刘教授课堂 • 教练问答篇高低肩如何解决？_【东一健身教练基地】

东一《健身教练问答》汇总集合帖！看看作为健身教练经常会碰到哪些问题，又该如何解决呢？1对于已经很瘦的女生（肌...

“东一健身学院，专注健身教育17年”

Q:对于已经很瘦的女生(肌肉和体重都低于标准),追求马甲线的,应该怎么训练,可以做有氧吗?

马甲线、川字腹是女生追求的完美腹部线条.上述会员不能称之为"瘦",在健身教练的标准里,该会员只能称为体重过轻.因为会员肌肉重量低于常人标准,而我们看待"瘦"是以身体组合比例来看的.

对于腹部肌肉线条的追求无法离开两个方向:

1、肌肉.无论大众理解的马甲线该如何如何训练,但是腹部肌肉的厚度是关键.所以腹部的训练是必不可少的,但也不能视为全部.

2、脂肪含量的降低.我见过很多女性疯狂的热衷腹部的练习,定的目标连健身教练都瞠目结舌,但是始终忽略了一点,当你体脂比例在30%,你即使每天1万次的腹部练习也是徒劳的.女性在体脂20%以下时候腹部轮廓会显现,但也要保证肌肉量.同时也要降低腹部脂肪的堆积量.

无论现代健身行业给你定性了多少健身名词,在训练中最终还原的依旧是肌肉的增加和脂肪的适量、科学、稳定的减少.常规的腹部训练及有氧训练是该会员达成目标的方向,但是在训练中注意会员的饮食,一定不能出现节食或者少食的情况.

Q:上交叉综合症肌肉表现?

上交叉综合症关节整体表现为一下三点:

1、头前引(上颈椎曲度增加,下颈椎曲度变直)

2、肩胛骨前引

3、胸椎曲度增加(后凸增加,即含胸)

再由关节分析肌肉:

头前引:

紧张肌肉:胸锁乳突肌、斜角肌、枕下肌群

无力肌肉:斜方肌、竖脊肌、

肩胛骨前引及胸椎曲度增加:

紧张肌肉:胸大肌、背阔肌、前锯肌、三角肌前部

强化肌肉:斜方肌、菱形肌、三角肌后部

肌肉强化原则:体态纠正为主要纠正方式,肌肉的松解及强化为辅助手段.肌肉强化和松解以影响关节强弱划分,以影响力大的肌肉群为主。

Q:会员左右肌肉不平衡,做硬拉的时候身体歪向一边该如何解决?

人体的肌肉不平衡是正常的,因为我们即使是在生活中也无法非常平衡.如果你能做到你的左手能和右手一样的使用频率和灵活度,那这些问题就都不是问题.

我们来分析下会员训练时候身体无法处在中立位的情况该如何解决:

1、本体感受,会员永远是最了解自己身体情况的人,所以我们要做的并非是用我们的专业知识或者经验来判定会员是那块肌肉出现了问题.当会员在训练中身体偏斜的时候,我扪将会员身体纠正至中立位,要求会员感受紧张肌肉紧张及程度,以此推断肌肉问题.

2、快速处理,标题的问题是诸多健身教练很常见的问题,会员体态尚可,但是在负重训练中身体的偏斜就会加重变的非常明显.有了第一步,我们将很快的推断出肌肉紧张所在,在肌肉紧张程度不影响训练安全的前提下,我们不能够将时间浪费在肌肉松解上.如果是我我会选择用拉伸的方式快速解决(在组间休息时间),又或者使用泡沫轴、松解棒等可快速处理的工具。

Q:高低肩如何解决?

高低肩是人体姿态常见问题,因为身体左右肌肉的不平衡而出现的偏移.高低肩我们首先要做姿态的评估,高低肩原因一般分为两种:1、肩胛骨两侧的不平衡.

2、脊柱侧弯.所以在做体态评估的时候我们要分清高低肩的根本所在.

1F

流程:

1、自然站姿,后侧观脊柱是否出现侧弯.

2、以肩胛骨上下角为标注点,是否出现上旋.

3、正面、侧面、背面观察两侧肩胛骨位置,是否出现单侧前移幅度过大.

1F

矫正::

脊柱侧弯,松解C口一侧肌肉(以拉伸侧表线动作为主).

肩胛骨上旋(耸肩,高低肩高侧),触摸斜方肌,确定紧张侧,主要以斜方肌松解为主.

肩胛骨前移幅度过大,锁骨的前移也会影响肩胛骨,此时最快的评估方式就是测试肩关节水平外展是否紧张,一般情况下肩胛骨前移肩关节水平外展程度会受限.测试后松解或拉伸胸大肌后再次观察.

注:以上三种情况可能同时出现.