中医教你自我按摩法，这样找穴位最准，快来学学！

对公众而言，如果能在患病之前就注重保健与自我按摩，很多病痛自然会远离你。但患者也说了，按摩是件挺专业的事儿，找准穴位、长期坚持，是自我按摩的两大难题。事实上，这并不难。...

我常常听到老师对他的患者讲：“骨伤病，三分治，七分练。”也就是说，除了来医院接受专业治疗，其自身的主动运动和自我按摩也很重要。

对公众而言，如果能在患病之前就注重保健与自我按摩，很多病痛自然会远离你。但患者也说了，按摩是件挺专业的事儿，找准穴位、长期坚持，是自我按摩的两大难题。事实上，这并不难。

要想找准穴位，有三个要点。

首先需要正确理解中医里“寸”的概念；

第二个是利用身体标志来找穴位，如眉毛、乳头、脚踝、肚脐等都是用来判别穴位的常见标志。如印堂穴在两眉毛正中间，膻中穴则在两乳房中间的凹陷处；

第三个则是从按压穴位时的感觉判断。

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正确理解中医里的“寸”

按摩常提到的“寸”，指的是“拇指同身寸”，与传统长度单位“寸”不是一个概念。通俗点讲，自己大拇指指尖关节的宽度为一寸（一指宽）；食指、中指、无名指相并拢，其横宽面为两寸（三指宽）；食指、中指、无名指、小手指相并拢，其横宽面为三寸（四指宽）。另外，穴位要靠自己来找量才更准确。

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穴位按对是一种怎样的体验？



与其他肌肉组织相比，穴位按准了会有明显的酸麻胀痛感。而肌肉痛是一种刺痛，或者俗称的生疼、肉疼。

从效果上看，如果穴位按准了，尽管当时酸麻胀痛，但结束之后会异常舒服。若是肌肉痛，结束后不舒适感会持续，甚至按摩处的皮肤一碰就疼。

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穴位按不准有危害吗？



穴位，顾名思义当然是一个点，它是一个凹陷（小坑），有些地方会有突起。穴位都在经络上，所以要清楚经络走向。打个比方，经络就像一根电线，穴位就是其上的灯泡。如果电线和灯泡本身都没问题，那么灯泡应该都是明亮的。如果电线或某个灯泡出现问题，那么个别或全部灯泡就会坏掉。

中医讲，宁失其穴，勿离其经。所以即便穴位找得不准确也没关系，只要在那条经络上即可。基本上哪里最酸胀，哪里就是穴位。

中医按摩手法讲究四点：均匀、柔和、持久、有力。

所谓均匀就是指手法频率、力度在施术时保持一致；柔和是指手法力度不生硬；持久是指一次治疗时保持连续性；有力是指施术时患者会感到施术部位有酸、麻、胀、痛，力度达到深层组织，而不是表皮，同时这些感觉又在自己的承受范围之内。

任何治疗，同时也是一种伤害。若手法不到位（如大力），对身体的伤害很大。患者“不知其苦而祛其病，方为上医也”。治病过程应该是享受的过程，好的按摩体验应该是被按摩部位发热，血液畅通。

提示：若是生病，建议去医院接受专业治疗；若是为了保健、放松，可以去正规按摩店。在家按摩，不管对谁施术，手法一定要柔和。

按摩的根本原理就是活血化瘀、调整气血、疏通经络，因此有皮肤破损、血液疾病者均不适合按摩。

1. 有皮肤病及皮肤破损处，如湿疹、癣、疱疹、脓肿、蜂窝组织炎、溃疡性皮肤病、烫伤、烧伤等不宜按摩。

2. 有感染性疾病者，如骨髓炎、骨结核、化脓性关节炎、丹毒等不宜按摩。

3. 内外科危重病人，如严重心脏病、肝病、肺病、急性十二指肠溃疡、急腹症及有各种恶性肿瘤（按摩会刺激肿瘤细胞使其增生）者忌按摩。

4. 有开放性损伤者，有血管、神经的吻合术者不宜按摩。

5. 有血液病及出血倾向者，如恶性贫血、紫癜、体内有金属固定物等按摩后易引起出血者，都不宜按摩。

6. 体质虚弱经不起轻微手法作用者，如久病、年老体弱的人，妇女妊娠期及月经期均不宜作腹部按摩。

7. 诊断不明的急性脊柱损伤或伴有脊髓症者不宜按摩。

8. 极度疲劳、醉酒后神志不清、饥饿及饭后半小时以内的人也不宜作按摩。人在上述状态下，人体自我的保护能力就会下降。对被按摩者来说，按摩也是要消耗能量的，在活血中消耗。那对于极度疲劳、醉得不省人事的人来说，继续按摩消耗，对其则是一种伤害。肩颈问题严重者

