愿天下人都没有机会看到这本书

“要记住这两件事：允许自己快乐，允许自己悲伤”...





“总是走不出自己悲伤的情绪，应该怎么办呢？道理我都懂，有没有可以实际操作的方法呢？”后台有朋友问熊爷。

这让熊爷想到一本书，一本教你如何缓解悲伤、与悲伤好好相处的书。

在这本书的第一页，竟然写着这样一句话：“我希望你永远都不会用到它。”

这或许是作者的美好祝愿，就像医生希望医院关门一般，希望大家每天都快乐，不会有悲伤。

然而，是人都会有悲伤的时刻，熊，也一样。所以熊爷，决定把这本书分享给大家。

这本书名叫《你开心就好》，作者是美国青年李·克拉奇利，是一名插画师、设计师和作家。



克拉奇利一度患有中度抑郁，在阅读了大量的积极心理学著作，并亲身加以实践后，他写出了这本教人如何与悲伤好好相处的书。

这本书是一本创意手账书，而熊爷觉得，它更像是一本工具书，每一页，都是一个教人如何缓解悲伤、与悲伤好好相处的工具。

写下当日的心情、画出今天的天气、学会如何正确地呼吸、听一张你讨厌的专辑、每天限时20分钟“焦虑窗”时间……它引导着你在这本书上涂涂画画，释放出自己的悲伤，并有可能因此，找到通往快乐的方式。



“在实用的操作层面，本书的实用程度完胜所有积极心理学读物。”

或许正是因为它的强大的实用性与可操作性，书一推出就受到大家的欢迎，迅速畅销17国，成为大家家中常备的“自愈”之书。

“世界有时黑暗，而这本书永远是明亮的光。”

今天，熊爷就分享书中的几种释放悲伤、探索快乐的实用小方法、小“工具”，嗯，大家开心就好~

在书中，作者画了一双手的轮廓，并让大家想一想生活中值得感激的十件事，可以是人、地方或者食物的口味，然后将这些事分别写在画出来的这双手的每一个指头上。

“当你感到低落的时候，要记得这十件事是触手可及的。报一遍这十个数，然后从里面挑一个吧。”

熊爷觉得，悲伤的时候，不如通过这样的做法，唤醒生活中触手可及“小确幸”，或许你就会觉得：“其实生活并没有这么糟嘛。”

在现代生活中，“哭泣”似乎是被妖魔化的一件事。

好像哭就代表了懦弱、无能。其实，哭只是情绪的表现，也是一种宣泄悲伤的方式，哭过之后的笑容，就像雨过天晴后的彩虹一般，给人重新振作的力量。



在书中，作者让大家列举出自己觉得最适合哭泣的场合：雨天、浴室、床上、泳池（水下）……你是否有一些秘密的、不为人知的哭泣场合呢？

难过到不行的时候，不妨找个合适的地方，好好大哭一场吧！

在书中，作者分享了一个随时随地都能做的一分钟极速平静法，而这个方法竟然通过调整呼吸——这个我们认为最简单的方式来实现的。

作者说，呼吸很简单，但正确地呼吸很难，呼吸的关键在于用鼻子缓缓吸气，再用嘴巴缓缓吐气。适当延长吐气时间是有帮助的，比如你可以在吸气时默数三下，吐气时默数五下。

“感到焦虑时，请用上面的方法尝试一分钟。”

生活中，当好朋友遇到困难、感到焦虑和悲伤时，我们是不是总是能说出一堆劝慰他们的道理；而当事情落到自己身上的时候，我们却束手无策了？



所以，作者提供了一个有趣的小方法：首先，写下目前你最焦虑的事情；然后，想象是你最好的朋友在焦虑这件事，尝试着给他们一些建议，并写下来。

这种换位思考，或许能让我们好好应对焦虑和悲伤。

什么？吃巧克力也能让我们不那么悲伤？对，只要你非常非常非常慢地品尝，任何食物都能！

嗯，这不是熊爷说的，这也是作者在书中提供的一个有趣的小方法。略去甜食对心情的调试作用不表，这个方法的关键在于，品尝食物的方式：非常非常非常慢。

“拿起一块巧克力，仔细看一看它，感受它的重量、纹理……闻一闻……慢慢放进嘴里，让它待在你的舌头上……随着巧克力的融化，它的味道会发生改变吗？……让巧克力在你的嘴里停留尽量长的时间。”

