缺钙的民族，缺钙的生活_【鸿烁制药】

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国际骨质疏松症基金会日前公布的“全球膳食钙摄入量交互式地图”显示，在有数据的74个国家和地区中，中国大陆居民每日膳食钙摄入量仍排名倒数第六，不足推荐量的一半。

这组数据不禁让人疑惑：这么多年我们的钙难道白补了吗?

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补钙30年，中国人依然没改善

国际骨质疏松症基金会推荐，每人每天应摄入800毫克~1000毫克钙。

而在这份补钙地图中，74个国家和地区只有23个达到了要求，其中17个都是欧洲国家；

排名第一的是冰岛，人均每日膳食钙摄入量高达1233毫克，第二名是荷兰(1102毫克)，第三名是芬兰(1097毫克)。

在18个亚洲国家和地区中，仅有伊朗(859毫克)、约旦(856毫克)达标，分别位列第16名和17名；

新加坡(794毫克)、中国台湾(587毫克)、日本(533毫克)，分别位列第24名、43名、44名；

中国大陆人均每日膳食钙摄入量为339毫克，在亚洲国家和地区中倒数第三，在所有国家和地区中倒数第六；

尼泊尔成为这组数据中每日膳食钙摄入量最少的国家，仅为175毫克。

研究数据还显示，各国女性每日膳食钙摄入量普遍低于男性，老年人低于年轻人。

近30年来，我国居民钙摄入量从未达标，一直远远低于每日800毫克的推荐量。生活水平的提高，可能使一部分人的钙摄入量提高，但并未带来全民情况的改善。

2

缺钙，可能导致很多问题

钙就像人体的“钢筋混凝土”，约占体重的1.5%~2%，99%的钙集中在骨骼和牙齿中，其余的以游离或结合的形式贮存在软组织和体液中。

钙的生理功能主要包括：构成骨骼和牙齿、维持神经与肌肉活动、影响体内某些酶的活性，以及参与凝血过程、激素分泌、维持体液酸碱平衡等。

缺钙可能导致很多问题：

婴儿若钙摄入不足，表现为夜惊、夜啼；

儿童青少年处于生长发育阶段，缺钙容易发生佝偻病、软骨病、生长受阻等；

成年人长期低钙膳食，会造成肥胖、高血压、高血脂、心脑血管疾病等；

老年人，尤其是老年妇女缺钙的话，骨质丢失加快，骨密度降低，容易导致骨质疏松症，骨折风险随之增加。老年骨折可能导致瘫痪，极大地影响生活质量，并带来多种并发症。

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饮食补钙，贯穿一生的必修课

对成年人来说，每天摄入600毫克钙就能满足基本需求；如能达到800毫克，有助于达到最佳骨钙；低于300毫克~400毫克，会对骨骼健康造成严重危害；儿童青少年、孕妇、乳母、老年人需酌情增加钙摄入。

“饮食补钙是贯穿一生的必修课。”左小霞表示，35岁时人体骨量达到高峰，此后以每年0.8%的速度丢失。

如能从小就注重补钙，骨量峰值越高，一生中骨骼健康越有保障。如何补钙和强壮骨骼，专家们给出了具体建议：

膳食/无死角

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除了钙，骨骼健康还需要钾、镁、维生素D、维生素K等多种营养素的帮忙。

镁可提高钙的利用率；钾能减少尿钙的流失；维生素D有促进钙吸收的作用；维生素K能帮助钙沉积到骨胶原上。

因此，补钙不能脱离平衡膳食，营养素间相互促进才能收获最大效益。

摄入蔬果和豆制品的同时也能补钾、镁和维生素K；

女性经历更年期后，雌激素水平过低会使骨钙流失，可考虑适当补充雌激素或吃些豆类食物；

消化吸收能力不好的老人应先治疗胃肠疾病。

同时，还要回避加速骨钙流失的坏习惯，戒烟限酒、做菜少放盐等。

钙片，最快的补钙方法

维D2磷酸氢钙片说明书

请仔细阅读说明书并按说明使用或在药师指导下购买和使用。

【药品名称】

通用名称：维D2磷酸氢钙片

英文名称：Vitamin D2 and Calcium Hydrogen Phosphate Tablets

汉语拼音：Wei D2 Linsuanqinggai Pian

【成份】本品为复方制剂,每片含维生素D2 500单位，磷酸氢钙150毫克（相当于钙36毫克），辅料为蔗糖、柠檬黄、香兰素、硬脂酸镁。

【性状】本品为微黄色片，气芳香，味甘。

【作用类别】本品为维生素及矿物质类非处方药药品。

【适应症】用于儿童、孕妇及哺乳期妇女钙的补充。