脊柱养生之二(工作篇)
美好生活从脊柱健康开始...
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1坐姿忠告
2站姿忠告
3走姿忠告
4办公室白领的健康细节
5开车族要小心你的颈腰
一 坐姿忠告
正确运用身体力学,避免腰部扭伤
二 站姿忠告
两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,两腿直立,两足距离与双肩宽度相等。这样整个骨盆会前倾,全身的重力均匀通过脊柱、骨盆传向下肢至足,成为真正的“脚踏实地”。此时,人体的重力线正好通过腰椎及椎间盘后部,能有效地避免椎间盘再次突出。
不正确的站姿
n 降低胸廓容量及扩张能力↓(心肺功能差)
n 腹部内脏下垂或遭到挤压,使食物容易堆积在胃中不易消化(消化不良)
n 导致不必要的肌肉收缩→肌肉两边不平衡(身体的歪斜)
n 身体与水平面不成90度→跳跃力差、负重易感困难(易疲倦)
n 任何标准的姿势,没有适当的休息和运动,还是会造成肌肉的压力-酸痛的 产生。
n 每工作40~50分钟,便应该起来动一动,简单的伸展运动,可以舒缓肌肉 压力,减轻头痛与肌肉酸痛症状。
正确运用身体力学,避免腰部扭伤
三 行走忠告
颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,双臂自然下垂,双上臂自然摆动
四 办公室白领的健康细节
选择合适的坐具
常做伸颈运动
经常耸肩
常拍肩膀
时常调整工作姿势
做简单的颈椎操
五 开车族要小心你的颈腰
方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前
避免连续开车超过一小时
使用腰垫
加强锻炼
正确运用身体力学,避免腰部扭伤
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