不正确的呼吸方式让你越来越丑,教你一个正确姿势
有没有人会翻看自己小时候的照片感慨,“明明小时候是那么可爱的萌萌哒,结果越长大越丑了”?肯定会有人觉得变丑是...
有没有人会翻看自己小时候的照片感慨,
“明明小时候是那么可爱的萌萌哒,
结果越长大越丑了”?
肯定会有人觉得变丑是因为,
自己胖了、没遗传好之类的原因,
其实还有一个原因被很多人忽略了,
那就是呼吸。前段时间,“张嘴睡觉,越长越丑”,
跃居微博热搜榜首,
微博的内容是讲:长期用嘴巴呼吸,
尤其是睡觉时用嘴巴呼吸,
会导致面部变形,越来越丑。胖就算了,毕竟是自己一口口吃出来的,
但是因为呼吸不对让自己越来越丑?
这绝对不能忍!
不过这个说法到底是不是真的呢?
呼吸会导致变丑?几乎所有的人都知道,
看似简单的呼吸,
在运动中有起着非常重要的作用,
比如,不会呼吸导致的岔气,缺氧等等问题。
但事实上,不正确的呼吸方式,
还有一个非常直观的影响,
那就是让你变丑!
(没看错是字面意义上的丑)
大家在正常的呼吸通道是通过鼻腔,
在某些生理情况下,
人们会部分的使用口呼吸,
比如运动的时候需要更多的空气,
鼻呼吸会转化为口呼吸。
但如果在日常一直通过口腔呼吸,
大多数时候,过度嘴呼吸会导致很多问题,
比如,它会影响到面部的长期发育,
而这种影响从儿童时期就开始了。
而相反的口呼吸时,嘴巴张开舌头向前摊开,
空气直接进入口腔,将上颚牙弓往上顶,
舌头向前摊开后,上颚牙弓从横向扩张变成了纵向发展,
造成牙弓越来越深,进而挤压到鼻腔与鼻道的空间,
同时舌头往前推导致门牙龅出。
为什么会出现这种呼吸方式?
口呼吸由多种原因组成,
鼻上呼吸道阻塞性疾病是其主要病因,
其次是一些不良的生活习惯,
小孩子吸手指或者含着奶嘴睡觉等。我们的鼻子被设计成一个自然的加湿器和过滤系统,
以供我们呼吸空气,
当我们的鼻子得不到足够的空气时,嘴巴就会帮忙。
口呼吸会带来那些影响?
口腔问题
鼻塞过敏
舌头肥大、打鼾
口呼吸会让上颚牙弓往上拱,
这个多出来的空间,刚好就是舌根的部位,
由于软组织会根据空间增生,
因此舌根就填满上颚牙弓多出来的空间。
此外,由于夜晚睡觉口呼吸时,
整个口腔是呈现更开敞的状态,
此时肥大的舌根就会更加松垮,
挡住呼吸道,导致睡眠时打鼾的状况。
其他身体问题
用嘴呼吸扰乱了我们的自然身体机能,
导致睡眠不足,而睡眠不足导致慢性疲劳,
消化不良气体,胃不舒服,胃酸倒流等。
一般长口呼吸是由于缺氧,当我们通过口腔吸入空气时,
氧气就会被吸收进血液中,
在成年人中,血液中氧气浓度低与高血压、
心脏病、睡眠呼吸暂停等疾病有关。
口呼吸也会导致姿势的改变,
为了打开气道,头部处于前部,肩部下降,
这对脊椎不健康。
自测口呼吸
用口呼吸这件事很容易被忽略,但你可以通过以下部分来自测:
1.半夜总是因为口渴而起身喝水;
2.夜晚睡眠时有打鼾现象;
3.早上起床时总是感觉口舌、喉咙干燥,或是有口臭异味;
4.明明睡了七、八个小时,但醒后还是困,精神不好;
5.前排牙齿往前暴,或是嘴唇周边松弛下垂。
如何改善?
通过练习呼吸训练来改善呼吸
呼吸是动用整个肺进行呼吸,
增强呼吸系统的免疫力,使心脏规律地运动,
通过控制“呼”和“吸”的运动来改善呼吸。
一、日常呼吸锻炼
平时不锻炼的时候,我们可以采取自然呼吸法,也可以有意识控制呼吸;平时有意识地控制呼吸,那么锻炼时控制呼吸就会变得更加轻松。
方法:
1.直立,双肩放松
2.闭眼,用鼻子呼吸,逐步放慢呼吸速度,直到呼与吸都数4下
3.熟悉这种节奏后,在呼吸时注意收压喉咙后部
4.坚持5分钟,注意力集中,控制呼吸。
二、鼻孔轮换呼吸适用于锻炼前准备时间:
方法:
1.坐下,肩膀放松,让胸腔打开
2.闭眼,用鼻子呼吸,呼气,吸气10次,继续下一步
3.手指轻轻盖住右边鼻孔,通过左鼻孔轻轻吸气
4.手指轻轻盖住左边鼻孔,通过右鼻孔呼气
5.左右交换10轮
三、锻炼时的呼吸法
做推举以及其他需要收紧腹肌的锻炼时,这样呼吸可以更好地收紧核心肌肉,同时维持呼吸节奏,让你的锻炼更强,更安全。方法:
1.直立,肩膀放松
2.通过鼻孔深呼吸,然后收紧你的胸腔和腹部,就是准备迎接对手的一拳这样的感觉。
3.屏住呼吸,慢慢数到5,用嘴吐气,但是刚刚那种核心收紧的力量只放松一半
4.鼻孔深呼吸,维持紧张感,慢慢数到5,用嘴吐气
5.重复4轮,休息30秒
6.在你推举时,使用同样的方式呼吸,鼻孔深呼吸,收紧胸腔和腹部,推举/做动作,完成动作后吐气。
四、锻炼后呼吸法:放松
最后一步比较简单,但实际做起来你会发现有难度。方法:
1.鼻孔呼吸,均匀缓慢,持续5分钟,有条件可以与冥想同步进行。呼吸平缓后做拉伸运动。
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