你瘦，就不需要健身了么？

健身不是为了减肥，是为了健康和保持完美的体形。...

从小怎么吃都不胖？"你瘦的跟竹竿似的"我听过一千八百多遍了！喜欢的妹子觉得我人不错，就是太瘦了！每次来台风身边的朋友就担心我被刮跑！我特么瘦了二十几年了，我还有救么？

原因主要可能是遗传和生活习惯。基因决定你的身体类型属于或偏向外胚型（Ectomorph)，这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢，基本让人绝望，人称卓瘦狗。

对于健身来说，可以训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。其中大肌群有：胸、肩、背、腿。小肌群有：手臂、小腿、腰腹。

训练方式：主要是以胸肩背腿为主，附带手臂小腿腰腹。大重量，高组数，复合动作，自由重量为主。

大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒。（RM的意思是力竭数，如果你用尽吃奶的力气，只能做8个动作就力竭了，不休息就再做不起第9个了，就叫做8RM）。

高组数：一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组。

复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦子入门要多练。

自由重量：用杠铃、哑铃训练叫自由重量。前期尽可能使用自由重量，这样能锻炼你控制重量的能力和肌肉协调能力。

注意休息：肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长。一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是说，一周训练不要超过2次。

如何判断训练是否到位？

看目标肌肉是否有充血，有泵感。泵感就是血液集中在一个部位，导致那个部位膨胀、跳动、快要爆炸的感觉。

这样训练是否会受伤？

任何运动都可能受伤，但可以避免。首先，训练前要充分热身，把筋骨拉开，其次是训练动作一定要标准，不能为了推起更大的重量而动作变形。

坚持不下去怎么办？

多去海滩、泳池这些半裸社交场合找女生搭讪...很快你的怨念就会暴涨，化作动力。

害怕一不小心炼成史泰龙那种大块头怎么办？

...滚...我还怕我跑赢刘翔呢=_=

本文转自知乎日报《很瘦的人怎样制定健身计划？》作者：卓恒

    关注 巍得健身FitnessSolutions