男性脊柱侧弯的锻炼方法都有哪些呢
男性脊柱侧弯的锻炼方法都有哪些呢?患上脊柱侧弯,患者们苦不堪言,都想早点摆脱脊柱侧弯。要想早日治愈脊柱侧弯日...
男性脊柱侧弯的锻炼方法都有哪些呢?患上脊柱侧弯,患者们苦不堪言,都想早点摆脱脊柱侧弯。要想早日治愈脊柱侧弯日常锻炼是少不了的,把日常的锻炼工作做好了,将有利于缓解脊柱侧弯,那么,男性脊柱侧弯的锻炼方法都有哪些呢?
男性脊柱侧弯的锻炼方法
一、吊单杠,找一个有一定高度的地方经过双手将整个人悬挂在上面,双脚离地,身体垂直、放松,靠自身的气力牵引腰椎和胸椎。每次吊30秒,反复多次。
二、推颈,这种锻炼主要针对颈椎有问题的人群。格外简单,只要把双手放在后颈部,用力向前推,与此同时头部缓慢向后仰,经过两股不同方向的气力使颈椎得到牵拉,纠正变直的颈椎曲线,恢复小关节的错位。天天做3-5次,每次持续2分钟。此外,还可以缓慢地左右上下转动脖子,目的都是为了拉伸我们颈椎。
三、倒步走,这种方式可以增加腰背肌的气力,对胸腰椎起到很好的爱护作用,比较适合那些腰痛、腰椎间盘突出症恢复期的病人,天天走10-20分钟,如果能选择有略微坡度的地方倒步走,效果会更好。
四、太极拳和游泳对脊椎病患者有好处,打太极拳的时候,全身肌肉处于放松的状态,随着身体的缓慢转动,脊椎关节可以得到很好的自我调整;至于游泳的姿态,患有腰背痛的人应该多游自由泳,而患有颈椎病的人,则应该多游蛙泳。
温馨提醒:一旦患上脊柱侧弯不要随便尝试治疗,建议去正规医院接受检查,根据自己的病情选择适合自己的治疗方法,这样才是对疾病大的帮助。咨询电话0931-8348666
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