入门的减肥运动,女
因为是入门的,非专业,所以把身体分成上肢,腰腹,下肢。一上肢:女生主要的是俯卧撑,这个动作对于锻炼手臂,前胸...
因为是入门的,非专业,所以把身体分成上肢,腰腹,下肢。
一上肢:女生主要的是俯卧撑,
这个动作对于锻炼手臂,前胸和后背都有很好的效果,没有什么必须做多少个的说法,一切看自己的情况,可以坚持就做多几个。
二腰腹:其实说白了就是各种费力的,其实有很多动作都是大同小异的,在这我推荐一套的动作,
第一个动作,
的,
要点是卷福向上时吐气,向下时吸气。
第二个动作
要点是收腿时吐气,伸腿时吸气
第三个动作
要点下颚收紧,摸脚后跟
第四个动作
要点下背部挺直,上背部略微弯曲,身体转向两边的时候吐气,转正的时候吸气
三下肢:其实主要是大腿和臀部,也就是肌肉的收缩。这里我介绍一套动作
最后放上正确的
身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
体验下来,1分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持最好,每日比前一天多5-10秒。每练习5分钟的Plank支撑,就有相当于跑步1公里的热量消耗效果。
所以每天合理的多次练习,想要瘦身,也会显而易见。而且平板支撑锻炼时不受场地限制、也无需借助器材。So,不论你是想秀(腹肌)还是想瘦,随时找个地方,就开始练吧!
贵再坚持
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