【家长学校】打败考前焦虑，你能行！

点击上方“宜兴市实验小学” 可以订阅哦！打败考前焦虑，你能行！供稿：沈琴...

“老师，我家孩子平时考试成绩不错，怎么复习一阶段后，反而一些简单的题目都不会做了。”“老师，我家孩子在复习阶段有些反常，饭吃不好，觉也睡不香，还总爱发脾气。”“老师，孩子学习成绩不太好，还整天想看电视、玩电脑。每到考试就生病，说实话，我都怀疑他是不是在装病。现在医生说他是得了焦虑症，小孩子家懂得什么焦虑！”……复习阶段，老师们常会收到家长们这样的微信。家长们对此一筹莫展，希望老师能帮着支支招。那么，这些孩子到底是怎么了呢？能不能缓解或改变这样的现状呢？那位医生说得没错，这些现象就叫“考前焦虑症”。“考前焦虑症”并不是医学上专属的特定疾病诊断名词，而是泛指因考试压力过大所引起的生理或心理上的紧张症状；因为担心太多，导致心理与身体上的过度负担，进而在行为上或言语上表现出不安与浮躁的现象，结果不能发挥正常的认知功能，注意力和观察力衰退。值得一提的是，不光是即将面临考试的考生会有“考前焦虑症”，考生的父母，也会得“考前焦虑症”呢！除了上面家长反映的这些症状，考前焦虑的孩子还会呈现出症状呢？

1、心理异常：如紧张、担心、恐惧、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信、缺乏学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头的感觉。

2、行为异常：如拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答。一些孩子会由于心理过度紧张、情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，无法集中注意力，以致于有的表现头晕、活动失常，甚至无法进行考试等。

3、躯体异常：如失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。

这样一说，家长们是不是立刻就在对号入座了，然后很紧张地说：糟糕，我的孩子得了考前焦虑症了！其实呀，考前焦虑情绪是孩子考试前正常的心理情绪，适度的紧张可以使自己在考试时精神集中，使自己正常发挥水平。所以，大多数孩子或多或少都会有一些考前焦虑，如果不严重，家长们不必过度紧张。



产生焦虑的原因也有很多，主要的有以下几个：（一）过高的自我期待

由于外界和学生给考试赋予了太多额外的负担，认为考试成绩事关前途命运、脸面等，使得学生对考试过分小心。有些人将考试看得太重，认为考试就是一切，分数就是一切，那么就会有过高的自我期待。好多家长会语重心长地说：“认真复习，考试要考一百分，才能当上三好生！如果考砸了，多丢脸呀！”这些语言在幼小脆弱的心灵中投下的是浓重的阴影，产生的是严重的负效应。孩子会认为自己必须考出好的分数，才能对得起家人、老师和自己，如果考不好，则无颜见江东父老。久而久之，孩子的负担何其沉重！一旦被“不允许失败”的思想占据了头脑，在面临挑战时，便会产生严重的焦虑情绪。

（二）过多的成败担忧

有些孩子比较缺乏自信，总是怀疑自己的能力、智力不如他人，或准备得不够充分，担心自己不能取得好成绩。总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡。“万一考砸了怎么办？”“如果这次考砸了，家里会……同学会……”等等一类的想法总是困扰着考生，使其难于集中注意力，记忆力衰退。这些夸大了考试重要性的想法和考生自己想象的“严重后果”不仅使其无法好好复习迎考，同时加重了考生对考试的焦虑。

（三）过深的失败困扰

俗话说“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”孩子们经历了许多大大小小的考试，有相当部分的学生有过失败的经历。这些失败的阴影，特别是面对失败时的一些负面情绪，如对自身能力的怀疑、严厉的自责、痛苦的体验等便在大脑中保存下来了。当面对新的考试时，当前的考试情景便会引发记忆中相关的失败体验，从而引起情绪的波动。它导致的直接后果便是注意力的分散和记忆力的减退，从而使人无法从容应考。



（一） 正确认识考试。

告诉孩子，考试的主要目的是了解我们是否掌握了平常所学的知识，考试是一种反馈方式。通过考试，老师能了解学生对知识的掌握程度，及时调整下阶段的教学；学生通过考试看到自己的进步和不足，明确自己努力的方向。因此，没有必要过分担心。只要自己平时努力，并认真复习，发挥自己的日常水平就行。

家长对孩子的期望值也应该进行调整。可能会有一些家长，平时对孩子缺少关心，对孩子的学习现状并不了解，只有到了考试的时候，才想起对孩子提出要求。这些要求往往过高或过低，直接影响学生考试心态。

（二）提高考试信心。家长可以多给孩子一些鼓励，让孩子大声喊：“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等自我暗示的语言，或者多指出他们的优势，帮助孩子回忆最成功的一次考试过程，体验成功时的快乐，使孩子产生“我上次能行，这次一定也行”的必胜信念，精神饱满地投入到考试中去。

（三）放松紧张心情。

经常进行放松训练，可以消除紧张状态克服考试焦虑，使人的身心得到充分的休息或恢复。

A.教孩子做深呼吸。

闭上眼睛，尽量让脑海空白或者想一些愉快的场景和事情，深深地吸气。多做几个深呼吸，让孩子安静下来，会越做越有效果。这个方法随时随地都可以使用，特别适合在考试紧张时使用。

B.教孩子宣泄情绪。  多与孩子沟通交流，引导孩子将他的郁闷心情、紧张情绪向倾诉出来，或者带他们出门散散步、公园走一圈，甚至高强度的跑步、大声地唱歌、哭泣等方式来尽量宣泄紧张的情绪。

（四）保证休息时间。复习阶段的作业相对来说会多一些，有些家长还会让孩子“加班加点”地做一些课外习题，这就导致一些孩子要熬夜。想要缓解孩子的焦虑，必须要保证孩子有充足的休息时间。

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