会有不一样的缘分在里面。

小桥参加过很多很多的比赛，国内海外，大江南北，领略过各种各样的美丽风光，这种非常的体验可不是塑胶跑道上机械地跑马能尝到的。▍无限可能，充满挑战

风光再美，比赛也还是比赛。作为一项竞技运动，越野跑也有它独特的魅力。

比赛中前面几公里没人，后面几公里也没人，如何判断其他选手的位置呢？



“是有感觉的。”小桥说，“比如说上次那个宝山50公里的比赛，当时在41、42公里左右，有一个很长的下坡，紧接着就是上坡，我就能感觉到前面那个选手离我不算太远。因为在上一个点的时候，从工作人员的提示中知道他在我前面4分钟，我心想4分钟加上一个上下坡，我肯定能追得上。当我到山下的时候，就看到山上有两个人，我就开始追他。一般这种越野赛，尤其是后半场，只要被你看到，就肯定能追上。其实越野赛最好玩的地方也是这一点，你定一个目标我要追上这个人，追的过程中你永远觉得有个猎物在你前面，你就有好奇心想自己什么时候能追上，一会儿就追上了。”

“而且比赛当中还会出现很多不可控因素，会让我觉得充满挑战性。而且最吸引人的地方就是预测谁会拿到冠军，一般开场跑得比较快的人不一定最后能夺得冠军，这就让我觉得非常刺激。”



大家知道，越野跑是没有厕所设置的。有一次比赛，前面有一个选手尿急，小桥又追得紧，此选手也是豁达，就边跑边解决问题...后来听说这个事的小桥哭笑不得。▍更安全，更可控

近几年马拉松在世界范围内火得不行，仿佛成为了一项全民时尚的运动。但瑕不掩瑜，各地跑马选手猝死的消息也偶有发生。小桥说，这可能是一些人不顾身体状况，被现场竞争气氛所带动，加上观众的加油鼓气，强行突破身体极限所致。相比起来，越野跑反而没有这种情况发生。身处自然环境中，你可以更加冷静地去感受身体反馈，思考面前的问题。



还有些网友认为跑步伤膝盖，可小桥一年跑的距离可能要比普通人一辈子都远，他的膝盖却非常健康，从未受过伤。小桥说：“你跑马拉松，每个步伐高度、跨步的距离都相差无几，所以你所利用的腿部肌群都相对固定，都是在机械的跑步，时间长了膝盖就会出现酸麻的情况，之后就有受伤的可能。但是你在进行越野跑的时候，尤其在上下山途中，全身的肌肉都会调动起来。如果膝盖周围的肌肉和韧带都强壮起来了，就能很好的保护膝盖，其实当你真正越野跑时候，运动到大部分都是你的腿部肌肉，对于膝盖的利用还是比较小的。前提还是动作要对，讲究方式方法，如果腿部肌肉受伤了，还是要量力而行，以养好身体为主。”

▍想入门，看这里

听完了上面的介绍，小编对于比马拉松更美，更刺激，更安全的越野跑心生向往，相信此刻你也是这种想法。其实越野跑门槛并不太高，有一定的身体基础了就可以玩玩。本地找个合适的公园啊景区啊之类的，先从10公里开始，看看自己适不适合。跑之后用冷水冲冲腿部肌肉，第二天慢跑休息身体，保证恢复。

饮食上也没有什么特别的禁忌，多吃水果蔬菜，牛肉鸡肉，保证蛋白质等营养物质的摄入，少吃油腻。小桥介绍，在补给上，他有两个秘密武器：蛋白粉和支链氨基酸。

蛋白粉是耐力型运动的神器。长跑对肌肉的消耗极大，一旦营养补充不足，就会造成体重下降，肌肉分解的情况。而蛋白质能够在训练后有效构建肌肉纤维，修补肌肉。目前在整个长跑圈里，蛋白粉的作用也越来越被大家所重视。



支链氨基酸是会提前冲好，训练完喝的。大量的耐力运动后，肌肉内的支链氨基酸消耗严重，及时补充能阻止肌肉分解流失，保证肌肉强度，在长时间运动中能有更好的表现。



其实北京的朋友可以选香山、凤凰岭，都不错，如果没时间去香山练习最好就去奥森仰山公园，离着比较近，周末可以随时抽空就去跑一跑。小桥本人也常在香山和奥体跑步，大家跑步的时候没准就能碰到他哦~

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