《做幸福的80后小孕妇》:第11章 本月护理要点
------第11章 本月护理要点------
孕二月是胚胎发育最关键的时刻,这时胚胎对致畸因素特别敏感,因此要慎之再慎。准妈妈的身体也已经开始出现各种变化,要处理好随之而来的各种不适症状。
乳房胀痛
怀孕后荷尔蒙分泌的改变,致使血流量增加,乳房组织发生变化。从4~6周开始,多数准妈妈的乳房开始肿胀、酸痛,有刺麻感。这种感觉很像是月经前乳房胀痛的感觉,但更剧烈,时间也更长,通常会持续整个孕早期。
最好的解决办法是穿戴质地柔软、乳头附近没有缝线、能够支持你胸部的胸衣。百货商场以及母婴用品店里的内衣用品比较专业、全面,选购内衣时最好让已经做了母亲的姐妹陪同,或请有经验的售货员指导购买。
按需选购
在选购胸衣时,可以根据不同的场合,针对性地多买几个类型的,有备无患。
白天活动时,为了给乳房更好的支撑,你可以试试哺乳胸衣;在夜间,你可以试试柔软宽松棉质胸衣,它比人造纤维的内衣更舒服,透气性更好。
因为你的乳房在孕期变重了,锻炼的时候,合身的、有良好支撑作用的胸衣对你来说显得尤为重要。专门为运动设计的胸衣有很好的支撑作用,会减少你的不舒适感。
在孕晚期,可以从前面解开的哺乳胸衣是最好的选择,它会让你舒适、方便许多。如果准备进行母乳喂养,产后也会用得着。
“宽裕”原则
选买胸衣时,要考虑适当放宽尺寸,因为随着乳房的增大和腹部的隆起,你的胸衣尺寸可能会增大1~2个尺码(罩杯和胸围尺寸都会增加)。你在试穿胸衣时,把扣子扣在最紧的那档,这样如果你的乳房增大了,你可以扣到第二、第三档。如果你决定在分娩前就买好哺乳胸罩,尤其要记住这个“宽裕”原则。
TIPS
洗浴时应避免用肥皂清洗乳头,以免干燥破裂。
尿频
尿频易在孕早期和孕晚期发生,孕早期尿频是由于增大的子宫对膀胱造成压迫所致;孕晚期尿频则是由于先露部下降进入盆腔而引起的。
要缓解尿频的困扰,主要从以下几个方面着手。
饮食控制
睡前不可过多喝水,以免影响睡眠。此外,还要少吃利尿的食物,如蛤蜊、茯苓、冬瓜、海带、西瓜等,减少夜尿次数。但不能因为尿频就减少水分的摄取,孕期对水分的需求较大,摄入过少不利于母子健康。
调整睡姿
准妈妈休息时要注意采取侧卧位,避免仰卧位。侧卧能够减轻子宫对输尿管的压迫,防止肾盂、输尿管积存尿液而感染。此外,习惯于仰睡的准妈妈要小心“仰卧位低血压综合征”,严重时甚至会导致休克。
TIPS仰卧位低血压综合征
仰卧位低血压综合征是指在妊娠晚期孕妇采用仰卧位时,出现头晕、恶心、呕吐、胸闷、面色苍白、出冷汗、心跳加快及不同程度血压下降,当转为侧卧位后,上述症状即减轻或消失的一组综合征。严重的甚至危及母子的生命。
不要憋尿
人体贮存尿液的膀胱有一定的伸展性。平时,膀胱很小,当尿液越来越多时,膀胱就被撑大。如果长期不及时排尿,膀胱就失去弹性,不能恢复原状了。另外,憋尿会使身体产生的废物排不出去,还可能引起尿毒症。因此,不要因为频繁如厕太麻烦,就选择憋尿。
使用护垫
尿频严重时,为了避免来不及如厕的尴尬,可以使用护垫。但一定要经常更换护垫,防止细菌感染。
缩肛运动
缩肛运动可以训练盆底肌肉的张力,有助于控制排尿。也可以做骨盆放松练习,有助于预防压力性尿失禁。具体动作为:四肢跪下呈爬行姿势,背部伸直,收缩臀部肌肉,将骨盆推向腹部,并弓起背,持续几秒钟后放松。运动时要量力而行。
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------第12章 本月饮食要点------
孕二月是胎儿器官形成的关键时期,最原始的大脑已经形成,这时倘若营养供给不足,很容易发生流产、死胎和胎儿畸形。准妈妈要尽量均衡营养,不挑食、不偏食。孕早期,胎儿生长速度较慢,准妈妈的饮食与孕前差别不大,但要注意通过饮食调理早孕反应。
维生素是主角
(1)维生素C
这个月,有些准妈妈在刷牙时会牙龈出血,适量补充维生素C就能缓解这一现象。同时,维生素C可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C主要来源于新鲜的水果蔬菜,如青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
(2)维生素B 6
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B 6是妊娠呕吐的克星。另外,维生素B 6有助于红血球的合成,有造血功能。如果孕妇缺乏维生素B 6,则容易出现贫血、精神不稳定的现象。维生素B 6在麦芽糖中含量最高,每天吃1~2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B 6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食物中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。
