常常能用到！脊柱侧弯自我康复方法

脊椎侧弯是一种常见的骨骼问题，在站姿下，不管从正面或背面看，正常的脊椎排列应该是身体左右两边对称，并且正常的脊椎排列从上到下是呈一直线的如果在站姿下看到脊椎向身体的任何一边弯曲歪斜，就是有可能是脊椎侧弯，左右手臂与躯干之间的空隙不对称，右侧肩膀较高

然而大部分的脊椎侧弯并不只有单一平面的左右倾斜，通常会伴随着脊椎旋转，往往也会影响到肩胛骨的动作，导致肩关节的活动度受限脊柱侧弯导致脊柱变形肩背部不平胸廓畸形骨盆倾斜长短腿姿势不良等异常形态，同时影响活动度等功能脊柱变形易导致肩背部腰部顽固性疼痛，严重者甚至出现神经受损神经受压肢体感觉障碍下肢麻木大小便异常等症状

早发性脊柱侧弯患者的尸检结果表明，其肺泡数量低于正常人，肺泡过度充气或萎缩，累积肺叶或全肺，肺动脉直径也远低于同龄人

脊柱侧弯患者胸腔容积减小，吸气相和呼气相胸廓容积均低于正常对照组

脊柱侧弯影响气体交换，包括局部通气血流通气血流比弥散等易发短气喘气等呼吸障碍，且影响血液循环

脊柱侧弯使腹腔容积减小脊柱神经对内脏的调节功能紊乱，进而引起食欲不振消化不良等胃肠系统反应

简单一句话概括，脊柱侧弯轻者影响生活质量，重者可导致瘫痪甚至危及生命而康复的方式大概可以分为三个部分，分别是改变呼吸方式改善不良姿势改善肌力平衡脊柱侧弯胸廓变形，易压迫心肺，引起呼吸障碍因此需进行缩唇呼吸纠正凹侧吸气量少的症状等

姿势不良与脊柱侧弯可互为因果，并恶性循环因此控制脊柱侧弯的发展需重视不良姿势的纠正抬头挺胸，勿弯腰驼背，尽量避免长时间翘二郎腿的姿势

给大家一个小建议，可以试着把你的办公椅换成健身球，因为一旦你的坐姿如果发生严重变形，你是没有办法坐在健身球上的，所以你的身体自然会坐正坐好脊柱侧弯患者两侧肌力不平衡，可用泡沫轴健身球，或者是普拉提动作来放松紧张肌肉，进行对称性训练，来改善功能缓解症状控制病情发展动作一动作二

动作一动作二动作三动作四动作五动作六动作七动作八动作九来源：国际康复会议与展览

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