健身真的能把平胸练大吗？
女生初次训练胸部训练前一定要热身充分伸展开自己的胸部胸部训练前热身动作NO.1要点：腿最大程度打开这个动作可...
女生初次训练胸部
训练前一定要热身
充分伸展开自己的胸部
胸部训练前热身动作
NO.1
要点：
腿最大程度打开
这个动作可以最大程度打开你的身体
左右算一个，做15个/组，做4组
NO.2
要点：
手腕方向正对前方
手指朝向膝盖
这个动作能够将肩膀以及手臂打开
NO.3
要点：
掌心朝上
十指相对，左右晃动身体
这个可以进一步打开我们上半身
NO.4
要点：
左右晃动自己肩部肌肉
因为在训练胸肌的同时
肩膀以及手臂也会练到
NO.5左边：
右边：
要点：
左右都各做15个
做4组
收缩与伸展都要做到最大程度
NO.6侧面
正面
要点：
最后这个动作是关键
建议20个/组，做5组
这个动作能够最大程度打开胸腔
热身结束
开始今天的训练！
最全女生胸部训练
NO.1上斜卧推
要点：
选择用上斜凳卧推
而不直接用卧推
是因为女生一开始力量较弱
直接卧推，对于初学者难度太大
危险性也大很多
上斜卧推角度一定要找好
一般是放置锁骨与胸部之间
建议：15个/组，做4组
NO.2哑铃平板卧推
要点：
哑铃卧推可以更加自由选择重量
保持手肘90°
下移后大臂与地面保持平行
建议：18个/组，做4组
NO.3器械夹胸
要点：
手肘略微弯曲
保持肩高于肘的角度
胸部一定要完全打开
建议：15个/组，做4组
NO.4绳索夹胸
要点：
腰部保持稳定，不能拱背塌腰
夹胸时，手肘方向朝前
小臂的位置要在手肘下方
注意感受胸部肌肉的收缩
不要只用手臂的力量去硬拉
建议20个/组，做4组
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