当孩子被困难「卡住」时，你需要「轻推」帮他突破舒适区...

作者简介：暮暮，游戏力mom，游戏力讲师；5岁小妞的妈妈；自营公众号「游戏力的故事」，帮自己帮大家轻松养育，玩儿得开心。

孩子退缩怎么办？

「轻推」可以帮到你

小朋友们的生活中，时时处处都充满了挑战。

可是，怕黑、怕狗、怕生、怕医生、怕被拒绝、怕当众讲话……似乎总有一样东西让他们害怕、退缩——

戏水乐园里，一个2岁的小男孩不敢下水。他一脸羡慕地看着其他小朋友开心地玩水，就是不肯放开妈妈的手。

广场上，一个3岁的小女孩很想加入其他小朋友的游戏，可是由于害怕被拒绝，她只敢躲在妈妈身后小声嘟囔：「我也想和他们一起玩……」

临近演出，一个5岁的小姑娘，已经穿戴好漂亮的行头，但她不敢上台当众讲话，不管老师怎么鼓励，她都不愿迈上舞台。

每当遇到类似的场景，孩子内心也很挣扎，想向前一步却犹豫着迈不出脚。

父母呢，也会随之陷入两难：即便能力可以达到，如果任由孩子决定，他们很可能会踌躇许久然后放弃；如果你使劲儿鼓励劝说，甚至强行把孩子抱进水池或者推上舞台，他们则会彻底情绪崩溃。勇敢坚韧，是每一位家长对孩子的期望。美国心理学家安吉拉 · 达克沃斯博士（Angela Lee Duckworth）在研究中发现，相比智商和情商，坚毅（grit）对成功影响力更大。

可是很多孩子，尤其是年幼的宝贝，却很容易因担心、害怕而退缩，不论大人怎么鼓励，半步都不肯向前，常常让父母老师束手无策。要怎样做才能帮助孩子勇敢迎接挑战呢？《游戏力》一书为我们提供了一种能够真正帮到孩子的新方式：轻推（gentle push）——

当孩子被困难卡住，他们需要一个推动力帮助自己突破舒适区；这个力量又要足够轻，才不至于把他们一下子推到完全无法面对的可怕局面里，导致彻底失控。

孩子是被什么卡住了？

首先，为了成功「轻推」，我们需要知道孩子是被什么卡住了。

答案很简单：情绪。

第一层情绪是「强烈的紧张/焦虑」，它会让孩子无法行动。

面对巨大的压力，在强烈的情绪冲击下，孩子会被困在情绪里，所有的能量都被用来处理情绪带来的压力，没有办法理智地思考或控制自己的行为。其次，「害怕」是一种需要被接纳的情绪。

在大人看来，孩子的很多担心都是没必要的，我们知道「这不是真正的危险，完全不需要紧张」，所以我们努力去说服孩子「不用害怕」。

但是，这只会增加他们的焦虑和紧张，而不是降低压力。

想让孩子的害怕消失，首先要陪着孩子和「害怕」在一起待一会儿，这样他的情绪才会渐渐缓和。最后，「安全感」是走出舒适区的勇气来源。

当孩子缺乏安全感，他们就很难去「冒险」突破自己，当我们和孩子有很好的联结，成为他们的安全基地，他们才可以从我们这里汲取力量，勇敢迈步向前。

「轻推」的关键：找到「临界点」

如果有一个像温度计一样的「压力计」，0代表毫无压力，10代表压力大到彻底死机，6～7大概就是临界点。

在这个位置会有点想后退，但又不至于掉头就跑或者完全僵掉。

没到临界点的时候，我们鼓励孩子继续向前，一旦超过了临界点，孩子开始抗拒哭闹，就要往回退一点，让孩子的情绪和压力降回可以控制的水平。

寻找临界点并不容易，需要不断尝试。每个人在临界点的表现都不一样，有人会手心出汗，有人会紧张得发笑，有人会喋喋不休……我们在轻推孩子的时候，需要敏锐察觉这些信号，因为轻推的关键就是找到临界点。

在临界点上陪着孩子停一停，耐心等待情绪缓和，再足够缓慢地陪着孩子一起向前走一步，然后再停一停，再向前……

举个「临界点」的例子。

前几天我和小妞在一个新的游乐场要通过一个大树洞，远远看过去，里面一片漆黑，她停下脚步，说，「我害怕」。

我说：「哦，你不敢走过去是吗？黑咕隆咚的，不知道里面会有什么可怕的东西。其实只是因为外面太亮了，所以里面看起来黑而已，妈妈陪你走近一点看看好不好？如果吓人我们再退回来。」

她紧盯着树洞，连连摇头，无意识地向后退了两步。

「紧张地后退」说明这个距离已经到了她的「临界点」，她需要在这个位置停一停，降低自己的焦虑，才可以继续向前。

所以，我并没有急着鼓励她往前走，而是停下来陪着她一起观察，想办法看看里面究竟有什么。为了帮助她赶走恐惧，我提议，她在原地等着，我走到树洞里去拍照，让她看看里面究竟有什么。

