90%的人工作不顺的原因竟是...
这本书，在日本出版3年间，重印了40余次，让百万上班族走出了糟糕情绪的泥沼。...
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在昨天的文章里，熊爷不小心答应你们，要推荐关于情绪管理的书。怕拖下去就没谱了，择日不如撞日，索性今天就写。
“无数人生毁于无法控制情绪。”美国密歇根大学的心理学家内森，曾做过一项研究。研究显示，一般人的一生，平均有三分之一的时间处于情绪不佳的状态。所以，一个人如何控制自己的情绪，基本决定了他这一生会过上什么样的生活。
无独有偶，之前有日本杂志也做过一个职场调查。数据显示，90%以上的人职场不顺，都和无法管理好自己的情绪有关。所以，日本的上班族非常重视“情绪管理”。
这样想来，日本人还真的挺能忍的。尤其是服务业的态度，简单nice到让人害怕。用现在中国流行的话来说，就是情商高。
殊不知，其实日本很多企业，会要求员工在入职时做关于“情绪管理”的培训。
而熊爷今天介绍的书，就是不少日本大企业用来做新人培训的教材。书的作者之前熊爷介绍过，是日本著名的生活家和职场专家——有川真由美。
其实，她也是日本知名的情绪管理专家。她的代表作《整理情绪的力量》，在日本出版3年间，重印了40余次，被誉为“日本职场人情绪管理的必修课”，这本畅销书让百万上班族走出了糟糕情绪的泥沼。
而这本书之所以会成功，或许因为相比于一般谈情绪的心理学书籍，它更像一个职场、生活专家提供的工作与生活小技巧，这些有趣的方法能让我们直接用于管理自己的情绪。
所以，熊爷从书中选取了自认为有用的9个方法，分享给大家，希望我们每一天都能拥有好心情。
“我就是我，是容易爆炸的烟火！”
“我也不愿生气啊，但我控制不住”！
无法控制情绪的人，往往有一个特征：暗示自己情绪是无法控制的。
在书中，作者提出，相信我们能控制自己的情绪，是我们得以顺利控制情绪的第一步。
因为根据科学的研究，除非有疾病，否则人的情绪绝对可以控制。
我们往往会认为，我们的行动是由情绪所引导的，因为“心情不好”，才导致了“行动异常”。
实际上，按心理学的观点看，情绪是跟在行动之后的。也就是说，我们是因为“行动异常”才引起了“情绪的各种问题。”或许，是因为你什么都没有做，所以才开始心情不好的。
在书中，作者认为，对转换情绪最有效的行动有以下几种：
1.活动身体、出去走走、与朋友见面。
合理的运动、出去走走改变环境、与朋友见面倾吐心绪，都是很好的转换情绪的行动方式。
2.拧自己一把。
有的心理学家建议，“在生气或烦躁的时候，不妨试着拧自己一把”，因为人在感到疼痛的时候，会瞬间忘记生气，通过把注意力转移而得到情绪的缓解。
3.采取和自己情绪完全相反的举动。
感觉快要气炸了，就仰天长啸吧（当然要注意对象和使用环境）；即使你没有错，也和惹你生气的人道歉；试着和你讨厌的人打招呼。也许当你做这些事情的时候，发现自己不再像过去那样在意了。
“好累啊，好烦啊，怀疑人生啊”
“我这种人……”
正如上一点所提，行动决定了情绪的异常。所以在“说”这个行动上，我们可以最快速地得到情绪的控制。
想要整理好消极的情绪，就要减少抒发牢骚抱怨，转而使用积极的话语。
在书中作者举了一些积极话语的例子：
1.在平日里多使用表示喜悦、幸福、感动、感谢的话语，可以培养让我们免受坏情绪感染的抵抗力。
2.把最好的设想用语言描述出来，即使情况和语言完全相反。
被安排了很难完成的工作时，让我们大声说“这有什么难的，好简单啊”；见到不感兴趣的人，让我们大声说“一直非常期待可以和你见面”；加班感到郁闷时，让我们大声说“怕什么，8点前就能搞定”。
3.把对别人的期许当成事实来说。
对一直板着脸的上司说“看到您的笑容就放心了”，对态度随便的后辈说“你也挺认真的嘛”。亲口说出这些话是关键，你会发现，把对别人的期许当成事实说出来，别人兴许就会朝着你期许的方向努力。
这些话语，就像是给自己和对方下的魔咒，不知不觉就会产生意想不到的魔幻效果。
