涨姿势—聊聊形体美和基础多重要

“对立式平衡”( Contrapposto )，最美Pose 涨气质...



前言：

周四晚我们一起在教工上了华尔兹培训班的第一节课，无论是交谊舞慢三还是华尔兹教学，老师讲授的都是最基础而重要的东西。我们要清楚的是，学习任何技能，都要想办法找到“最少必要知识”。而学习华尔兹的最少必要知识是：“把握重心”以及“脚部发力”。范老师给我们把基本功讲得挺细，也触动了我进行不少思考。于是我重新琢磨着摩登舞她美之为美的根由，同时把自己之前学的基本功知识和身体感觉重新掏出来打磨打磨。现在咱们一起来看看我都发现了些什么有意思的东西。

絮絮谈:

关于这个姿势，还有一个专有名词，叫“Contrapposto”,是个意大利语，翻译成中文叫做“对立式平衡”。这个姿势堪称古希腊最美的Pose。【1】（图文来自《小顾聊绘画》，文末附链接）

那么这个姿势究竟美在哪？

首先，这个姿势，将身体重心全都放在一条腿上，可以让其他部分放松，身体会自然而然的形成一种“S”形曲线。其次，这种姿势还有那种所谓的“动态感”，它会让人有一种“即将跨出一步”的错觉。最后，也是最重要的一点，通过身体上的平衡感，表达出人物内心的一种心情——“relax！”

借着顾爷轻松聊艺术的调性，我和你一起领略感受了“对立式平衡”这种Pose在视觉艺术中的美感之由来。那我们再在脑海中切换到舞者翩翩起舞的画面以及我们在培训班上做基本练习的形体姿势的场景，用慢镜头分解优雅舞姿的动作。我们可以发现基本的舞步行进过程中，充满了一个个的“Contrapposto”。由一个个古希腊最美的Pose动态衔接而成的翩翩舞蹈，能不美得不要不要的吗？

在第一堂课上，我们练习的基本功——学习怎么挺拔身姿，如何前进后退，做到膝盖放松，脚随身动以移动重心——就是在练习如何把两个“Contrapposto”通过脚部发力连接起来。从一个基本动作到一个舞步再到后面一连串升降摆荡中在音乐中圆滑起舞，就如把一个一个音符排列成音节再谱就乐章，从一个一个字母组成单词再去造句成段。

前面说了学习华尔兹的最少必要知识是：“把握重心”以及“脚部发力”。“把握重心”不是一句话能说清楚的，因为知识是通用的而练习与体验是私人的。重要的知识具有普遍一致的特征：它正确，但人们对它却有不同的认知。“脚部发力”上，这里强调一点，脚部而非腿部，更不是膝盖。脚掌和脚跟以及脚踝的发力是需要自己去感受和练习的。“把握重心”以及“脚部发力”是为了达到把一个个“Contrapposto”平滑自然地衔接在一起。所以，在明白“Contrapposto”的美之为美之后，我更清楚明白：身形体态很重要，基础很重要，多练基本功很重要（就在我跟你说话时，我也不由自主的把腰背挺直了，把呼吸调整了一下）。

我在自己心里重新复盘了一下方步（左足并换步，右足并换步）的动作细节，舞步过程里的左右脚替换，跟掌交替，重心的升降以及呼吸的配合还有身形延伸感的保持，这些细节都是基础，都会在之后学习的每一个步子里面再一次又一次的学到用到。带着这样的意识去琢磨消化，大脑和身体一起去感受体会自己出腿动作、呼吸与重心升降变化，再勤加练习，终将学得踏实进步不用慌。【2】

知道“Contrapposto”这最美Pose，我怎能不用到日常生活中去涨姿势，为自己添美感增气质呢。还记得上回推送的那篇文章给大伙分享的类比——“一杯咖啡最重要的是什么？是水。一杯咖啡里98%都是水”。【3】

现在我们知道并且将“Contrapposto”应用到每天的行走站立运动中，那就是换了一壶更好品质的水来泡咖啡啊~。

我不得不说，基础很重要，不成比例的重要。就好像我们的呼吸，我们的心跳，我们的每一天的每分每秒那样的基础，那样的重要。

计算一下，一小时60分钟一分钟60秒，一天二十四小时就是86400 秒。我们的时间银行VIP账号每天定量供给86400元给我们，每天能把5分钟300元充分利用好，每年我们就能多用好十万多啊~。把钱、时间用好了才是自己的，不是吗？干嘛不对自己好一点。

成年人的正常心跳频率一般在 60～100次/分钟 ，如果我们的呼吸能更深远绵长一点，心肺功能更强大一点，行走动作更协调轻松一点，那么我们的心脏搏动在每分每秒里都更加节能而有效，那不知不觉点点滴滴攒下来的活力，在生活的每一天，对我们身心状态的改善，又或在你意想不到的地方发挥的作用，谁知道何时有彩蛋，哪里会有惊喜，嘿嘿。

最后和你回顾一下个人总结的基础步子的一些细节要点，细节上的思考能力是学习能力的关键。

以左足并换步前进的一个节拍（I-II-III）为例，简单说明重心升降和位置等关系（其他步子触类旁通呗~）要点注意：

1.    重心高低我目前难以量化描述，脚跟着地相对于前脚掌着地的高度就是相对的低位。（个人担心用-1,0,1描述重心相对高度不到位可能会给大家带来不必要的误导，因为我知道基础真的很重要）

2.    重心所在的腿是支撑腿，摆动移动的腿是运动腿。重心在两腿替换的过程也是两腿功能角色互换的过程。

3.    保持上身的收腹拉背平肩以及头部颈部的延伸感。

4.    运动过程膝盖放松，脚随身动。

5.    呼吸与升降协同律动，下降自然呼气放松，上升自然吸气提拉重心。

——分割线君——

参考阅读

【1】   图文来源：grandpagu   http://t.cn/RGdJbM0

【2】    耐心前行，打造美丽的自己  http://t.cn/RGglqHZ

【3】    舞蹈之外，和你有个约定  http://t.cn/RGg0m0G

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小编小结：

• 了解“对立式平衡”(Contrapposto) 姿势是美在两腿一直一弯之间形成的“S”体态，传神的“动态感”以及人物内心的放松展现，这也是是舞蹈等形体艺术美感的根由。我们可以学以致用，美在生活中。
• 掌握一门技能的“最少必要知识”。学华尔兹要不断琢磨“把握重心”和“脚部发力”。膝盖放松中做到将“对立式平衡”(Contrapposto) 姿势运动中圆滑衔接。
• 基础，不成比例的重要。基本功和基础步子要多练，细节上的思考能力是学习能力的关键。知识是通用的而练习与体验是私人的，通过舞蹈学习找到身心协调的感觉。

多多相互交流，舞队集体都很Nice

愿我们共同前行，一起学习一起美

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