缓解早孕反应
严重的早孕反应会导致营养缺乏,需要通过合理的饮食安排来缓解这些症状。具体来说,可通过以下几个办法缓解早孕反应。
想吃就吃,少食多餐。
早孕反应较重的准妈妈只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。
选择促进食欲的食物。
色彩鲜艳、营养丰富的食物,如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等,易诱发人的食欲。
选择易消化、易吸收,同时能减轻呕吐的食物。
动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物中的豆腐、豆浆,均易于消化吸收,并含有丰富的优质蛋白质,且味道鲜美,准妈妈可以经常食用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量,还能改善准妈妈因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小,有止吐作用,又能增加蛋白质的供给量,准妈妈也可以适量食用。
烹调要符合口味。
怀孕后,很多人的饮食习惯会发生变化。烹调时可以用柠檬汁、醋拌凉菜,也可以使用少量香辛料,如姜、辣椒等,让食物具有一定的刺激性。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用,如凉拌双耳、凉拌茄泥,也可以吃少量的冰糕、冰激凌等。
进食过程中保持心情愉快。
听听轻音乐,餐桌上放鲜花等,都可以解除孕吐的烦躁,从而增加准妈妈的食欲,保证胎儿正常发育。
饮食禁忌
准妈妈要注意主食及动物性脂肪不宜摄入过多,因为摄入过多的脂肪会产生巨大儿,造成分娩困难。此外,容易引发流产或导致相关妊娠疾病的食物,都要尽力避免。在此做个简单的归纳,便于准妈妈们趋利避害。
推荐食谱
1.补充维生素
番茄炒豆腐
材料:番茄、豆腐。
配料:油、酱油、白糖、盐、味精各适量。
做法:先用开水把番茄烫一下,去皮,切成厚片;把豆腐切成3厘米左右的长方块;锅内放少许油,待热后,放入番茄小炒片刻,然后把切好的豆腐放入锅内,加少许酱油、白糖、盐、味精滚几滚,待豆腐炒透即可装盘。
说明:番茄味酸,含有大量维生素C,对骨骼、血管、肌肉组织极为重要;豆腐含蛋白质、脂肪、糖类、钙、铁、磷、维生素B 1、维生素B 2、维生素C等营养素。番茄与豆腐一块炒,既可以增加准妈妈的食欲,又可以补充营养。
鸡肉蘑菇粥
材料:珍珠米80克、鸡胸肉150克、鲜蘑菇150克、胡萝卜70克、生姜少许。
配料:色拉油1大勺,盐适量、胡椒粉适量。
做法:珍珠米淘洗干净,浸泡2小时以上;锅里加入至少1000毫升的水,大火烧开后倒入珍珠米,烧开后转中火,用筷子顺时针不时地搅拌,炖15分钟左右;鸡胸肉洗净,切1厘米的小丁备用;蘑菇洗净切半厘米的小丁备用;胡萝卜洗净剥皮,切半厘米见方的小丁备用;生姜切细丝;锅里倒入色拉油,生姜丝煸炒一下;放入鸡丁和蘑菇丁翻炒变色;加入胡萝卜丁后煸炒30秒;把炒好的鸡肉料倒入米锅里,继续小火炖20分钟,调入盐和胡椒粉即可。
TIPS
熬粥的时候,为避免粥在熬的过程中溢出来,可以用一只大一点的不锈钢勺子放在里面,或者滴几滴香油。米浸泡一下可以缩短熬粥的时间。
开水里倒入米,可以使粥更浓稠。
胡萝卜在这里既可以增加粥的色彩,又可以增加营养的摄入。
2.爽口开胃
酸菜鲫鱼汤
材料:酸菜、鲫鱼。
配料:油、葱、生姜各适量。
做法:鲫鱼去内脏,洗净后用油煎一下,放入2碗水煮开后,放入酸菜、葱、生姜。先用大火煮3~5分钟,然后该用小火煮15~20分钟,汤变成乳白色即可。
说明:鲫鱼含丰富的蛋白质、糖类、钙、铁、磷等营养成分;酸菜有去腥味、开胃的作用。准妈妈可以在饭前喝一碗酸菜鲫鱼汤,能够开胃。
萝卜炖羊肉
材料:羊肉500克、萝卜300克。
配料:生姜少许,香菜、食盐、胡椒、醋适量。
做法:将羊肉洗净,切成2厘米见方的小块;萝卜先净,切成3厘米见方的小块;香菜洗净,切断。将羊肉、生姜、食盐放入锅内,加入适量水,置炉火烧开后,改用文火煎煮1小时,再放入萝卜块煮熟。放入香菜、胡椒,即可食用。食用时,加入少许食醋、味精,味道更佳。
说明:适用于消化不良等症,且味道鲜美,可增加食欲。未完待续......欲知下回,请关注微信公众号: xiaoyida_com ,回复 xse95404 获取完整内容!
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本小说内容节选自:育儿健康小说 《做幸福的80后小孕妇》
作者:王卫
最后更新于:2016年09月08日
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