因此，控制情绪的一个方法，就是改变自己的思考方法。
在书中，作者举了个例子，用人世间最让人难以放下的情绪——被自己信赖的人在暗地里中伤、泄密来说明。作者认为，我们可以换个思维方式思考这件事：
1.明确自己真正想要的，理清一团如麻的情绪。
如果你想让对方道歉，直接告诉她“我感到很伤心，希望你能道歉”；如果你想和她断绝交往，就果断和她断绝交往；如果你希望关系能恢复如初，就考虑可以好好相处的方法。
2.把所有的“都怪”换成“多亏”。
把“都怪她，害我承受子虚乌有的罪名”，变成“多亏了她，让我明白不能轻易泄露别人的秘密”。
无论发生什么事，其中一定藏着“多亏”的道理。正面思考，你的愤怒就比较容易平息。
但有的人就很容易想太多，“为了这份文件我花了3天诶”、“老板会不会不再信任我了”，甚至上升到“我可能不适合这份工作”，胡思乱想，因此更加烦躁不安。
纠结过去的白白付出，或预设未来的坏结果，都是没必要的。这种内心戏的方式，不过是为了逃避。
正确的做法应当是，整理情绪，找到解决问题的要点。比如“其实修改下这个点，这个文件还是成立的”，再重新上交给老板，我们会发现，事情根本没有想象中的那么糟，坏情绪也就烟消云散了。
2.不要太理所当然。我们的心中常常有一些固有观念，“男朋友不就是应该怎样怎样”，“上司就应该如何如何”，抱着这样想法的人往往容易情绪不好，感到烦躁。
少一些理所当然的思想，而多抱持“我不懂的事还有很多”的想法，放低视角，情绪也会变好。
有时候，我们会太照顾别人的想法，为了配合大家，而委屈自己。比如一些不想去的应酬、饭局等等。抱持这种只配合别人、而不表示自己想法的人，很容易变得唯唯诺诺，在情绪上，往往也会背负着不满与烦躁，甚至产生自我厌恶的情绪。
其实，我们应当“自私”一点，懂得自己想要的是什么，并试着向别人传达你真实的想法；做能做的事，婉转拒绝做不到的事，让自己从容、坦然。适时的学会说“不”，要不然你的坏情绪一定会报复你。
也许当遇到许多问题的时候，我们唯一需要的是与自己独处，哪怕是一小会儿也好。
这段时间，你可以静下来倾听自己的心声，与自己对话，问问自己“状态怎样”，直面自己的情绪；也可以取悦自己，做一些自己喜欢的事，对自己释放善意，才能有好情绪对世界释放善意。
我们往往做出选择之后，后悔当初的选择，并开始觉得与现在生活完全相反的生活，才是最美好的。
于是，我们就有了很多很多消极负面的情绪，好像怎么活，都活得不好，活得不快乐。单身的人抱怨寂寞，结婚的人抱怨不自由；工作的人抱怨死板，创业的人抱怨变数……
其实，不满自己现状的人，不论在什么状态下都会一直抱怨；感觉自己很幸福的人，不论站在什么立场，都会说“自己很幸福”。《老子》里写，“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得，故知足之足常足矣。”意思就是，知足的人，通常最快乐。
作者说，我们不应该拿自己没有的东西和别人比较，而应该管住自己拥有的，遵从自己的人生轨迹，向前看而不向后看，向内看而不向外看，寻找属于自己的快乐，或许情绪的问题也会迎刃而解了。
拿破仑曾经说过：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”
在熊爷看来，他所说的伟大，应该是指一个人对于自己人生的掌控。
这个世界大多数的东西，都不以我们的意志为转移。天道如此，恨也无用。但我们的情绪，却是我们能够真实地去控制和改变。
当我们学会控制痛苦与快乐的力量
我们也就真正做到
掌握了自己的人生
当然，这很难
但人的一生
不就是为了成为更好的人么
而或许
当我们改变自己的时候
也就改变了这个世界
原来啊
开心是这么伟大的一件事呢特别鸣谢《整理情绪的力量》作者有川真由美
（本文资料由后浪出版公司文化与鹭江出版社授权使用）
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