【视频】补钙和维生素D的区别及作用

照顾刚出生的宝宝总会遇到很多麻烦，补钙就是很多新妈妈都会纠结的问题，一方面害怕孩子吃多了有副作用，一方面又担...

照顾刚出生的宝宝总会遇到很多麻烦，补钙就是很多新妈妈都会纠结的问题，一方面害怕孩子吃多了有副作用，一方面又担心孩子吃少了没效果。

我们通常补的钙，准确来说应该是钙元素，钙是生物必需的元素。对人体而言，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都有用钙离子结合的蛋白质。钙是人类骨骼、牙齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。

钙是人体中含量最多的无机盐组成元素，健康成人体内的钙总量约1000～1300克，约占体重的1.5%～2.0%。钙的吸收部位是小肠的上段，钙离子通过小肠的上段细胞膜上的特殊蛋白质载体，像坐渡船一样，被运过肠壁细胞的大河，直到血液。

人体中钙的来源主要是食物，含钙丰富的食物有奶类、鱼虾、豆制品等。那么刚出生的小宝宝又吃不成，怎么补钙呢？

首先，妈妈要好好补钙，孕期和产后都要好好补。母乳是宝宝最好的钙剂，新生宝宝最好纯母乳喂养。母乳中钙磷比例适宜，宝宝容易吸收，如果母亲奶水充足，纯母乳喂养的宝宝一般是不会明显缺钙的。如果母乳不足，可以补充乳酸钙，虽然钙含量不高，但是吸收好。

鉴于我国居民每天膳食中钙的摄入量往往达不到推荐的摄入量标准。所以，宝宝从出生后2周起，就应该补钙，建议从每天100mg钙补起。

如果宝宝长得太快，睡觉不踏实、常易惊醒、哭闹多汗、出牙迟或牙齿排列参差不齐、学步迟，经常抽筋或指甲灰白，可能维生素D缺乏性佝偻病的初期表现，特别是冬季出生的宝贝尤其需要补钙，最好由医生根据具体情况推荐剂量。

补钙时一定要注意不能和植物性的食物同吃。植物性食物大都含有植酸、草酸，和钙结合可以生成多聚体，妨碍钙的吸收，包括果汁。

钙剂也不能加在奶中喂服，也会影响钙的吸收，钙都是需要单独冲服的。因为钙的吸收率在夜间最高。所以，建议一岁以内的宝宝每天睡前补充300毫克钙剂。又因为大部分儿童钙过甜，建议妈妈们可以分几次稀释后再喂给宝宝。

补钙的同时，还要注意维生素D的摄取。一般说来，维生素D充足通常是不会缺钙的。当维生素D缺乏，钙的吸收减少了，才会出现缺钙。维生素D可以通过晒太阳自身合成。因此，也有人把维生素D3叫太阳维生素。

晒太阳的时候记得隔着玻璃可没有用哦！当然也不能过度暴晒，不仅容易把宝宝皮肤晒伤、脱水，还有患皮肤癌的风险。而且，一旦日晒量达到一定水平，皮肤转化维生素D3的机制就会自动灭活。

除了晒太阳可以自身合成维生素D外，还可以通过口服鱼肝油补充，建议从宝宝1个月起间断补充，每天400单位就可以了，日晒充足可暂时中断，每天补充的VD最多不超过800单位。

钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程，因此，补钙也需要持续的、长期的坚持服用，不要过量就好。我国有大约40%的人都缺钙，人的一生可都是需要补钙的。