惊！中国留学生近5成患抑郁症！！！准留学生怎样才能避免抑郁？

在即将过去的2017年，中国留学生在美国身亡的噩耗不断传出，最新一个是上周三康奈尔大学21岁的中国女留学生田...





在即将过去的2017年，中国留学生在美国身亡的噩耗不断传出，最新一个是上周三康奈尔大学21岁的中国女留学生田苗秀在公寓中自杀。

巧的是，《纽约时报》网站上周二发表了一篇专门谈中国留学生问题的文章。这篇题为《中国人，在美国学习、挣扎》的文章聚焦中国留学生所面临的各种压力，让这个话题再次引起人们的关注。

据北京参考消息网编译报道，这篇文章指出，耶鲁大学研究人员2013年的一项研究发现，中国留学生里有45%称自己有抑郁症状，29%称自己有焦虑症状。这个数字令人震惊，因为美国大学里一般人群的抑郁比例和焦虑比例只有13%左右。



文章说，中国留学生遇到的一些问题期初似乎只是一些小小的低潮，例如错过的课、失眠、突然缺席群体活动、充斥着阴郁形容词的脸书长帖，等等。以下是中国留学生面临的4种常见压力：

语言障碍和文化差异

中国留学生承认在国外生活面临的常见挑战，比如语言障碍和文化差异，但他们也提到学术压力是导致他们紧张的最常见原因。尽管他们都听说过博雅教育，但还是常常对取得好成绩所需的学习强度感到惊讶。很多中国人只看重成绩的思维方式并不适应强调过程分析和批判思维的教育体系。

因此，当呕心沥血记录下来的一堆堆笔记形不成论文提纲时，或者当历史考试的问题是有关某种假设的情况而不是他们牢记在心的资料年表时，帮助中国学生在国内取得成功的决心和毅力反而可能加深他们在国外的受挫感。

难以与顾问建立信任

难以和学术顾问形成有益的关系。一项研究调查了西南部一所大学的19名中国研究生，试图了解他们的压力来源。他们当中很多人都说到难以与顾问建立信任。有些人担心语言障碍可能使顾问怀疑他们的智商。有些人承认夜不能寐地琢磨自己沟通时犯下的错误，比如说话时结结巴巴，或者给顾问写邮件时用词不当。

这些挑战看起来也许再普通不过，很多挑战连美国学生也不陌生。但是，对于从小到大都被灌输学习成绩几乎等于前途和自我价值的中国学生来说，这些挫折对他们的信心可能打击极大。知识自由的光明前景最后常常带来一种不安感，使他们根本无法想象失败。



高额学费带来负重感

绝大多数中国留学生都得支付全额学费。一年大概5、6万美元的费用是中国城市人口平均可支配收入的10倍左右，往往需要工薪家庭倾其所有、甚至变卖房产。涉及到唯一的宝贝孩子的未来，中国家长都毫不犹豫地做出那些牺牲。然而，对于凭良心做事、拼命要达到美国大学的学术要求的中国学生来说，这种重负就像雪崩一样压在他们身上。

芝加哥的一名中国留学生说出了一种流行的意见。她经常怀疑，自己的成绩是否对得起工薪族父母在她的教育上所花的钱。像这个学生一样的人很难在最近的数据中找到安慰。根据中国与全球化智库9月发表的报告和智联招聘的数据，现在，有80.5%的归国留学生每月收入还不到1500美元（约合9927元人民币），平均收入只比中国高校的毕业生略高一点。

解决心理问题有困难

由于中国严重缺少受过良好培训的心理专家，对不少中国留学生来说，心理治疗仍然是一个模糊的概念。

耶鲁大学的调查发现，尽管心理疾病的发病率令人警惕，有·27%的中国学生从来没听说过大学有心理咨询服务，只有4%的学生使用过这些服务。

有些尝试过这些服务的人感觉并不满意。除了长时间的等待和有限的面谈时间，还有更棘手的问题。当语言障碍是压力和顾虑的一个原因时，中国学生如何用外语表达自己的思想和情绪呢？

