训练丨破风跑者之发展跑步核心肌群
练习核心肌群提高跑步速度...
破风跑者周
背景：风一般的奔跑速度，未必每个人都可以拥有；但是，风一般的轻盈跑姿，一定值得每个跑者都去学习。本周特别设计“破风跑者周”，我们请来了跑界大神——松风，与大家一同学习“神级跑姿”，让你跑得更轻松，助你长跑长有！
发展跑步核心肌肉群体练习篇
1
动作1：空中悬腿上下摆
效果1：训练正面腹部肌肉，收缩大腿脂肪
身体平躺在瑜伽垫上，双腿悬空，小腿上下摆动，30个来回为一组，5组
2
动作2：动态侧步跑效果2：锻炼侧腹部力量
双手自然提臂放于身体两侧，提起左侧大腿向左侧大幅度蹦跳过去，10步后换另一侧腿部练习
3
动作3：弓步转体效果3：锻炼侧腹部力量
双腿弓箭步前后分立，双手握持一重物交替摆放在身体两侧，注意保持身体躯干不动，眼睛前看
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