颈部长期保持一个姿势，会造成肌肉的僵硬，原本带有一定弧度的颈椎会慢慢变直，这样就会引起颈椎病的一系列症状。这时按摩三个穴位，可以达到止痛、活血、疏通经络的目的。◎ 曲池穴位于肘部，屈肘之后，在肘横纹的尽头，这里有个小突起，即是穴位所在点。◎ 后溪穴位于腕部，握拳之后，在第五掌指关节的小头也有一个突起，这里有一个掌横纹小鼓包，点按此处即可。最简便省事的取穴方法是双手放在桌沿上前后移动，感觉酸痛即是穴位点。◎ 列缺穴两只手虎口相对，然后握住，四指自然地放下，食指指肚所指的位置即是。

每个穴位每次点按2~3分钟，每天三次即可。

颈椎病是长期损伤积累形成的一种疾病，所以要注重预防。肩颈操

按摩是一种被动运动，除此之外，我们还应加强主动运动。

第一节：仙鹤饮水 

主要就是仰头，尽量慢慢地向后仰头，下颌向上抬起，保持两三秒钟之后，然后慢慢地再回到正立位。

第二节：回头望月 

先向右斜后上方转头，尽量转到最大极限，保持两三秒钟后再慢慢回来。然后再做对侧。

第三节：哪吒探海

将头部向右下方45度侧旋转，保持三秒钟，然后再反方向旋转。腰部不适者

久坐伤身，一定要给自己安排“工间十分钟”，进行身体和精神的双重放松，并养成习惯。◎ 推腰法：用两拇指点住肾俞穴，平着骨盆（髂前上棘，束腰带位置）往中间挤，一挤一松。以发酸为宜，两三分钟即可。

◎ 转腰法：用两手掌护住腰椎两侧（即托住腰部），以支撑、保护脊柱。不强求转动弧度，以自己最大限度为宜，顺时针、逆时针各6圈为一组，做2~3组。

◎ 内收交替法：首先采取仰卧位，然后两手交叉置于脑后。两腿自然分开，先抬起右腿，保持膝盖绷直，然后逐渐向左侧移动，放在左腿上，保持两秒钟，然后换左腿。这个动作可以锻炼腰部、背部和臀部的肌肉。

◎滚床法：双腿弯曲，双臂抱紧双腿，头抬起，让脊柱保持一个弧度。接着用腰部的力量带动身体前后摇摆。经常做翻滚操，可以达到腰椎自我牵引的效果，能很好地预防腰椎间盘突出和腰椎间隙狭窄。脾胃失调者

病例：十人九胃病。一名中央芭蕾舞团舞蹈演员为了保持体形，常进行节食。其每天练功较累，食欲不好，且消化不良,表现为胃胀，稍微吃点东西就打嗝。按摩治疗：每次针灸足三里（外膝眼下三寸，骨头旁开一寸）20分钟。在此过程中，患者会不停地打嗝，但做完特别舒服。因治疗时间有限，嘱其每天坚持敲打足三里。十多年的脾胃问题，用将近半年就敲好了，但以后仍需继续坚持。

自我按摩：每天敲打足三里10~20分钟。失眠者点揉内关穴（腕上三寸，属心包经），点按两三分钟即可。便秘者点揉支沟穴（位于前臂背侧腕背横纹上3寸），或者摩腹。以肚脐为中心摩腹，顺时针或者逆时针皆可，能增加肠蠕动。两性保健◎妇科：点按关元穴、气海穴、三阴交穴。

◎男科：点按关元穴、气海穴、肾俞穴，搓腰。每天自我按摩20分钟不是大事儿，但坚持下去却非常难。那么有没有一些诀窍呢？

1. 找个伙伴，共同督促，一起健康。

2. 借助工具，比如利用闹铃进行智能提醒。电脑设置为每隔一个小时自动黑屏，提醒自己运动。1. 务必柔和，忌生硬；感觉可酸胀，忌生疼。以舒适为度，频率不要过快，力度不要过大。

2. 时间不宜过长，全身按摩30~60分钟，局部15分钟即可。

3. 饭后至少一个小时再按摩。

4. 不建议每天使用，因为按摩本身也是一种损耗。隔天一次即可。（李璐整理）

编辑 || 燕声

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