小妞儿同意了，于是我走进树洞拿手机拍了一小段录像拿给她看——里面只有一些壁画，并没有可怕的怪物，于是小妞的焦虑降低了，同意和我一起走近看看。

陪着孩子一起向前

找到「临界点」之后，下一步的工作就是「陪着孩子，一起向前」。

当小妞儿决定前进，我轻轻拉起她的手，让她控制速度。我比她慢半步，陪着她一起向前。只走了两三步，她就停了下来。

我问，还是害怕么？她点点头。

我说，那我们就在这里停一下吧。

停顿的时候，我提议，我们假扮霸王龙吧。

于是，我们两个张牙舞爪地互相吼叫。我假装被她吓坏了，让她觉得非常好笑。她在咯咯咯的笑声中，又多了些勇气继续向前。

走到一半的时候，她拉我的手又握紧了一些，我知道她又变得紧张了，于是提议让我走在前面保护她，她同意了。

就这样，我们三步一停，非常缓慢地，走到了树洞前。

这里有四个关键点：

第一，我一直陪伴着她，一起向前，在她紧张害怕的时候，不会感到孤立无援；

第二，这个过程非常缓慢，而且让她决定速度。因为每次只是迈出小小一步，但在情绪上已经前进了一大步，需要用各种方式帮助她降低焦虑；第三，经常停下来，但是不放弃。有时候不会一次成功，比如孩子怕水，一次轻推只能让他到池边泡泡脚，那就下次继续努力，直到他成功进入水池。

最后，轻推必须始终保持在临界点之内，如果已经超过了临界点，孩子开始大哭大闹，或者像死机了一样，彻底阻断交流，我们就需要向后退，直到退回到临界点之内。

游戏：最适合孩子的轻推方式

讲完了轻推的原理和要点，接下聊聊具体的方法。放松身体，心也会跟着变轻松

身体和心理紧密相关，孩子可以通过放松身体来消除紧张，最常用方式是「深呼吸」。

对于很小的孩子，可以玩「闻花香，吹蜡烛」的游戏：

假装手里拿着一朵花，放在鼻子下面，深深地，深深地吸一口气，就像闻花香一样。

暂停一下，再用嘴巴缓缓地、长长地呼一口气，假装吹灭生日蛋糕的蜡烛。重复几次，就能达到放松的目的。

用打闹和欢笑赶走紧张焦虑

笑声会赶走紧张，一切让人哈哈大笑的游戏，尤其是打闹游戏，总能减轻焦虑。

所以孩子紧张的时候，不妨张牙舞爪啊啊大叫着，陪他们来一场霸王龙大战。「假装游戏」，真实的改变

假装游戏也是一种很好放松方式。

《游戏力》的作者科恩博士分享过一个故事：他的女儿艾玛弹琴总是弹不好，沮丧得想要把琴砸烂。

于是他们玩儿了一个游戏，艾玛用纸团假装是琴，用力把它丢向墙壁。

科恩博士在一旁配音，发出各种夸张的、琴被砸坏的声音。当艾玛用笑声赶走了沮丧，又重新微笑着拿起了琴谱。

善用故事化解情绪

故事也能帮助孩子降低焦虑。

我们可以邀请孩子一起创作一个故事，用孩子的真实经历，加上一些好笑的虚构情节，再一遍遍重复讲述，来帮助孩子克服紧张和恐惧。

最后，我想分享一个帮助小妞儿化解入园焦虑的小游戏。

去年九月，小妞入园的第一周，每天快要走到幼儿园的时候，她就开始很慢~很慢~~脚跟碰着脚尖，一点点往前挪。

我没有催促，学着她的样子一起挪，挪了几米之后，我说，我们现在像小蜗牛一样，慢慢，慢慢，慢慢的往前爬……

又走了几步，她稍微快了一点儿。

我说，现在我们像小树懒一样快了~

她觉得好玩儿，于是又快了一点点。

我说，现在像什么小动物呢？比树懒快一点，又不像小鹿那么快……

嗯，有一种动物叫兔狲，走起路来有一点点快，我们现在大概就像兔狲一样快吧。

于是，我们就保持兔狲的速度，愉快地进了大门——对于孩子，当一件事情变得有趣，也就没那么可怕了。

编 辑 说

上面聊了孩子因担心、害怕，而出现的退缩，其实，还有一种情况也很常见，那就是：因能力不足，引发的畏难情绪，甚至是半途而废。

年幼的孩子，各方面能力发育还不健全，更容易因能力不足而陷入困境。

这两种情况，需要「轻推」的方式也不太一样。后者，除了心理层面的「轻推」，我们还需要教给孩子一些解决问题的技能。

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