早起、跑步、健身、读书、工作……我和您一样，爱这热气腾腾的生活【妮舞0001】
反正生命的尽头，总归是灰烬一把。...
这是本号改版后的【第0001】篇文章
亲爱的“妮舞成长互助会”的订阅用户，您好。今天，正式地和大家介绍一下这个公众号，“妮舞成长互助会”。
我是中国葛。“中国葛”是我的微信昵称，对应的微信账号是china_ge2013。是的，2013年注册的微信账号，而后就没有换过昵称。
我是这个公众号的注册者和作者，带“原创”标记的文章，都是我写的，虽然笔法幼稚，但是态度诚恳。嗯，诚恳的，就像从来都不好意思把咱们的订阅用户叫“粉丝”。您是我的用户，如果这个号发的文章不值得您一看，浪费您的时间和注意力，我会很惭愧。如果您取关，我充分理解，祝您在别处成长、成功。而对于留下来和我一起成长的小伙伴，我诚恳地希望能帮上您一点。
这个公众号“妮舞成长互助会”，注册于2014年，本来名字叫“创业盟”，期望为创业的小伙伴提供些资讯。2014年到2017年底，关注、订阅这个号的用户，大多是关注创业的小伙伴，目前订阅用户39000名。
后来，我觉得咱们的号不能提供什么独有而专业的创业服务，创业服务的事，就让“混沌大学”、“黑马创业营”、“飞马旅”、“经纬创投”……们这些专业机构去做吧。
于是，在2017年，改名叫“妮舞成长互助会”。改名以后，更新很少，因为没有想好以什么样合适的方式，实现“互助”。我还是静下心，用于自己的成长吧。
一.每进一寸，皆有欢喜
向大家汇报一下，我自己这段时间的成长。减脂：从2017年3月的83公斤（身高172厘米），减脂到7月的64.5公斤，而后轻度反弹到67公斤，从此稳定住在67公斤左右。体脂率从23%，降低到18.5%。
健身：从一块标准的油腻猥琐中年小腹，练出线条不太明显的6块腹肌，和看起来还好的胸和臂。
跑步：从此前的从来没有跑过2公里以上，2012年膝盖半月板积水，被上海六院这样的全国著名骨科医院专家医生警告不许做跑步、骑车这样的剧烈运动，到2017年4月跑了3场正式的半程马拉松，成绩浮动在102分钟到108分钟之间。（建议您听医嘱。不过我不跑步一直静养期间，膝盖依然一直难过，就斗胆试了跑步。不想消极地等着好转，宁愿冒着一定的风险主动寻求改变，幸运成功，目前膝盖感觉良好）
读书：从此前的以看小说为主，转为读社会科学为主，到写下本文的5月22日，2018年已经看完36本。听书听完大概230本。（关于读书，最近一定会啰嗦一篇，详细情况，届时再聊吧）
英语：从此前的聋子听力、哑巴口语，从大学四级一直没有考过，从不敢去参加外籍老板直接对话的面试，从“英语流利说”app初次使用测试的level3……到现在学完level1到8的全部课程，到现在和外籍人士聊天还算畅通。
以上这些，翻看这个号的近期历史文章，可以看到一些大概信息。此后 ，我会详细更新、汇报我的进度。
不是想得瑟、显摆，比起真正的牛人，这些进步压根就不值得一提，只是想对在自律道路上摸索着的小伙伴表示:43岁的我能改变，那么您也能改变。我在自律道路上的一些心得，也许可以帮助一些小伙伴。
二.前路漫漫，脚步不停
在接下来的220天里（2018年12月31日前），我每天计划和每周计划是：- 工作：工作日里，每天高效工作8小时。（把本本职工作搞定，是最好的成长途径。建议您了解下番茄工作法）
- 睡眠：每天0点睡，5：10前起床，每周补觉一次，每周睡眠40小时左右，其中深度睡眠不低于10小时。（睡眠数据监测，现在很多硬件可以实现，小米手环性价比很高了。如何有效睡眠，您可以阅读《睡眠革命》一书。）
- 单词：每天学习新的10个，复习旧的200个。（百词斩虽然槽点很多，我个人综合比较过其他同类app，尚可一用。）
- 英文原著阅读：每天一段，1000词左右。（阅读是为了锻炼语感，养成英语思维，也是背单词的好搭档。我用的是薄荷阅读，在读第4期，已读完32万字。付费阅读的，一期149元，100天。如果您想参加，本号回复“薄荷”，用我的二维码，您可以省20元。）
- 口语：口语练习，每天45分钟。（我用的是“英语流利说”app，我的口语成长，100%来自于它。用AI纠音，24小时随时随地，面对机器跟读，不怕错、不害羞。半年期学费499元，达标全额返还。如果您想用它练口语，本号回复“流利说”，用我的二维码，您可以省10元。如果书面语还行，建议特意练习口语；如果书面语基础薄，不建议使用流利说。）
- 练字：每天临帖1页，用时15-20分钟。我的字不好，没有发言权。不过我相信，一定能练好的，不着急，慢慢来，我还年轻。
- 跑步：目标是每周跑42公里，此前几个月该周目标一直达标的。计划2018年的后半年参加一次全程马拉松，不过不强求，如果附近有比赛就参加，如果远的不方便就算了。
- 健身：目标是每周练习keep四次或以上，出8块腹肌。（健身我用keep这个app，免费的，照着视频做就好。硬件一个瑜伽垫、一副哑铃就好。我没有进过健身房，我的线条全部来自keep，感谢keep，愿意为它打call，愿意诚恳地推荐给小伙伴）