嗯，就是看到巧克力都害羞、吃到巧克力的灵魂的那种慢。



经过熊爷的了解，其实，这是“正念冥想”的一种简单却实用的方法：“有些事情我们做得太多，以至于我们是在不过脑子地状态去做。而正念的意义，正是训练我们的大脑保持清醒。”

而这对于悲伤的意义就是，能够让我们从一中混乱的焦虑状态，能够切换到清醒状态，当负面情绪出现时，能更加自如地从中“抽身”。

同理，这可以推究到任何一件日常的小事上。

所以，偶尔让自己当当树懒，也不赖呢。

在书中，作者提供了一个收集小确幸的有趣小方法：拿起我们的手机，为我们今天第一次发现的事物拍一张照，每天都这样做，持续一周的时间。

“它可以是朋友眼中的光点，是一条秘密通道，或是一个可爱十足的笑容。”

拍完之后，可以分享到自己的朋友圈，或者其他社交平台上。

也许这样做之后，你会发现，生活中还是有很多值得在内心小小雀跃、感动一下的时刻的。

在书中，作者分享了一个看上去很高级的词：“视觉心锚”。而所谓的“心锚”呢，是指人的心情与行为动作或表情的链接而产生的条件反射。

作者说，利用视觉心锚，是能够帮助我们在低落时改善心情的好方法。

如何利用呢？具体的做法就是，收集一系列能够引发我们视觉愉悦的东西：“在卧室的墙上贴一些照片，在桌子上放些小饰品，或是在包里放一封情书（自己写给自己的也行嘛）。”

熊爷友情小提示：在你的办公桌上，也放一些让你看一眼都开心的东西，或许能缓解你工作时候的焦虑情绪噢。

在书中，作者分享了一个“变形计”式的方法：把自己想象成各种“物品”或者特殊人物，并且想象自己成为那种东西之后，会做一些什么事、变成什么样子。

“如果我是......我会……”

比如，颜色、食物、饮料、书籍、交通工具、卡通形象、天气、星球等等。

甚至可以假想自己变成一只动物时的长相，然后把它画出来。

这让熊爷想到熊爷家的“人气大叔”松浦大叔的一个观点：把自己当成一件工具，冷静审视自己，你的生活也许会根据这个细节，发生不可思议的改变。

或者作者的这个方法，也是想让我们从各种“奇葩”的角度来审视自己，好好审视我们的悲伤，面对它，才能与它好好相处。

“在这20分钟的时间内，你要确保自己要整整焦虑20分钟。”这是作者在书中分享的又一个小方法：设定20分钟的焦虑窗。

如果还没到时间你就停止焦虑了，那就焦虑一下为什么停止焦虑了；如果过了这个时间段又发现了其他值得焦虑的事情，那就在心里记下来，留到下一次“焦虑窗”时间再考虑。

这个听起来有点神经质的做法，或许是控制情绪和焦虑的一种有效方式。

有时候有些事，当下觉得超气，过了一阵子就会觉得“不过如此”。所以，不如试着让自己的焦虑“飞一会儿”吧。

在书中，作者让我们想象自己已经90高龄，并问自己两个问题：“回顾自己的人生，你真希望自己多花时间做一些什么事？少花一点时间做一些什么事？”

把这些事，分别列出清单，写在两个不同的区域。

熊爷觉得，作者是想通过这种方式是提醒我们，随时记得那些对于我们的生命来说真正重要的东西，而不要让那些不必要的焦虑，占据我们的生命。



“在这一页写下你的缓解悲伤清单，千万别忘了它。”在书的尾声，作者画了一个格子，让我们写下所有通过这本书收集到的“缓解悲伤”的事物清单。

这也道出了这本书的重要作用：帮我们发现并记住一些让你感到幸福的事物。

熊爷觉得，快乐和悲伤都只是一种情绪，无所谓对错。不要去回避或者限制自己的悲伤，通过一些小方法去宣泄它、释放它吧，并学会与它好好相处。

或许，我们越早接受自己不能无视悲伤的事实，就能越早获得快乐。





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