温差冷热水温

入冬以后的健康养生经｜大巴的理财心得 041

据说“湿冷”天气都要降临广州了，相信全国各大城市都应该进入冬天的状态了，不知道大家是否做了过冬的准备。今天，我想跟大家分享一下我自己在入冬以后的健康养生经。...

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我一直在跟大家强调：保持健康，提升免疫力，能够减少疾病的发生，这不仅能够降低医疗费用开支，实现很好的节流效果；同时，身体健康还能够让你更有工作激情，从而提升开源的效率。

据说“湿冷”天气都要降临广州了，相信全国各大城市都应该进入冬天的状态了，不知道大家是否做了过冬的准备。今天，我想跟大家分享一下我自己在入冬以后的健康养生经。

✈饮水

其实这一点我之前有提过，不知道大家还是否记得。我自己是有经常喝水的习惯，平时喜欢小口地喝水。进入冬天之后，空气会格外干燥，经常喝水就显得更加重要了，因为可以持续的滋润喉咙。还有关于喝水量的标准问题，应该很多人都有听说过一天要喝8杯水的说法，但是我自己可能没有特意去执行这个标准，我自己的标准就是看小便黄不黄，要是小便比较黄，就表示自己喝水不够，要是小便颜色比较浅，基本上喝水就算是达到标准了。

经常喝水是一种习惯，刚开始我会有一点强迫自己喝水的感觉，但是长期下来，我也就自然而然养成了这个习惯，不管去到哪里都会随身带一杯子，只要发现水源就会先把水杯装满。

✈冷热浴

所谓冷热浴就是用冷水和热水交替着洗澡，这个我之前也提到过，但可能很多人对这方面有误解，觉得身体会受不了，从而造成疾病。我觉得冷热浴是要讲究循序渐进的，刚开始尝试，不要把温差拉得过大，比方说，平时你习惯了洗40度的水温，那么冷水你就可以设置在20度，相当于20度的温差，这样身体是能够接受的。但如果，你从40度水温直接降到10度的水温，可能就会觉得身体受不了。

一旦你适应了20度的温差以后，再根据身体承受能力逐渐拉大温差，我现在已经能够承受30度以上的温差，也就是热水设置在40度，冷水设置在10度左右。这个原理其实跟锻炼是一样的，对于从来不锻炼的人，一开始就跑长跑，肯定是要挂掉的，但是慢慢提升跑步的速度和距离，身体还是能够适应的。

对于冬天来说，洗冷热浴有一个最大的好处就是对气温变化不敏感，在广州，两天的温差可能相差达到十几度，前一天还是短袖，第二天就要穿两件衣服了。在这种情况下，很多人都比较容易感冒，而我没有太多感觉，身体已经习惯了温度的突然变化。

当然，对于本身就有心血管方面的疾病就不建议洗冷热浴了，如果一定要尝试，也可以将温差控制在10度以内。

✈泡热水脚

天气稍微转冷的时候，我的另一个习惯也就开始了：泡热水脚，在寒冷的冬天，基本上我每天晚上都会泡脚。因为泡脚的很大好处是有助于睡眠。如果双脚在冰凉的状态下直接上床睡觉，可能我半个小时之内都无法入睡，但如果把脚泡暖了再睡，几分钟就能睡着。对于这种经验，我相信很多人都有同感。另外，我个人比较喜欢用电热泡脚盆，因为它可以保持相对固定的温度，用普通的洗脚盆，水很容易变凉。

同时，在这里我也要说明泡脚的几点注意事项：

首先，吃得过饱的时候不要马上泡脚，所以我都是选择在睡前半个小时左右泡脚。同时也要注意控制水温，不要用太烫的水，除了会烫伤皮肤之外，也可能会伤到血管。当然，有心脏病或是低血压的人不要泡太长时间，大概控制在10—15分钟左右就差不多了。

✈锻炼

天气越冷，人就越不想动，不想锻炼身体。但其实，越是冷天，稍微运动一下，就能让自己的血液流动起来，反而不容易怕冷。我的建议是，早上起床就要锻炼一下，不要给自己找借口，把锻炼的时间一直往后拖，最后就不了了之了。