夏令时节咋吃更好

 

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人体作为大自然的一份子，必然要遵循自然的大道规律才可以健康长寿。吃什么，不仅仅要讲平衡膳食宝塔，当季节变化，人体也会随着季节变化调整自己的内外功能保持一种平衡。夏季最大的特点是炎热，人体随高温流汗较多，我们建议家人们少用空调，多出点汗挺好的，但是任何东西都是一把双刃剑，出汗排毒的同时，也带走我们身体内的水分、矿物元素和部分维生素，同时在这个季节，家人们会感觉食欲减退，没有冬天那么能吃了，这是因为我们的脾胃功能也受到了高温的影响而减弱，再加上很多人晚上睡眠不足，增加了消耗，所以夏季吃什么会影响到身体的机能，甚至健康。咋吃更好呢？

一、补充水分

建议没有肾功能疾病的家人按照每天每公斤体重45ml到50ml的摄入量饮水，同时提醒大家注意水安全问题，尽量喝弱碱性、小分子、无污染、富含氧、富含矿物质的健康水。水质决定体质，更好保护好自己的肾脏。忌饮料牛奶代替白开水。

二、多吃蔬菜水果

蔬菜水果汁、生食蔬菜水果、橄榄油芝麻酱凉拌各种凉菜，建议大家蔬菜摄入量每天4-5种以上，每天600g以上，水果2-3种，每天300g以上。当然很多慢性疾病患者还可以再加大一点儿蔬菜水果的食用量。更好补充身体流失和消耗的钙、镁、钾、钠、铁等矿物元素以及和水溶性维生素，也同时补充帮助抗氧化的植物化学营养素和帮助代谢的酶元素。

三、蛋白质不可少

流汗过多也会影响到蛋白质的分解，这季节每天吃到鸡蛋和豆制品，每周三次海鱼等海产品或者优质的动物肝脏，常吃菌菇类食物。尤其是高温作业人员更要注重优质蛋白质的补充。

四、以下食物更适合夏令进补

绿豆、薏仁、西瓜、黄瓜、丝瓜、大蒜、苦瓜、杏仁、苦菊、荞麦、生姜、木耳、莲子、冬瓜

五、忌冰镇食物、定食定量、细嚼慢咽

祝福大家平安度夏！

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