《纽约时报》的文章呼吁，在多数美国大学，中国学生都是最大的国际学生群体，他们所交的学费提供了美国高校急需的收入来源。大学管理者应当更加努力地满足中国学生的精神健康需求——至少要像这些学生为获得录取一样努力。

除此之外，留学生面临的心理问题还有这些：



学业压力大

初到国外的同学往往在语言上会有一段时间的适应期，在这期间可能在学业上压力会比较大。

也有同学会因为自己的实际留学生活与自己期望的生活不同而产生厌学现象，甚至因为目前的表现比以往差而陷入裹足不前的状态。

（社交圈）孤独感



来到陌生的一片土地，社交圈的全面断裂是一个很大的问题。

在华人圈子里活动怕不能融入当地文化生活，混迹歪果仁的圈子又时常遇到各种文化差异和价值观挑战，总是找不到安全感，孤独感爆棚是留学生们普遍存在的问题。

原有的心理问题爆发

就读于哥伦比亚大学心理咨询专业的Summer同学，曾在采访时表示，很多同学在留学时期爆发出的问题，其实是原来就潜伏在自己身上的情绪问题，例如不健康的人际关系其实是不健康的家庭关系的映射。

这些问题在外部环境发生突变或压力骤增时容易集中爆发。

新环境适应难



面对留学生活中的新环境以及新压力，许多的留学生都会对自己的正常生活失去控制。

这种失控体现在很多方面，如有的留学生晚上失眠，需要喝掉一整瓶的红酒来助眠；有的学生靠“买买买”缓解压力；有的暴饮暴食，发胖或是暴痩......

那么2018年即将踏上留学之路的你是否也在担心自己会遇到同样的问题？当留学生们面临压力时，自己如何努力做出缓解？以下方法可以尝试。

准留学们，请记好：

1经常进行户外运动

有人说，抑郁是在家里闷出来的，此话不无道理。户外天地广阔，空气新鲜，阳光温暖。



感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外踏踏青，散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1－2个小时，就可以排解阴霾的心情。

2保持心态平和

心理专家表示，轻度抑郁症如何治疗，首先要从心态上做好调整。

快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。

3找人倾诉



不要掩饰失落情绪，学会倾诉烦恼。

把自己的感受写在纸上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的事情，不要急于去否定，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

4聆听舒缓音乐

临床心理学上，有一种音乐疗法，是心理医生考虑抑郁症如何治疗时的首选方式之一。



5做出理性改变

改变负面的思维方式。需要适当改变思维方式，别让自己“钻了牛角尖”，一直陷入负面的情绪中无法自拔。同时可以适当放低对自己的要求，可以把“高不可攀”的大目标分割成可以看起来容易实现的“小目标”。

6先在国内就读留学预科班

学生出国前，可以先在国内大学就读一年的留学预科班。通过国内大学一年的就读，可以提升学生的语言成绩，让学生出国之后不为语言不通而发愁；同时国内预科班还开设了西方的文化课程，让学生出国之前就对西方的课堂及生活了如指掌，出国之后，可以马上适应国外的新环境；最重要的是，国内预科班的学生很有可能会跟你申请同一所国外大学，这样的话，可以跟小伙伴一起读书，肯定不存在孤独感啦……而且每个大学的预科班，在国外都有校友会，学生在国外遇到什么问题，除了可以找大使馆帮忙外，还可以联系自己预科院校的校友会帮忙，绝对不会让你孤军奋战！

家长，请您这么做



1、家长要学会接受孩子的情绪；

2、但是如果情况比较严重，家长们也要及时干预，并通过专业人士（心理咨询师）帮助来治愈心理疾病；

3、当然，家长自身提高情商也很重要，因为家庭对孩子的影响最大也最重要。

最后祝所有的准留学生都能以积极乐观的心态申请到心仪的海外院校，愿你走出国门，归来仍是积极向上的好少年！当然，小编最后还是建议大家先在国内读一年留学预科班再出国，这样可以减少学生的孤独感，增加学生的安全感，提高学生的自信感，提升学生的存在感！对的，优势这么多，赶快拨打报名电话：4006767050具体咨询吧！

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