- 读书：每周读2本，2018年读100本。如何读书，我2017年阅读了“如何读书”的系列书籍，大概6、7本，有机会以后跟大家分享一下我的心得，请关注本号后续文章。
- 听书：每周目标12本，全年600本。这个轻松，肯定超额完成。我听的是精华解读版，而非全文照读。一本书大概30分钟，用2倍速听，15分钟听完一本书。我每天上下班路上开车近3小时，听5本很轻松，对于觉得不错的，就听2遍甚至更多。
关于听书，多说两句。这个时代，最宝贵的是什么，是时间；听书可以让你的一天，不止24小时。在我的时间管理里，听书是不占用时间的，都是和跑步、开车、做家务、甚至keep时……并行的。（妄图假装出又努力又做家务的形象，事实上，家务主要由媳妇和丈母娘做了，感恩她们的付出。）
关于听书平台，我是知乎、樊登读书会和得到的包年付费用户，三者中，个人推荐“得到”的“每天听本书”，年费365元，不便宜，但是值得。海量的音频，1000本+，不断上新中。（樊登读书会的解读深度够，但是数量不够，几十本很快就听完了。麻利麻利哄，樊登老师看见这段话，给大家加量就好了。）
- 码字：周目标4000字，在本号发出。可能是我的流水账，可能是我浅薄但是诚恳的心得，及时分享给您。讲真，想说的多，也觉得自己的表达并不够，但是如果万一能帮到一两个小伙伴，则太开心了。
三.我的心得，我的坑
- 最重要的是内在动机。每天每周的行动计划，是为了最终实现目标。该目标真的是你想要的？该目标真的是你想要的？该目标真的是你想要的？比如吧，有小伙伴找我咨询如何练习好英语口语，详细了解后，他学习英语的目的是出国旅游的时候能用英语直接交流，每年的使用频率也就在一周左右，这样的情况下，每天练习30分钟，坚持一年，你会觉得这份坚持不值得的。不如学点别的，比如，他的职业规划是几年以后开个饭店，那还不如把时间花在对饭店业务的熟悉上。
- 千万别迷信自己的意志力。98%以上的人，会在初期高估自己的意志力。以为自己能坚持，而后遇到某个客观困难，或者情绪不稳定，两天没有坚持后，就判定自己是意志力薄弱的人，不适合自律。“判定自己是意志力薄弱的人”是致命的，因为会就此放弃其他方面的自我控制。
- 千万别迷信计划。有的小伙伴，喜欢制定一个详细的计划，具体到几点几分做什么，几点几分做什么，如果能一直精密控制行程，当然很好，但是一旦某个环节耽误，顺延下来会导致节奏全乱。如果有计划，一定要留有一段缓冲的备用时间段，作为预案。
- 最好别有中期计划。知道长期目标是什么，就是知道终点在哪里；知道今天需要做什么，就是知道起点在哪里；中途一定要路过哪里哪里，是很难预测的。在出发后，根据实地遇到的情况去及时调整，就很好。
- 和合适的人在一起。如果计划是减肥，就暂时和你爱好美食的闺蜜、死党保持距离。如果计划是跑步，就加入一个跑团。
在这个群里：
- 鼓励小伙伴规划自己的5年目标，可以是关于职业发展，也可以是关于其他，比如兴趣爱好。如果您愿意，我愿意和您一起梳理。
- 把5年目标，需要具备的-目前具备的=需要不足的，根据该“需要补足的”，拆解为小的目标。
- 把小目标拆解为每周行动计划，和每天行动计划。
- 每周开始的时候，自己更新该周计划和日计划。
- 每天在群里打卡，报完成情况，和进度。
- 根据自己的设定，如果打卡没有完成，发个红包。红包金额在周初由自己定义出，多少不限。但是以我的经验教训来看，金额越高，越能督促自己完成行动计划。我个人的数额是，日计划每少完成一项发20元，周计划每少完成一项发30元。
- 遇到执行困难，在群里发出求助信息，基本上都有小伙伴根据自己的情况热情解答。（如果没有别人回答，我会解答。因为上班时需要专注，因为刷任务时需要专注，回复可能不及时，但是当天一定会回复）
- 在群里，你能感受到满满的正能量。多和有强烈上进心的小伙伴在一起，老重要了。
封闭内测一个月后，今天开始开放20个名额（先到先得，加我微信china_ge2013）。
嗯，我们是收费的，这两年那么流行“知识付费”，我觉得我们可能需要“行动付费”。
为什么觉得自己知道很多人生的道理，却总是没有过好呢？为什么知识付费了不少，却没有感觉到足够的提升呢？
因为，成长的公式，不是“成长=知识+行动”，而是“成长=知识*行动”，如果行动是0，那么无论知识这个量多大，结果的成长依然是0.
5月31日前加入，月费每月10元（对不起，就是这么便宜），以后续费，均按照初次加入的时候的标准续费。后加入的，月费一定会逐月上调，预计如下表——
行动派，follow us，一起吹牛，一起兑现。
早起、跑步、健身、读书、工作……我和您一样，爱这热气腾腾的生活。我最近的体验是：反正生命的尽头，总归是灰烬一把，那就不如过程中，充分地燃烧吧。
我能坚持多久？欢迎吃瓜围观，也欢迎您一起试试。
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