你体内的垃圾已满，请及时清除
“情绪是抹不掉的，不如去面对。” 情绪每个人都有，不仅如此，每时每刻我们都会处在情绪的包围当中。有些情绪是积...
垃圾的含义是广泛的，但有一种看不见的垃圾，却在内心潜藏着，那就是情绪垃圾。比如很多人会莫明其妙的背痛、头痛、胸闷，全身都不舒服。经过诊断，许多病人都不是器质上的变化，而是心理，精神上的，而精神又是因为受到消极思想的影响。比如焦虑、失望、恐惧、不满和嫉妒等，这些都属于灰色情绪，即情绪垃圾。
“情绪是抹不掉的，不如去面对。”
情绪每个人都有，不仅如此，每时每刻我们都会处在情绪的包围当中。有些情绪是积极的，会让我们感到舒服和愉悦，也有些情绪是消极的，让我们烦躁甚至痛苦。
就像电脑运行久了，会产生一些电脑碎片和垃圾一样，在每天的生活和工作中，我们的心理也会产生大大小小的情绪垃圾。有些我们会及时的应对和处理，当然也有一些，要么我们觉得处理不了，要么觉得事情太小不值得处理，于是任其自生自灭。
关于情绪，人们经常有一种误解，认为情绪尤其那些负面情绪消失后，这件事就过去了，不会再困扰和影响我们。
真的是这样吗？
心理学中的精神分析学派认为，为了应对生活中的各种压力，我们的心理会逐渐形成各种各样的心理机制，其中有一个我们在生活中最常用的叫压抑。
它的意思是，当一个人受到挫折后，会把意识不能接受的冲动、矛盾、情感等排斥到意识之外，压抑到潜意识之中，推迟满足需要的时间。或者主动忘记自己的不幸与痛苦，轻松地迎接再次的考验。从而避免焦虑、紧张和冲突，解除心理压力。
那么，面对日常生活中产生的那些情绪垃圾，我们应该怎样应对呢？
在心理学上，当我们研究一个人的心理时，最常用的三个概念是：认知、情绪和行为。它们三者之间是相互影响，相互作用的，因此，当我们在认知和行为上做一些调整时，我们的兴趣也会发生相应的改变。
具体怎样调整呢？
改变自己的不良认知
理性情绪疗法认为，真正影响我们情绪的并不是发生的具体事件，而是我们对事件的认知。所以，当你感觉自己不开心、郁闷和痛苦的时候，要觉察一下是不是有以下不良认知：
1。全或无的观念
用一种极端的、非黑即白的观点看待自己或他人。比如要么就是完美的，要么就是一无是处的。
2。自我中心
思考问题、说话、做事都是从“我”出发，其他人也应该以“我”为中心，考虑到“我”的需要和感受。具有这种认知的人很主观，难于理解别人为什么会有跟自己不同的想法。
3。负性思维
缺乏客观性、对人对事不能全面地思考和分析，脑海里充斥着各种负性暗示。武断地认为，他人对自己充满敌意、不友善，并为此困扰不已。
当你发现自己在一件事当中，确实有以上一种或者几种认知的时候，就要有意识的提醒自己，有没有其他更好的看问题的角度？要想让自己的情绪变的更积极，很重要的一点就是让自己的思维和认知变的灵活，学会从多个角度思考问题。
行为上的调节
首先，和朋友聊聊，或者和自己聊聊
每个人都有局限性，没有任何人能够独自解决生活中所有的麻烦，而且，很多时候我们极易陷入刚才提到的认知误区中难以自拔。这时，如果能和信任的朋友聊一聊，通过对方的视角或许能帮助我们看到问题的另一面。
更重要的是，在和朋友交谈的过程中，我们还能够获得情感上的支持和慰籍，这可以帮助我们更有力量从负面情绪中挣脱出来。（我们在沟通心理学微课中分享过，人们在沟通的时候会同时传递信息和情感。）
除了朋友，有时候我们和自己相处也能够缓解情绪上压力。
很多人有个习惯，开车到家后会习惯性的发几分钟呆，然后才下车；有的人喜欢晚上在小区或者公园里散会步；还有的人在下雨天的时候，会坐在窗台上倾听雨落的声音。
当我们这样做的时候，其实是在放空自己，排除外在的一切杂念，与自己相处。虽然这些过程一般都很短暂，但是这种触碰真实自己的过程，也能给我们很大的精神能量。
其次，通过运动等方式，释放你的积压的能量
爬过山的人都有过这样的体验，站在山顶上大声呼喊的时候，我们的心情也会变的格外舒畅。这种情况下的呼喊和我们在愤怒时的大喊大叫一样，都是对情绪能量的释放，都可以缓解内心的压力。
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